真心求教各位哥哥平日都是怎么锻炼的呢，最近觉得肚子又大了，苦恼

[cexgwent]

本人平时不太喜欢出门，所以更多是在家里锻炼，各位自律的哥哥们有没有啥在家锻炼的清单什么的 我现在做的比较多的也就是平板支撑和俯卧撑

先谢过各位了

另外我膝盖不太行，做 5 个蹲起就疼的不行

[coolmenu]

先节食吧，控制饮食，逐渐就能瘦下来

[9956]

keep 腹肌撕裂者，了解一下

[cexgwent]

@coolmenu 其实有控制饮食了，平时吃的已经和上学那会小多了，不过，但凡吃，就会胖，只是没有那么快
再有一个原因就是担心自己抵抗力下降，所以还是考虑平日有规律的做些锻炼

[ytll21]

只练腹肌，是减不了肚子的，甚至会让肚子更大，因为腹部肌肉发达了。可以做 HIT+控制卡路里摄入，如果有余力，还可以再加上无氧，效果会更好。

[leonunix]

GLP-1

[bhbhxy]

早中正常吃，晚上不吃主食，只吃点蔬菜水果，喝点汤水，一两个月就见效了，减肥方式也健康

[lostberryzz]

肚子大是因为变胖了，变胖是因为热量摄入大于消耗，所以解决这个问题关键在于热量差，锻炼只是制造热量差的方式之一，而且效果很一般，效果最好最直接的就是少吃点，不一定要锻炼。

你认为自己吃的已经很少了，其实还是多了。

[Leonard]

肚子大了主要是胖了，要减脂。七分吃三分练，控制饮食最重要，然后配合有氧锻炼，跑步骑车跳绳什么的。

[andy2415]

波比跳 每天 100 一周 5 练

[sugubei]

做力量训练 40 分钟左右，然后做有氧 30 分钟 坚持 很快就有效果

[cexgwent]

@andy2415 我膝盖比较废，这个没问题么，做几个蹲起就开始疼

[X21541]

先别锻炼了，累死也减不下来的。分析下食谱吧。

[uuus008]

膝盖不行要等膝盖好了锻炼腿部肌肉。 腿部肌肉足够强大的时候就会更好的保护膝盖。 我一般都是跟着 keep 练

[idlewater]

囚徒健身

[dqzcwxb]

keep 每天锻炼 40-50 分钟+10 分钟泡沫轴拉伸
重要的不是锻炼多少,而是每天

[andy2415]

@cexgwent #11 我觉得还好, 我是 20 个一组 , 组间休息 30 秒到 1 分钟 你可以试试

[xidaduo]

如果下定决定，建议还是去健身房找个私教带一带。我上周第一次去健身房，找了个私教，上了三节课，感觉真的很不一样。特别是生活方式的改变。

如果只是想单纯在家，多吃减脂餐，多做点无氧，控制热量差。有条件可以测一下自己的基础新陈代谢数据，然后再控制饮食

[cexgwent]

感谢，我这两天试下

[karatsuba]

想起来我吃灰的健身环

[cexgwent]

@uuus008 老哥，方便告知下是 keep 上哪个课嘛，我这个膝盖平时走路没事，但是只要做蹲起，做不了几个就开始疼，不知道是有伤还是关节炎之类的

[cexgwent]

@idlewater 感谢，我先记下了

[cexgwent]

@karatsuba 同吃灰哈哈哈

[cexgwent]

@andy2415 感谢，我这两天试下

[9ki]

不知道 UP 了解过椭圆机没有, 可以试试

[Huelse]

楼上说的没错，重点是每天

[angeltop]

16+8 小时轻断食了解下，据说是最科学的减肥方法

[angeltop]

@cexgwent

[angeltop]

[0superx0]

哎.怎么快活怎么来吧

[yl14786922106]

&list=WL&index=1&t=391s&ab_channel=shuaisoserious
我坚持一个多月肚子就基本没了。

[danhahaha]

每天走路 20000 步，现在已经坚持了 2 个月了，饮食没有刻意控制，体重降了 5 公斤，非常有效，而且不痛苦，每天早上起来，从家往一个方向走，走够差不多一万步再往回折，顺路买个早点，回家差不多正好 10 点钟，开始工作，每天不同的方向，已经快把城区各个街道走遍了

[danhahaha]

反正先地图看看有没有好玩的地方，比如公园，新店之类的，规划好，一路一边看人来人往，大爷大妈买菜…… 一边听播客或英语，感觉还很期待，算是一种大脑休息。反正各种健身课程，器械基本都试过，很难坚持，跑步机，动感单车，各种卡，顶多坚持半个月

[chatWell1]

控制饮食应该就能起到效果，我之前体重 160 左右，身高 175 ，有段时间为了减肥因为节制饮食有过失败经历，连续两星期几乎天天不吃东西，只喝水和少量的鸡蛋羹，然后胃就废掉了，这比肥胖还要命，整个人腰部一天莫名的微痛感，还有胃部灼烧感，后面坚持天天吃早餐喝粥养一个月才好起来（之前很多年不吃早餐）。

后来控制饮食是这样的，每顿饭要吃，不吃主食，吃蔬菜，喝蔬菜汤，少吃肉，有两个月时间体重就下来了，大概降 15 斤左右，感觉自己整个身体状态好多了，过程中几乎没运动（也没时间运动），当然如果有机会运动，应该效果更好。


控制饮食，但不能把太偏激把胃毁了，如果闹出胃病，估计是一辈子的根，很难治好

[Tyuans]

卓叔增重的视频看看。里面什么都有。最好先去医院看看膝盖问题，是伤病还是需要强化，b 站上也有很多强化膝盖的视频。
饮食就是少碳水高蛋白，这些视频里都有，多看看心里就有计划了。还是健康为主

[raymanr]

游泳，如果还不会的话，试试游泳，多有趣啊，蛙自仰蝶都学了，就算每天练怎么也要练一年么

[lidage]

这个都不用练，不要吃碳水就肚子小了，亲测，一个月少 10 斤

[Kidlet7]

无氧加有氧加热量缺口

[Mantext1989]

找个热量计算器每天算着吃就行了

[agdhole]

减肥不能靠锻炼，而是靠饿

[qdavid88]

平时骑车上下班，周末出去骑个远的，亲身经历小半年减了 20 多斤，也算发展了一个新爱好

[wafffle]

没有局部减脂，只要消耗比摄入高就可以全身减脂，哪里先瘦完全取决于基因，我为我上述话负责。
至于锻炼方式，如果体重基数过大可以尝试自行车，游泳等运动；力量器械无氧运动也是很不错的，可以提高你的基础代谢；但最重要的其实还是调整饮食结构。

切记，不要尝试什么网红减肥法，比如断碳、生酮等。并不是不好用，而是这些方法太过理想，不适合普通打工人；老老实实算好自己的每日代谢，低碳低脂高蛋白饮食，每天有两三百大卡热量缺口即可。

[wafffle]

不要去走弯路做一些什么腹肌专项训练，那些运动只会给你腹部灼烧感但对你减脂作用微乎其微；你需要的是把内脏脂肪和体脂降下来；如果你伴随着每天的运动，所有运动都需要核心参与，已经足够锻炼你的腹肌，不如把时间节省下来去备餐。

[sonLucky]

控制饮食，首先从每天中午出去溜达做起，午休时间溜达完，坚持忌口，坚持溜达，立马见效

[id80108900]

膝盖不行？
这个年纪，绝对不是膝盖的问题；
必须是『肌肉』的问题。
5 个深蹲就不行了，体态，体能估计都有很大的问题；
要不，还是去健身房吧？
请一个你喜欢的又有经验的教练，
再说，有运动的环境，也利于培养兴趣爱好。
真不建议自己在家乱搞了。

[uuus008]

@cexgwent 忘记是哪个了。 可以买个会员看看。

[ppddtt]

8+16 轻断食吧，肚子瘦的很明显

[winglight2016]

腰部肥大，很有可能是核心肌肉缺少锻炼，keep 自动推荐的训练计划通常都会有几个简单动作，每天坚持练练就可以了

还想加菜，考虑一下跑步和哑铃，有氧无氧结合一下。

[liaopen123]

我骑车快一年了.瘦是瘦了，肚子没减。。。