devrockin

单纯慢而深地呼吸，可以使肺泡充分的打开。深呼吸也是某些医疗时刻配合机器提升自身血氧饱和度的重要方法。
一次性持久频繁地深呼吸也可能让人有点头晕或手麻，如果你有过这种体验，你大概会了解到比较安全的边界在哪里。担心过度换气综合征是有道理的。
对于深呼吸，我在实践上会理解为“腹式呼吸”，简单讲就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子凹下去，胸部是基本不会有起伏的。

内心产生了对立的冲突，拼命在为期待的事去寻找所谓的证据，但即将面对失望后，又难以调整好认知。是不是为这种感觉投入了太多了情感了？仿佛跟割肉的感觉一样。假设楼主做了 5 年股票，结果被深套 90%多，会怎样选择呢？是会斩仓割肉删除软件，还是会继续侥幸看多？

真相如果是非客观的，那更可能是你对世界的解释。在试图描述真相的时候，试着放下对过多高浓缩、高精简名词的执着，比如“真相”这个词本身就是高度浓缩了从古至今、从人到神的普遍解释，“意义”也是。可能只有你自己才清楚自己到底是对这些名词本身执着、想要给自己一个合理的解释，还是执着于对它们的行动上。毕竟，前者侧重于分析，而后者侧重于变化。我赞同楼主对真相和意义的追寻，但请不要停于此处。

我过去租房时遇到过一个情况，跟你的比较类似：楼上人家是年龄很大的老年人，她有很长一段时间几乎每天晚上 12 点多到 1 点多拉椅子，或者动床，我甚至还能听到电视机或者收音机里的声音，但更恐怖的是，那种声音很像《电锯惊魂》里的那些信号不好的电视声音。那段时间每天晚上躺在床上都要不知多久才能睡着。
看了你的描述，我的代入感非常强，但不好分辨到底是楼上的声音太过刺耳，还是你本身对这类噪声非常敏感导致的。毕竟当时如果从分贝数来讲的确不算高，但引起的焦虑或恐惧却能放大那些噪声。后来我怎么解决的？一是在“寂静时刻”之前争取入睡，二是逐渐地让自己适应和接受这个声音的存在。再后来，好像就不成问题了。
除了上面的方法之外，还可以：主动下载类似这种噪声的音频，在自己准备睡觉的时候，先试着尽可能地放松自己，怎么舒服怎么做，再试着播放一段，尝试着去一点点体会那种噪音，感受自己的情绪，试着尽量不让自己去对抗那种难受的感觉，到难以忍受就停下。这么练习几天之后，每一次争取延长一点点时间。如果自己做到了，就给自己鼓励加油，让自己体验那种能够克服小困难的小小成就感。直到你认为可以适应或解决了这个问题。
这个方法你可以叫它“脱敏法”或“暴露法”。年少时我对黑暗的恐惧就是通过这样的练习来解决的。

规律地早睡早起 √
规律地晚睡晚起 √
不规律地睡-起 ×

熬夜背后更多是指睡眠时间不足
重要是尽可能保证规律地睡眠时间（年轻人：6~8h ，儿童 8~10h ）和睡眠质量（无中断，少梦或无梦，起床后没有明显地疲劳感）

当被人彻底的忘记了，才是真正死去了——大概是《寻梦环游记》的一句话。如果把骨灰看作是肉体与灵魂或心理形象的连接点，是不是几十年后，当“灵魂智能”足够发达时，后代将那个人化身“灵魂 Siri”。当他们怀念或想要交谈时，随时都可以实现，就像那个人从没有离开一样。