家里有空间，健身器材优先整啥？

[zib]

个人常年跑步、划船（赛艇皮划艇）和自重训练。家里半地下室现在已有一个乒乓球台，刚腾出十几平米空间，优先置备什么健身器材？

补充一下，现在居住的城市没有条件划船，有时候也有雾霾。以前在国外经常划船。

补充一下，现在居住的城市没有条件划船，有时候也有雾霾。以前在国外经常划船。

[masker]

铜币给你。拿去。

[murmur]

椭圆机

[wasd6267016]

划船机啊 能锻炼到身体的绝大多数部分

记得买那种带支架的，以后晾衣服方便：D

[wetalk]

陆游器，全称陆地巡游器

[wolong]

龙门架，什么都能练。

[ecloud]

健身的人给你个建议。别买跑步机，如果经常户外跑步的话，有氧设备就不需要了。哑铃一套是必须的；一个多功能哑铃凳（可以做仰卧起坐，并且可以当作卧推凳来用的）；杠铃架；杠铃一套，推荐小孔的，最好跟哑铃共用的；其他的弹力绳什么小件略。另外楼上推荐龙门架，如果真的有足够空间可以考虑，但是龙门架基本代替不了杠铃，这个有点蛋疼，除非你能够经常去健身房推杠铃，那么可以买龙门架。龙门架功能非常多（除了杠铃），可以代替哑铃和各种小件。

[ecloud]

补充一下，好像有种能够当杠铃架的龙门架，那样就不错，龙门架+多功能凳+杠铃一套

[DeWjjj]

椭圆机和跑步机，椭圆机可以训练大腿臀部。跑步机可以减脂，哪怕走走路都是好的。
剩下的东西其实没啥可以玩的，可以买点活动性器械哑铃不过要先训练好动作。
瑜伽垫一个，做做腹部的，也基本没了。

[esatcj]

椭圆机。毕竟噪音小一点吧？跑步机楼下听的是不是太清楚…
还有多组哑铃+架子+健身凳，足够做很多上肢力量练习了。
目前我家就是这些。

[zib]

@ecloud 谢谢，非常有帮助。我这个城市有时候有雾霾，如果同时购置一个有氧设备，跑步机、椭圆机和划船机哪个比较好？跑步和划船都是我喜欢的运动，尤其现在回国没条件划船了，挺难受的，但是我又觉得如果同时考虑我爸妈（ 60 多）是不是椭圆机更适合？

[zib]

@esatcj 不用考虑噪音（没有楼下，也没有能听到噪音的邻居）的话推荐哪个？

[ZC3746]

其实最好的运动装备是跳绳，十几块钱一条，完全不占空间。使劲用，好几个月才能跳坏。就算买回来吃灰，也无所谓。

而且跳绳是除了原地徒手运动以外的唯一可以一边看着娃一边运动的运动，跑步、器械都做不到这一点。

[ZC3746]

我就是在楼上陪娃的时候，一边看着娃一边跳绳，溜娃 /运动两不误。

[autoxbc]

跑步机好，仪表盘上贴个六键可编程蓝牙键盘，一边跑一边刷油管，不然那种 40 分钟往上的视频平时很难有耐心看完

[fzinfz]

如果乒乓球台利用率低，再整个自动发球机

[mxydsg8858]

整个骑行台

[reoah2]

力量训练肯定龙门架啊

[ConnorTomato]

1. 一套 2.5KG - 25 KG 的哑铃架（从厂家买，会送 w 杆、7.5KG 直杆 、甚至次一点的奥杠杆 、平板凳子 or 可调节卧推凳；这些都会送）
2. 20KG 奥杠杆 + 100KG 套装杠铃片 + 卧推深蹲都可用的架
3. 史密斯二合一的龙门架（附加把手；主要是背的“拉”、二三头变式）
没有细算价格，这些东西，从厂家直购会省很多前 + 超多赠品，估计预算不超过 1 万。
---------
十几平的空间就是我之前的健身房，上述东西很少，导致训练很艰苦、乏味，但完全保证你的三大项训练、以及各种辅助动作。

[ecloud]

@zib 椭圆机或者划船机，不要买跑步机。动感单车也可以考虑。但是你买了这些应该就放不下龙门架了

[zjj19950716]

@ConnorTomato 哪个厂家？ 山东的吗？

[zhlssg]

空间小选半框的深蹲架，空间大选 rep 贴牌的全框深蹲架

[ConnorTomato]

@zjj19950716 具体哪个厂家，我所知有限，想表达的就是比从闲鱼和淘宝买器械划算；这些采购信息是和健身房老板或者教练随口一聊，发现商健的器材成本都很低，且很多杆和凳子都是附赠的。

[esatcj]

@zib 不考虑噪音的话，还是推荐椭圆机，因为对膝盖伤害小。
跑步者的姿势很容易不正确，即使正确，跑步对膝盖伤害也很大。

[michaelzxp]

必然是划船机

[michaelzxp]

@esatcj 我就是跑椭圆机把膝盖跑废了，不用信这个，你问问骨科医生就知道

[SiLenceControL]

划船机可以练背大腿二三头

[doomzc]

我觉得问你的教练比较好 看你缺啥 个人认为力量吧

[wingoo]

上海出划船机, 占地方..

[sickoo]

自从健身方向改向于爆发，例如户外跑跳，不再寻求肌肉刻度、纬度，精神状况好了不少。

阳台比较大，放了一辆动感单车，动感单车有氧得劲。放了 1.2m 曲杆和 1.8m 直杆小孔的杠铃，主要练二头弯举和拉一拉热身背部。引体向上架，打墙孔的那种，练背不多说。准备买一个划船机。 有哑铃。这几个组合组合全身都能练到，如果健身老鸟雕刻局部肌肉，花钱准备多个重量。

[esatcj]

@michaelzxp 我体重比较大，加上膝盖软骨损伤，跑步机已经不能使用了，目前只能用椭圆机。我这个也是康复教练推荐，所以因人而异吧…

[Gtreace]

力量训练：

1 、多合一龙门架

2 、可调节重量的哑铃套装

3 、大小杠铃各一根，大的深蹲卧推，小的弯举反举

4 、健身椅，就是那种可以躺平也可以立起来可以调节角度的，健身房常见的那个卧推凳

自重训练：

1 、弹力带

2 、攀岩架？

3 、吊环？

[91pornshanghai]

哑铃，杠铃，卧推架足够了，哑铃片和杠铃可以到咸鱼收二手

[michaelzxp]

@esatcj 那你一定要注意，我跟你一样，结果疫情的时候跑了三个月椭圆机，上楼膝盖疼，去骨科拍片子说半月板磨损严重，

[MindYoga]

力量举套装才是王道

[jmc891205]

随便练练：哑铃一套+健身凳
重度力量训练：哑铃一套+健身凳+多功能深蹲架+杠铃+杠铃片一套

[crab]

买的划船机。

[ecloud]

楼上那么多跑步把膝盖跑坏的……
这里我强调一下，史密斯架蹲起 50kg 做不上 6 个的不要跑步，不要跑步，不要跑步，重要的事说三遍。
腿部肌肉没有力量的话，你姿势无论如何正确都会伤膝盖

[evan6]

哑铃 ＞ 可以调节角度的健身凳 ＞ 龙门架

[conge]

@ecloud 不同意关于跑步的说法。腿部肌肉和膝盖也是可以通过跑步练到适应长距离跑步的。只是必须懂得循序渐进，从小强度开始。不要一上来太猛就行。

不过你推荐的健身装备很同意。

[Rooney1]

划船机 跑步机 单车
哑铃 健身凳 非打孔引体向上架 弹力带
再有地方可以考虑 史密斯机 龙门架

[ltkun]

@michaelzxp 您这得多大阻力才能把膝盖跑废

[zjuster]

前提说明：
家里的训练，不适合龙门架、史密斯机、重哑铃、奥林匹克杠铃这类占地方大，使用有一定危险性的设备，然后要好整理，易收纳。
在家里，我更建议通过各类小工具来进行阻力和功能训练。

1 ）有氧和耐力训练
划船机和椭圆仪都可以有，椭圆仪比较占地方，划船机可以收起来（立起来）。划船机除了耐力，还可以用于爆发力训练，功能性更强，椭圆仪就比较适合全家人用。不矛盾
大概占用 1m*3m 的空间

配合长时间运动，可以考虑一个 iPad 支架甚至电视。

2 ）阻力训练
弹力带（大概 1-2 年要更新一次，橡胶老化的问题）
提壶（看老人兴趣怎么样，可以从 2kg-20kg 配一套）
药球（功能性和爆发力训练，可以根据自己的力量买个小 /中 /大）
软木杆（注意不是奥林匹克杆，健身房的标准 40 磅杠在家里不方便，太长了）
软皮哑铃（较轻的即可）
跳箱（ 40 厘米、50 厘米，看身高）
滑片（商业健身房比较少见，是在地上会滑动的一个垫片，做多角度运动的，迪卡侬有）
这些阻力的小工具，根据数量，会占用 1m*1m 的空间（ 2-3 层的架子放置）
使用时，需要给自己留出 2m*2m 的活动空间。

3 ）舒缓练习
瑜伽垫、瑜伽砖
尽管地板可能本身是软的，但是考虑到汗液和皮肤接触，还是有瑜伽垫比较舒适。建议配置 2 、3 个备用，专人专用更好。
瑜伽砖做功能训练非常有用，可以辅助很多动作，甚至俯卧撑都可以。

4 ）其他配套
活动空间有专用的软垫，可以隔音，也有一定的硬度，装修的时候可以考虑一下。
跳绳这种小工具想到的时候买一个就行，没必要特别准备。

上面这些配套下来
只需要一个 2 、3 层的架子、一个瑜伽收纳袋，就可以完全收纳，也很好清理。
足够耐力、爆发和功能训练。 不适合肌肥大训练（家里就不要想有肌肥大的可能）。

[zjuster]

补充一下，记得留一面墙装镜子，最好是“顶天立地”的镜子，宽 1 米以上。

[zhanlanhuizhang]

梅花桩，木人桩

[michaelzxp]

@ltkun 全部是标准的设置没做加大阻力设置

[zib]

@zjuster 为啥装镜子？

[muyangren]

不要相信椭圆机不伤膝盖的理论，真的因人而异。
我之前跑步机每天 4KM ，膝盖一点事没有，最近在公司健身房跑椭圆仪，阻力 10-15 ，膝盖感觉不对劲了。
还没到疼的地步，就是感觉怪怪的，能感觉到膝盖在摩擦。

[zjuster]

@zib 方便观察自己的姿态和身体反应