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V2EX 第 550225 号会员,加入于 2021-07-06 19:43:19 +08:00
JsonGopher 最近回复了
上周总计 5 天,7.13-7.18 最后一天练腿,休息了两天 ,今天开始第六天,这周依旧是 5 天一个周期,周一:胸,三头,周二:二头,背 周三: 纯有氧 周四 :综合拳击 hit 操:周五腿,目前没有腹部训练。
2021 年 7 月 13 日 19:12:19 晚 8 点:胸部(热身 5 分钟锻炼|锻炼 30 分钟|拉伸 5 分钟)+ 无氧拳击 hit 操 35 分钟。身高 165cm,体重 157 斤,记录。
@JsonGopher 补充一下,是每天 3-4 个动作无氧,然后在除有氧热身和拉伸外 运动有氧 30 分钟以上
1.先无氧运动 30 分钟到 50 分钟(热身和拉伸算在内,合计不低于 10 分钟)
2.长时间没掉肉,具体要看下现在身体 IBM 值,应该及时补充维生素,锻炼时<维生素>消耗是平时的 2 倍以上
3.睡眠,保持良好健康的休息,身体才会及时恢复,才会减脂,增肌
刚来 V2EX 第一天,一起减肥打卡吧。
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