怎样克服入睡时对声音很敏感这件事

[Salticey]

OP 睡觉时，但凡有点动静，比如握手楼对面有人讲话、风吹窗户的异响，都会打消我好不容易堆起来的睡觉。有时零点半躺床上睡觉能熬到三点都睡不着。最近连续一个月使用耳塞也导致耳道发炎了，感觉不能太依赖这玩意了😭😭😭😭

[stdout]

多运动，我之前和你一样，我只要运动量达标，其次就是早点洗澡，不要拖到 11 点后洗澡。

[2018yuli]

可以用气功，就是，呃，我不大会....... 不然我可以教你..........

[cabing]

耳塞

[312ybj]

我也是对声音敏感，我一直带入耳式耳机睡觉，差不多 10 年了吧。经常备着一盒耳塞，就怕耳机丢了，现在没有耳机我真的睡不着

[EndlessMemory]

要训练的 1

[CodeAllen]

还是提升对噪音抗性吧，因为噪音是常态，非常安静反而很难得，现在这个环境，除非买个隔音的静音仓，不然很难保证没什么噪音。
我是建议睡前放音乐或者论坛讲座之类的，习惯有一点外部声音。

[smlcgx]

一说到这个话题，不得不提到我司有个人午休的时候戴个降噪耳机，各种发出很大的声音，特别大声的咳嗽，服了

[Zeea]

戴耳塞睡觉，已经 10 年+了吧

[opei3v1867r0zNrq]

@lurui45 五十盒夸张了，三十盒应该有。我每天都用，用不到一个月弹性就差了很多。也有的弄地上脏了就丢了。

[pikachu233]

去 ktv 啊 酒吧干一段时间 自然免疫

[vipfts]

@DissDoge 找个有大别野的富婆

[yylxbiubiu]

习惯了就好 跟自己和解

[cctv323]

建议找到适合自己的白噪音，想想学生时期在嘈杂的课堂上都可以睡着。我一般是听郭德纲的相声入睡，b 站搜郭德纲相声入眠

[zw1one]

@pangziliu #79 心病还得心药医

[YasinChan]

带耳塞 3M/安耳悠，已经三四年了。

[uni]

戴耳塞没问题，勤换就行了

[yankebupt]

@Salticey 淘个二手 qc20 或者 qc30.鲨鱼鳍不入耳，夜里开着降噪睡就是，不会发炎。二手注意电池健康，要电池还能撑 8-10 个小时的，太短了早上会被降噪关闭的电流杂音吵醒

[dadaji]

@hanzichi #94 什么都不放

[sngxx]

@crh3188 这种情况我会思考怎么把这小孩弄死🤓

[anyscript]

还是不够困

[Battle]

住别墅

[rqYzyAced2NbD8fw]

@yufeng0681 #99 2 分钟睡眠法在学生时代就听说过了，从来没有两分钟睡着过。
不过确实有一点用就是了，可能是心理作用

[stardewValley]

@simpleman 不会，睡的很香

[lookas2001]

听 asmr

[wupher]

小时候家里搬家从山边搬到马路旁也有你这样的感觉，外面老是有车过，睡不着。

后来习惯后，变成打雷都叫不醒。

[ryan4290]

为什么耳道会发炎……建议买粉色的 “安尔悠”，我用这个很多年了，从来没有发炎。可以用 2 个月的呢。

[4UyQY0ETgHMs77X8]

人的问题，这么说吧，前几天我这附近地震我都没感觉出来，上一次地震级数高有震感的我也没醒

[Baoo]

听些白噪音，分散注意力

[Xushet]

你有耳鸣吗

[vegetableChick]

白噪音， 郭德纲， 锵锵三人行，峰哥亡命天涯录播

[OnePunchMan100]

我和你有一样的困扰，我现在找到了办法，算是一种心理暗示吧，睡不着的时候这样想：
1. 睡不着不会猝死，没啥大不了的
2. 明天午休时补睡一会，我睡的可香了

然后自己找点事情干，比如看会书，有睡意了再睡

[dif]

1 、找个小音响，高点白噪音，声音别太大（ noizio ）我个人配置时海边、微风、小雨、偶尔来个雷声。
2 、睡前喝点小酒，泡脚、洗澡（最好是泡澡）看书（可以放一点点轻音乐或者白噪音）都会很轻松入睡（睡前严谨看政治相关的新闻与讨论，尤其是和各路人马对线，我曾经睡前高压对线 2 小时，一晚上没睡着）
3 、我自己养猫养狗的，所以慢慢的都习惯了，毕竟晚上猫咪跳我身上、喵喵叫、带着我的狗满屋子跑酷、桌子上的东西掉地上等，都不会影响我睡觉。


我以前瞌睡很轻，可以说任何风吹草动我都能立马醒来并恢复意识。现在感觉就是自己有意识（能听到两只逆子在跑酷），但又在睡觉，起床后不累。

[lambdaX999]

@simpleman 买带洞的枕头就行

[GameSheep]

以前也这样子，后来有对象就不再出现失眠的情况，现在每天忙乎完孩子碰枕头就着，孩子哼唧一下就醒，醒来拍几下比孩子睡得快

[luoyebuyu]

早点睡

[baojing2]

我一直带耳塞睡十多年了，没办法，一直住城中村
从安耳悠-意构-德国 soft ，现在只用霍尼韦尔黄色小号，5 毛一副，3m 黄色那款和这个一样，没货时可以换 3m 。原因：非常便宜，足够好用
实在吵，外面再戴上个 50 块以下包邮的耳机，放点轻松的就行
最便宜的解决方案了

[tangyulin]

睡不着一定是你不够困，白天别午休，适量运动，晚上睡觉贼香

[jzhouwyy]

和你一样的情况,后来整晚带耳塞后可以安心睡一晚,建议搜索 Honeywell 10 快钱 10 副一副 2-3 天很便宜

[wenxueywx]

下楼码一个小时的共享单车，码累了回来就睡了

[hoter]

不要坚持一定要几点睡觉，也不要坚持一定要睡多久。从内心改变认知，能睡多久睡多久，顺其自然。就不会焦虑。

我的实践是
如果睡眠不足，自然就会困，真正困了不管这那的肯定能睡着。高中时候严重睡眠不足，操场活动时候站着都能睡着，还有寒风+大喇叭音乐。
睡不着大概就是不困，不困就不用非得睡。躺着闭目养神，随便想点啥都行

[herm2s]

压力太大了，我工作日睡觉就很焦虑，一点小动静都睡不着。放假回老家在自己房间睡觉就睡得很安稳

[Spider1996]

@dadaji #2 侧睡不会难受吗

[zzutmebwd]

这种生了娃怎么办。。。我崽每天夜里蹦迪

[CallMeSoul]

我觉得吧，上过大学三四年的都应该克服了吧，大学期间舍友用我电脑通宵打游戏，我在叛变都睡的死猪一样，免疫了...

[rexyan]

听小说，定时，听着听着就睡着了， 可能听了半个月也不知道讲的啥

[OeuJyi]

专注于自己的呼吸，慢慢的呼气和吸气

[mokiki]

夏天风扇开最大，冬天空气净化器开最大。这两个东西不用买太好的，不然声音不够大

[jerry10086]

@liqingyou2093 这是个好方法，就是有点累

[Godjack]

换小号耳塞试试。

[kilakilia007]

喝酒

[RJR916]

用心体会自己呼吸，我现在就这

[hexler]

睡不着就通宵，或者试试飞机睡眠法

[OWLS]

就是白天运动不够导致的。

[Apllex]

吃褪黑素或者安眠药试下 强制提高睡眠质量 对我来说有效果

[terencehan]

有过类似的情况，现在环节了一些，感觉下面的方法可以缓解一些：
1.规律的作息，这样到了时间容易入睡；
2.白天做一些运动。

[w3cll]

耳鸣怎么办？

[mojokey]

我老婆喜欢听着手机或者电视机里电视剧的声音睡觉。而我手机稍微有点声音她就嫌吵

[ysy950803]

@dadaji #2 耳朵不会发炎吗？

[ysy950803]

住顶楼或者独栋就行了。

[0x3036]

@SimleCp #22 我会反应慢一些，我基本会手机响 2-3 分钟之后才能意识手机响了。现在基本都带着手表睡，靠手表震动提醒。跟睡眠质量比起来，这个问题不是个问题。

[chipipi]

我一般想象在看画展，无声的，会无限延伸的，慢慢就睡了。

[longlonglanguage]

去医院看看吧，只要控制好剂量，用药是没问题的。这种都是精神压力太大了，造成的敏感。要是跟以前一样无忧无虑，根本就不会有失眠问题。

[Planarians]

耳塞按照使用说明是得日抛的 不常换发炎很正常 还有就是换合适耳朵大小的耳塞 最好的办法当然是搬到足够安静的环境但是大部分人都没有这个条件

[Wasser]

@dadaji #2 没电了会提醒，半夜就行了，我的电量最多用 5 个小时

[NeilYXIN]

国外楼隔音差 我噪音敏感于是拿了个 HomePod mini 7x24 小时循环 brown noise

[xiaowei7777]

吃褪黑素

[Glkcv]

耳道发炎应该是耳塞没选对，推荐安耳悠，可以先买小码试，太大了也会耳朵疼

[Greendays]

我用音响外放白噪音确实是有效果的

[nrtEBH]

用白噪音覆盖
卧室做好隔音加强
出差临时用耳塞

[MelodYi]

尝试其他合适的耳塞，勤换

[lihuashan]

我常年戴眼罩和耳塞睡觉的，没有光也要带眼罩，没有声音也带耳塞。

眼罩普通的就行，耳塞我买的这个： https://item.jd.com/1683181.html

[wuforpersonal]

搞点白噪音试试?降低对声音的敏感度

[xiaojinjin123]

试试 [谷维素]

[julyclyde]

也可能是压力大
我自从失业之后，健康状况改善了很多

[wyw98]

我也是有一点声音就睡不着，现在居住的出租屋边上是一条主干道,有车子经过挺吵的 还有大排档烧烤店那种营业到很晚的商家，之前都是戴着耳机听轻音乐睡觉；后面发现在 B 站刷炉石酒馆的战旗竟然能哄我入睡，有时候看着看着就很累 手机丢那边眯眼一下 再醒来就是循环不知道几次的炉石视频和亮着的灯。反手关闭视频关闭电灯继续睡觉。这种感觉蛮神奇的

[Sunny33]

@Xushet 我有，而且对声音也是很敏感，有时失眠，怎么破？ -_-

[gefangshuai]

经过我多年的经验，最有用的方式就是睡觉的时候“摸女乃”，基本上秒睡