建议不要长期服用褪黑素

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这是一个创建于 196 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

吃了某牌子四瓶还是五瓶了，规格每粒 1.5 mg 。

从去年就开始吃，有一个月几乎天天吃，上瘾，睡眠倒没有太大问题，睡眠质量也还可以，就是睡眠规律经常会有两三个小时的出入（熬夜），每次入睡要约 30 ～ 70 分钟，感觉各种快速入睡妙招都对我没用。
所以每次想快速入睡时就吃一次。

初期：
每次 3 mg，吃完约 10 ～ 20 分钟，眼皮打架，困意涌上心头，粘床就着，感觉太爽了。
中期：
需要提升到 6mg 才能有之前一半的感觉。
现在：
6 mg 毫无感觉，但觉的再增加剂量也不太好，现在只在需要比平时更早起床时，服用 1.5 mg 当作安慰剂。

由于吃的太频繁，我失去了这样的快速入睡小帮手。

所以分享一下人生的小经验蛤，褪黑素作为临时倒时差、调整作息的工具实在是太棒了。
但是不要长期服用，会出现“耐性”导致效果大大降低，佛脚不能一直抱啊。。。
另外如果第一次吃，建议从最小剂量开始吃。

当然最好的方式还是早起早睡，规律睡眠。

第 1 条附言 · 195 天前

其实不是真上瘾，就是长期入睡困难，褪黑素能带给我那种粘床就睡的体验，所以就经常想吃。
其本身并没有成瘾性或依赖性，说停就可以停的。

另外在许多权威资料中，每天 3mg 左右的剂量并没有什么影响，很多食物中也含有褪黑素，如果你头几次吃并没有强烈的副作用，那基本是没有问题的。
在 Drugs.com 中的一段：
https://www.drugs.com/sfx/melatonin-side-effects.html
> Although not all side effects are known, melatonin is thought to be possibly safe when taken for a short period of time (up to 2 years in some people).

我想说的是，褪黑素真的是倒时差小能手，但我当时购买和查阅资料时，没有看到一句“吃多了会产生耐性”的忠告。。。
所以建议大家只在必要时刻服用。

入睡

褪黑素

睡眠

66 条回复 • 2020-07-13 13:52:39 +08:00

qdwang 196 天前 via iPhone

谢谢提醒

summerlings 196 天前 via iPhone

褪黑素真是因人而异，吃过 GNC 的褪黑素，感觉一点效果都没有，反而自己捋一捋水管，最后睡意又起。长期依赖，多吃，生理会紊乱的，偶一为之。

mgso 196 天前 via iPhone

@summerlings 啥水管效果这么好？

summerlings 196 天前 via iPhone

@mgso 还是单纯，原生自带，男孩的把。

wd 196 天前 via iPhone

@mgso #3 难道不是自己的？（捂脸

colorfulberry 196 天前

我觉得要想睡觉快最好的感觉是不刷手机，睡不着也不刷手机这样最快，
不过感觉还是大人想的事情太多，小孩子都是秒睡

chihiro2014 196 天前

建议吃镁片，褪黑素吃多了上瘾不说，对你睡眠越到后面，越完蛋。镁片没啥副作用，亲测

venster 196 天前 via iPhone

@mgso 还能是别人家的不成？

micean 196 天前

缺褪黑素的人才吃这个，不然会影响正常的分泌，本身就是激素

janus77 196 天前 via iPhone

这种东西本来就不能长期吃啊，从网上随处可见的信息，医嘱，乃至说明书都有写的，等到发现后果了才来发帖也是惨

jakes 196 天前 via iPhone

@chihiro2014 啥镁片？推荐一下？

Weny 196 天前 via iPhone

最近一直 3mg 每天... 看来要调整一下

Roung 196 天前 via Android

这个不是倒时差用的吗？比如说明天 5 点赶飞机，现在 20 点要睡觉。

buxudashi 196 天前

偶尔还行，吃了就上火。
火气太大，嘴唇起泡都。
也不知道是不是体质不允许。
不过睡觉时间由半夜 2 点调到了 0 点前了。再往前赶赶就好了。

ooooo 196 天前

本来就是常识

难道很多人不懂么

wolfie 196 天前

褪黑素没有依赖性，也不会因为长期服用影响自己分泌。

szandy6 196 天前

如果要长期依赖褪黑素才能入睡，应该早点去看医生。褪黑素本来也不是长期吃的。

zpxshl 196 天前 via Android

@janus77 10，我阅读的各种资料显示，口服褪黑素不会引起自身褪黑素的分泌，更不会产生依赖性。

wowodavid 196 天前 via iPhone

这药效果不如复方枣仁（主要靠罗通定

Chowe 196 天前 via iPhone

我喝葡萄酒，有点醉意就睡，贼香

irainsoft 196 天前

前两年用得挺多的，现在换成 200mg 的 5 HTP 只在补觉时用了，感觉效果比褪黑素好很多，这俩都没感觉有啥依赖性...

cnkuner 196 天前 via Android

@summerlings 撸完水管也是大脑内释放褪黑素啊

Yvette 196 天前

会不会是因为量太大了？褪黑素我至今只敢用 2mg 以内，基本上每次都是 1mg，感觉还行

makeitall 196 天前

这玩意儿吃了一天都昏昏沉沉的，还不如不吃

yumenawei 196 天前

@makeitall #24 同意。我也是吃久了后，一天昏昏沉沉的，感觉像抑郁了一样。

chihiro2014 196 天前

@jakes 我和我朋友买的都是 swisse 的补镁片，你可以淘宝搜一下，他也有混合的，具体看你需要。毕竟镁也算是微量元素

lmmortal 196 天前 via iPhone

我现在啥药都不用吃就沾床就睡，跟朋友聊着聊着就睡着了所以人家现在不怎么搭理我了

Geekgogo 196 天前

吃这个玩意儿可以变白吗

ziyuan 196 天前

红枣泡水喝就可以了

K1W1 196 天前 via Android

唉，现在经常是白天喝咖啡，晚上嚼褪黑素，想想都后怕

zst 196 天前 via Android

之前买了汤臣倍健的褪黑素，熬夜多了改不过来的时间吃一片还行，没别人说的昏昏沉沉一天，应该还是看人

Mithril 196 天前

你这只是用褪黑素掩盖了你本身的睡眠质量问题，虽说褪黑素作用下你觉得睡眠质量可以，但是问题还是在的。

dsg001 196 天前

冥想

jaoyina 196 天前 via Android

用了好多年了，不认为这个会上瘾，当然的确有时候有效，有时候没啥效果。这个和上瘾不是一回事。

yanzhiling2001 196 天前

以前靠着褪黑素，睡的可香了，后来学会用手机放有声小说，听着听着就睡着了

suzic 196 天前 via Android

以前吃汤臣倍健的偶尔吃一粒效果很好，后来换了某杂牌的感觉效果就不行了，也可能心理作用。不过我已经半个多月没吃过了

ruidoBlanco 196 天前

我不觉得这个东西有什么不妥。我已经吃了 5 年以上吧。一直 3mg，我并不是需要它才能入睡，我也不指望它让我快速入睡，我只是喜欢第二天早上更清醒的感觉。很多时候忘了吃，也没说睡不好或是不能入睡。

楼主自己随意乱加剂量，可以说是有些胡来了。

a1415788620 196 天前

现在每天早晨或者下班后坚持运动（上瑜伽课 90min ），晚上洗完澡倒头就睡，躺床上根本没精力看手机😂

imn1 196 天前

还有人长期服的？我觉得这东西就该处方

enaxm 196 天前

影响性欲这个才是真的

chan9 196 天前

白天长期吃咖啡因，腺苷受体会变多，晚上没了咖啡因很快就困。（影响是容易烧心。

chendy 196 天前

褪黑素只用来倒时差，就是那种加班造成的时差

plko345 196 天前

冥想, 非常有效, 听着听着, 感受着自己的感受, 就睡着了, 之前经常睡不着

blless 196 天前 via Android

还行吧总比三天没睡觉好

iiduce 196 天前

记住，所有的依赖性最终都会成为陷阱。

yingfengi 196 天前

我用这玩意好像没用

littleghosty 196 天前 via iPhone

这个保健品对我没用

snow9312 196 天前

我发现很多人把褪黑素当安眠药吃了，有点偏离初衷。

yzlnew 196 天前

“褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。”高东解释，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，目前老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

来源： http://www.xinhuanet.com/science/2019-10/17/c_138476380.htm