2011款是要全拆，2012的貌似容易的多，不需要吧。

MAC慎上闪迪，据说休眠唤醒有bug，可以搜索一下

昨晚练了下囚徒健身里的第一式的几个动作，感觉还行，煮了三个鸡蛋，只吃了蛋清。蛋白粉以后在加吧。。。计划将跑步减少到一周三次吧，注重每次的质量，加强速度训练，总量稳定在30公里就好了。

@drakeet 有氧减脂，无氧增肌吧。。。我就是有氧做的过多了，体重减过头了。。。

@edwinlai 坚持快两年了吧，晚饭不用吃太多，少量即可，多吃点水果。最近发现体重掉的特别快，所以有点怕了。。。

@GalvinZhao 我是没有盲目加量，因为膝盖伤过，平时跑，慢跑和冲刺结合，主要注重训练的质量。半程我是跑过的，没有什么问题。日常训练的话还是要补足薄弱环节，现在主要还是核心肌肉群的训练。

@cYcoco 我膝盖已经伤过一次，归其原因就是姿势和核心肌肉群的力量不足，后来通过慢慢恢复，膝盖又好了，平时练练深蹲，跑步注意前掌和全掌着地，膝盖在没在出过问题了，今年计划参加上马跑全程。

@edwinlai 跑步已经养成习惯了，现在一周四次左右，周内5~6公里，周末一般会长一些13~15公里左右，跑步之前最胖的时候148，现在有点偏瘦122了。。。

@ziyuan 和蛋白粉有区别没

@nicai000 晚上练的化应该只有蛋清和蛋白粉可以考虑了，是不是不要吃蛋黄，是生吃吧，大概一个鸡蛋够么

哈哈，昨天冒雨绕我们大西安城墙跑了一圈，从家出发全长15公里左右。目前体重60.8，两年前体重也是72KG

@ltebean 额，团购的，如果你要可以给你分一份

羡慕的都估计没成家吧，等你有小孩了，就不羡慕了。

不错，最近刚在 designthencode.com 上买了Motion Design课程，也要开始学习了

我有点想报上马，但就害怕报不上，保险期间要不杭马也报？

感觉萌萌哒

能加入百度文库么，这个攒点数有时候下载文档还是挺有用的。。。