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wangsongyan
V2EX  ›  体育运动

如何在半个月内把 1 千米跑进 4'25''?

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  •   wangsongyan · 299 天前 · 1544 次点击
    这是一个创建于 299 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    很久( 5 年)没有参加体育运动了,请问各位运动健将,如何在半个月内把 1 千米跑进及格线?
    跑了两天,最快配速 5'50'',目前想要跑完都困难😂

    15 条回复    2023-06-05 15:56:21 +08:00
    aulayli
        1
    aulayli  
       299 天前   ❤️ 1
    练呗,每天跑个半小时,累了中途走走歇一歇。
    ltkun
        2
    ltkun  
       299 天前 via Android   ❤️ 1
    多大年纪了 425 匀速的话也就是百米跑 26s 照着这个来就是了 一定匀速才是最省力的 最后 100 米有余力可以加速
    conge
        3
    conge  
       299 天前 via Android   ❤️ 1
    第一周先练耐力,每天十分钟十五分钟不间断的跑,关键是不间断,不用在乎速度,慢点儿就行。

    第二周多数时候还是连耐力,但要拿出两三天练两三次变速跑,也就是全力冲 200 米,慢慢颠 200 米,如此反复,跑两三次快速 200 米。

    注意训练强度,别伤了关节。

    测验前一天停训。测验当天听天由命吧。
    Lunaleeguo
        4
    Lunaleeguo  
       299 天前 via Android   ❤️ 1
    要考警察?
    cnlaok999
        5
    cnlaok999  
       299 天前
    吃药
    wangsongyan
        6
    wangsongyan  
    OP
       299 天前
    @aulayli #1 那我现在每天跑个五六分钟太少了

    @ltkun #2 测验那天就这样跑了

    @conge #3 今天开始按这个方案实施

    @cnlaok999 #5 不要闹😰
    perfectlife
        7
    perfectlife  
       299 天前 via Android
    喝杯黑咖啡然后跑,会强一点
    wonderfulcxm
        8
    wonderfulcxm  
       299 天前 via iPhone
    基础有点差了,半个月基本上不可能,而且拔苗助长式练习容易受伤。
    lgapple
        9
    lgapple  
       299 天前
    循序渐进,别逼自己,对于我,能跑就不错了
    chrawsl
        10
    chrawsl  
       298 天前
    体重?大体重还是悠着点,小心膝盖提前报废
    wangsongyan
        11
    wangsongyan  
    OP
       298 天前
    @perfectlife #7 学到了
    @wonderfulcxm #8 感谢提醒,我还是想尝试下
    @lgapple #9 感谢
    @chrawsl #10 体重 68 公斤,不打算长期坚持
    lynan
        12
    lynan  
       298 天前   ❤️ 1
    回想了一下上次计时跑 1000 米还是大学体测。。。
    exbein
        13
    exbein  
       298 天前
    无他,每天跑
    之前高考有体育达标线,当时就是每天早上,学校安排 1000 米不及格的,每天早上绕场跑,跑完才能进班级。
    chrawsl
        14
    chrawsl  
       298 天前
    @wangsongyan 68 应该挺轻松的,我 88 ,平时也能跑到 4 分左右
    wangsongyan
        15
    wangsongyan  
    OP
       298 天前
    @exbein #13 已经跑了三天了
    @chrawsl #14 好强!
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