WhiteCrow

不要再说“我不适合，我做不到”这种话。你觉得有问题，那就直接去改正。
所谓的向上管理很难吗？梳理一下自己近期的工作，和领导说：xx ，你这会有空吗？关于近期的工作，我有一些进度/困难想向你汇报一下。

性格决定命令。
如果你真的是埋头做事的不 care 外界的性子，那这种事你应该有预期，不会有这么大的情绪波动才对。
既然你这么破防，说明你其实内心还是羡慕那些会来事的人。你一直以来只是在用“埋头做事”来麻痹自己，害怕改变，只活在自己的舒适区。

如果有条件，尽量自己做

有类似的经历，从 210 斤减到 150 了。

* 早期，建议找教练，主要两件事，恢复体能、学习器械的使用。这个过程，我用了大概半年。（我花了不到一万吧，恢复体能找个入门的健身房和教练就行了）
* 中期，买个智能手表（ Garmin 或 Apple watch ）跟着上面的计划做，主要是有氧，继续恢复体能。半年到一年，养成运动习惯，提升对自己身体状况的认知。
* 后期，这个时候以力量为主、有氧为辅，知道设计训练计划了。另外，坚持每天自己做饭（非常重要），控制每天各类营养成分的摄入，不足的通过补剂调节。这个时候你应该可以控制体重下降的速度了。

我目前控制每周体重下降 0.5 公斤左右，目标年中的时候，达到目标体重，刷出马甲线。
个人心得，一定要勤记录数据。只有通过各种数据，你才能量化各种“感受”。

健身

个人见解：保持清醒的同时，专注手头的事

每个月统计一次。
1. 从信用卡、微信、支付宝等导出账单，发给 ai 。
2. 让 ai 整理合并、去重，输出当月完整账单表格，并保存。
3. 自己抽样验证准确性，也可以用另一个 ai 交叉验证。
4. 让 ai 分析当月消费情况并给出优化建议，保存分析结果

每次十来分钟就搞定了。因为你保留了每月账单表格及每月消费分析，你还可以用 ai 做年度消费总结

我把你给出的对话，丢给 gemini ，让它评价你的表现，总体结论如下：
（申明：这是 gemini 的分析结果，并不代表我本人观点）

这个男生的表现，是典型的**“把一手好牌打得稀烂”**的教科书案例。

他完美演绎了一个从**“高位被追求者”（起初）滑落到“低位卑微舔狗”**（结局）的全过程。以下是对男方表现的深度剖析：

核心评价：由于极度缺乏配得感与核心自信，导致严重的动作变形
男方在这段关系中最大的问题不是“没钱”或“社恐”，而是**“低自尊”带来的“高需求感”**。他把自己的情绪开关交给了女方，最终用焦虑压垮了对方。

不看好。
但是尊重，并祝福。