减肥能一劳永逸吗？感觉体重上来了就要终身控制

[statement]

每天都要控制饮食，花一个小时进行运动

本来时间就不多，还有口腹之欲

肥胖真的是病，和其他慢性病差不多，人家终身吃药，你要终身刻意锻炼

[helionzzz]

把胃饿小了差不多就可以一劳永逸

[aerzha]

只要做到懒就可以，现在在家办公，早上懒得起，中午懒得叫外卖和自己做饭，下午饿不行了再自己做点 /外卖，然后晚上随便凑活点，结果之前一年狂吃增肥的体重(本人偏瘦），疫情期间快回到原来了

[kop1989]

我之前也有过这个疑问，认为减肥简直就是终身制，很痛苦。后来查了查，发现这个想法需要转变一下：

0 、体态其实就是摄入热量和支出热量的最终平衡。你胖了，说明这段时间你的摄入超过了支出，在运动量不变的前提下，更重的体重会提升你的热量支出，最终达到新的平衡。

1 、正常食量导致的肥胖无非两点：运动太少，消化吸收好。
2 、消化吸收好是好事，说明肠胃功能强大，饥荒年更难饿死。
3 、所以能解决的就剩运动太少了，运动太少，导致的问题不光是肥胖，主要还是会导致健康问题，所以无论是否顾及体态，都是要运动的。
4 、运动真的能让人精力充沛，心情愉悦。

所以，运动何乐而不为呢，不要把运动的最终目的归结到控制体态上，这会让你痛苦不堪，运动起来，让身体重新找到新的平衡。自然而然就又健康又瘦了。

[wuxinling]

二楼这种其实对身体不好，但是，还确实可以瘦下来。。。

[statement]

@kop1989 长胖我感觉不是消化好，而是年纪大了代谢不行了。 以前上学的时候吃多吃少都能维持平衡，工作后身边的人多数都在迅速变胖。 运动确实能使人健康和舒适，让人难以忍受的是刻意运动而且是要高频率高强度的终身坚持

[liuxey]

当你懒到懒得买东西吃的时候就治好了

[statement]

@liuxey 不吃零食不喝碳酸饮料。 主要是有时候自己做饭一不小心就做多，然后要吃完就吃多了。 然而我还没开始做饭前已经开始发胖了

[kop1989]

@statement #5 当然，不是入变多，那自然就是出变少。直到你新涨的肉增加消耗到新的平衡。
然后关键就是运动的心理负担问题。

我是这么想的，既然为了健康要适度运动，那么不妨就把运动和体态的关系断开。不要以“减肥”为目标而运动。
减肥是必然痛苦的，因为为了能有可见的视觉反馈，必然是摄入减少同时释放增多。两边同时纠正势必会在心理上有极大压力。

所以我个人的想法是先运动，增大消耗。吃的话不做刻意限制（但是要注意拒绝运动后的食量突然增长）。
目前我已经坚持了一个月左右了，大概是一周 4~5 个一小时健走（ 6 公里），体重没什么显著变化，但是健走的成绩有显著提高，小腿肌肉也有点力量了，精神也好了很多。虽然北京疫情又来了，但是我还是会尽量坚持。

所以其实与其说是“终身减肥”，我觉得不如把他转变成“养成健康的生活习惯”。把自己锻炼成一个“灵活的胖子”我觉得也挺好的。

[hinataharuki]

不仅要减脂还需要增肌，肌肉多了代谢就会好很多 - -但是肌肉也需要维持，不过会比一直减脂要好很多

[liuzhaowei55]

健身也是一个终身的事业

[faustina2018]

减掉快 40 斤的我来回答你的问题：

减肥能一劳永逸吗？
不能。

感觉体重上来了就要终身控制。
对。

我 2018 年 6 月开始减肥，花了八九个月，从 146 斤减到 110 斤，
目前又在尝试从 110 斤减到 106 斤（身高 160 ）。
对我这种消化吸收巨好而且食欲超强饭量又超大的人来说，
合理控制饮食+科学运动是终身的事业。
从减肥成功到现在一年半左右，体重浮动没有超过三斤，对我来说真的是尽全力了(┳＿┳)...
目前恢复健身一个月（每周 3-4 次），每天合理饮食，预计下个月就能达到 106 斤的目标了吧……

[momotrilion]

减肥不能一劳永逸，但我觉得能成功减肥，期间应该养成了比较好的运动+饮食习惯，如果能保持这些，我觉得不是问题

[imdong]

养成了好的习惯，就没那么容易胖了。

我曾经 220 斤，后来节食（七成饱），锻炼，瘦到了 160 斤。

然后 三年过去了，也没有刻意锻炼或者控制饮食，体重一直 80±2 公斤。

唯一一次超长，是过年回家，胖了 9 斤，回深圳后又马上恢复正常了。

总结就是，食量减少了，比以前少吃了一半，运动适量（又半年多没有任何运动了）

[eastlhu]

@faustina2018 太棒了，我也从最重 190 到现在 140+了。瘦下来的感觉真好，人都自信了

[kacawa]

增肌，肌肉上去了，你会发现减脂真的很容易。但是增肌比减重难，难太多了。哈哈

[zhengdai1990]

必须不能啊，曾经 160+减到 120，然后回 140+了，现在又减到 130

[cornetCat]

袖状胃切除减重手术 可以了解一下。

[ReferenceError]

胖本来就是因为生活方式不对，吃的少消耗多还胖就违法自然规律了。


初期可以找一些靠谱的方式让体重快点下去。
最后真正有用的稳定手段是逐步寻找到一个你能接受的方式维持体重。


如果体重在正常范围没有内脏肥（如脂肪肝），减不了就算了不要勉强自己。
肥胖是 [病] 。但你说错了，终生维持的不是病态而是回到健康方式，不维持才是病态。

减肥最重要的还是管住你已经吃饱的嘴。对大多数来说运动不起决定性作用。难道不胖的人都爱运动吗？当然运动对于健康是无比重要的。

[EEEcho]

不能一劳永逸的

我从 120 减到 105，迫于管不住嘴，又飙到 110，克制自己吃零食，又回到了 103，又馋火锅烤肉烧烤...

循环往复