下次记得就行·

@petelin 是啊，直接恢复。 提前备份哦

LZ 算好了。。。我更新 IOS13 翻车 卡进度条，网上搜到很多案例。。
但我刷机之后 感觉没看到什么 BUG ， 我 6S ， 流畅很多·

想起 5 个月前的离职，最后那天下午，跟产品技术中心相熟的人一一道别，
我走的时候，组里老大和中心负责人都在开会，我不是在下班时间走。
然后在企业微信 小组群道别了一下

我都是每天晚上自己调

@tutustream 啊这样的啊 O.O·······················

@bridgeca0 我捷径和微信小程序都用过，
不过现在捷径的被封了，
然后微信小程序 搜索"去水印"
然后粘上视频链接，就可以提取下载无水印的视频。
想知道其中原理··········

@litp
鸡胸肉 鸡腿肉 后面我都会提前用 黑胡椒粉，花椒粉研制一下用烤箱烤，这样就不用水煮再炒了。。。
然后虾我基本是去菜市场 买虾仁或者买新鲜虾， 鱼和牛肉很少买，比较难处理。 荞麦面 我一般是水煮 过冷水，然后 拌面的醋，加蒜蓉，加一点姜，加黑胡椒粉，伤口好了后加酱油 做凉拌荞麦面！

我菜谱非常单调 ： 水煮西兰花 捞起，放椰子油，蒜头， 然后西兰花炒 XX。。。。
或者西红柿炒 XX

@litp 哈哈不是少吃就行。
我还记得我 2 月份的时候大概 140 斤左右，然后 6 月份不小心受了伤，封了针，有点害怕留疤，就避免了酱油。
刚好想着，来次减肥吧。 主要从食物入手，刚好本人从小喜欢吃鸡胸肉
然后那段时间（不用工作），早上 全麦面包，加一个煎蛋，加 1 个番茄，偶尔加牛奶，全职的。
中午吃 优质蛋白： 主要 （鸡胸肉，去皮鸡腿肉，虾，牛肉，鱼） 上面其中的一种肉，水煮然后 再椰子油加蒜炒 加一份荞麦面，还有青菜（个人比较喜欢吃西兰花），也会加一个煎蛋或者水煮蛋。
晚上 荞麦面，加青菜，或者觉得今天蛋白质不够可以加点优质蛋白。
**主要注意点，油, 还有拒绝甜食，零度可乐偶尔喝。

后面工作了，早餐不变，变的是午餐，午餐也是吃 自己做的三文治。

然后我一星期大概吃 1 次 所谓的“放纵餐”，就是大口吃肉不顾及什么。

我很少运动，基本每天可能才做 10-20 分钟的运动。。
就学着某音"allen 有知识"别人那个什么 4 分钟运动，做 2-3 组
然后玩玩 弹簧臂力器， 在阳台做引体向上。
6 月份到 7 月底 8 月，我这样的生活瘦了 8 斤多

。。其实想减脂 最主要还是靠饮食入手。

想起 5 个月前的离职，最后那天下午，跟产品技术中心相熟的人一一道别，
我走的时候，组里老大和中心负责人都在开会，我不是在下班时间走。
然后在企业微信 小组群道别了一下

6s, 打游戏发热比以往厉害。

@murmur 我是看见一些小程序 和 之前一些 ios 捷径，能去现在互联网 app 上面的视频水印

看完了 不错！

2,3L 差不多说出了真相