上班上的腰废掉了

[Romanticlizhi]

  刚毕业参加半年工作， 2016 年 6 月离开大学象牙塔来到杭州，现在一家互联网金融公司做程序员，大概差不多 9 月份的时候，腰部靠近屁屁的正中间脊椎开始有点不舒服，当时没在意，就认为是自己上班平时坐的比较久，平时也打游戏导致腰有点累了，自己注意锻炼一下就好了。
  一晃半年过去了，由于项目组严重的加班，基本上平均每天都是在办公室坐了十四个小时左右，也因为各位原因，我没有时间去医院看，最近一段时间，我的腰疼明显感觉加剧了，早上八点左右到办公室，差不多九点过就有开始很不舒服，到下午就会很难受！！本来最近没什么事情，想下午下班就不加班早点回家休息，结果被老大叫去谈话，说他对应届生要求是就算没任务也要在这加班到 8 点以后学习。哎，早点下班回家养腰的计划又破灭了！！！
  所以，恳请各位 V 友支招，有什么比较好的保护腰的方法或者缓解腰疼的方法，赶紧救救可怜的我吧！坐等，疼死我了。。。。

[Romanticlizhi]

可怜的我。。。

[yuPD97Yeed4QM245]

站着敲代码

[Martin9]

同一届的表示腰还撑得住-_-

[SourceMan]

酷工作节点是什么梗？

[broono]

站撸 :)

[GG668v26Fd55CP5W]

我弟弟也得了这毛病，医生给出的建议是每日行走 8000 步

[echo1937]

从头看到尾，没有看到诊断结果。

这是还没有去医院看过？

[dfguo]

作为一位坐了十多年的老码农，自从用了 https://item.jd.com/1593392.html 后，再也没有背和腰的问题了。

[hj2002007]

公众号号“剥落” 推荐 是一个在欧洲治疗腰痛的人 做的 纯公益可以看看 里面一些动作坚持做一阵可以改善腰痛

[green15]

先去看医生，听医生建议……不然等以后脊椎真出问题，是不可逆的。
时间这东西，现在放假总有吧

[jarlyyn]

请病假去医院看看。

[cubesugar]

每日早上或晚上， 60 次小燕飞 动作，逐渐加到 100 次，带上护腰带。千万别受凉和被风吹，否则极易导致椎间盘膨出

[Romanticlizhi]

@green15 有一段时间加班是 8106 ，后面一直在加班，加上我一直没时间去办市民卡，医保就不好用，就一直拖着

[QAPTEAWH]

每小时起身走。是用 apple watch 、 garmin 、各类手环督促。

[QAPTEAWH]

每小时起身走。使用 apple watch 、 garmin 、各类手环督促。

[youfang]

为这点钱落下以后长期的病根 不值得

[zakokun]

为什么不去医院呢?

[soothsayer]

先买个人体工程学椅子

[bugsnail]

自己多注意吧, 如果你用 windows 建议下载一个软媒时间, 设置一下重复闹钟提醒, 每 45 分钟或者 1 个小时超来动一下;

如果你用 Mac, 建议买个 tadam 这个 app, 使用方法是一样的, 工作多久, 休息多久;

还有就是找个尽量合适的椅子, 这很重要!!! 高度合适 > 舒适度 (个人感觉)

个人建议就这么多了

[Romanticlizhi]

@zakokun 没时间去，那段时间都是 8106 的加班节奏，当时也不是很疼，就一直拖着

[ruijanlee]

自从接触健身之后接触了一些运动护具，很有用。

你淘宝搜“护腰带”

夏天穿衣服少的话，买这种“眼镜蛇 腰带”

[Romanticlizhi]

@cubesugar 小飞燕我感觉我做 10 次就不想再做了

[Romanticlizhi]

@falcon05 8000 步表示做不到啊！！！

[Romanticlizhi]

@zakokun 加班比较多，加上市民卡没办，前段时间也不是很严重，就一直拖着

[zakokun]

@Romanticlizhi 你们这公司也太坑了把...没活干了还要留公司加班,跑路算了

[ruijanlee]

我以前没有运动之前是用那些特殊的坐垫的，那些也有用，但是别人都会看到然后觉得你矫情。

最好的方法是用运动护具，然后多做运动。没半个小时借着到厕所的机会多扭动一下，拉伸一下。

你这么忙，去健身房请教练是没时间了。有空去按摩店按摩下也可以。损伤的东西，不是坏了可以换零件解决的。

[kobe123]

很有可能是腰间盘突出啊

[cubesugar]

@Romanticlizhi 少年坚持一下吧。躺过救护车的人表示 60 ～ 100 次咬咬牙也是要坚持做的。膨出一次想复原非常非常难的

[cubesugar]

@kobe123 以楼主这个年龄和工龄，到不了“突出”的程度，别吓唬人家

[green15]

@Romanticlizhi 在哪里工作的，手上有 500 不（如果不拍 ct ， 100 左右就行）？
这种事不能拖的，弹性形变是能调理恢复，可进入塑性凸起增生就只能手术了。

[WingJH]

多走楼梯，多伸懒腰，没事可以去同事那边串串集可以放松一下也能活动活动

[ruijanlee]

眼镜蛇腰带你参考护腰带的位置带。不是用来固定裤子用的。

你参考军人，还有跆拳道之类的武术。都是腰上要有腰带的。

[jmc891205]

自己设个定时器 注意定时活动和休息
在公司也不一定要每时每刻都坐着

[ke1e]

所以上面这么多人建议的都是自己注意休息，而没有人注意到加班太严重这个问题嘛？

[joying]

关键字：囚徒健身 桥

[harry890829]

先去买个好椅子

[bigdogbigpig]

没有什么事也要加班到八点？？？

[lfk0000]

平板撑着写代码...

[mahone3297]

哪家“互联网金融公司”？还要求强制加班。。。

[beakey]

之前有过腰疼，自从改掉翘二郎腿之后就再也没疼过了。

[scnace]

颈椎不舒服的来报个到…

[peneazy]

也要买个护腰的东西了

[zjuster]

每小时起来走一会儿。
买一个可以调节的站立式办工作。
买一个好的人体工程椅。
最有效的是八点下班直接去健身房，杭州的健身房大部分到 10 点健身房关门，足足有两小时呢。
要求公司提供椭圆仪，每天踩半小时。这个也才 2k 左右，自己买也不心疼。 抽出时间踩踩车子，明确告诉公司腰部要问题不能久坐，要定时运动。不会死板到把你锁在椅子上的。

[uniuni]

@dfguo 下单了~ 试试看~

[zjuster]

@ruijanlee 大部分按摩店越按摩越严重。根本不知道手法和力道。

[juicy]

建议买个好椅子，一天坐 20 个小时也不会觉得腰疼。没有好椅子，再怎么运动也是徒劳，除非你坐半个小时歇半个小时，但这样的分配比例作为一个办公族基本很难做到

[wliment]

https://v.qq.com/x/page/g0325j4unn8.html 久坐的危害,关键是不能一直坐着 半个小时就得活动下 .

[wawehi]

10 年坐班，也没这问题，你这才一年，不敢想……

[ianzhou233]

我有腰椎问题，很疼。所以不久就买了个椅子，一般看论文和写东西都背靠着，所以还好。楼主要是有条件可以试试后退着走。睡觉前，试试飞燕式锻炼，增强背部和腰部肌肉，来缓解腰椎的受力。实在很难受就去做针灸和艾灸，牵引。

[ssoftlns]

少撸多动

[smallTree]

难道是同花顺..手动滑稽

[wenymedia]

楼主头像是本人吗？

[fwings260]

网上讲这么多，去医院检查啊
然后谨遵医嘱

[shoaly]

首先 主动锻炼加强背部肌肉是必须的, 短期不爽可以图下面的胶布, 味道类似狗皮膏药, 但是要人性化很多, 我从颈椎一直贴到腰, 爽得不要不要的
http://oss.1024it.cn/section1/20170123/png/031648bcf78c3601bab5b38915758e2c.png

[Mavious]

@Romanticlizhi
提醒你一下，办市民卡前先网上填好表单，预约好办理点，隔几天再去拿卡，不用现场填表（社保地点什么的很多要填），这样可以节约时间。
不要贸贸然空手去，免得人多办的慢，有时候不给你现场提卡。
医保当场开通的。这个倒没什么问题。

[xream]

曾经疼过一段时间 办公室里说啥都没用 贴墙站最舒服...

[Deeer]

杭州程序猿+1 ，可能是你姿势不对吧，平时也多运动运动。没事的时候也可以站着大大代码。或者坚持一段时间的站立办公

[yxcxx]

wang yan?

[mwVYYA6]

@mazyi 我在的这家，要强制加到 8 点半。组里的大佬说，如果我每月加班时间少于 24 还是 28 小时，他的大佬就要找他谈话。。。然后他再找我谈话:(

[XDA]

我来替你们问吧：头像真人么？

[webjin1]

@XDA 即使头像真人你难道可以泡到她？

[bigdogbigpig]

@mwVYYA6 可以 很强势，帮助大家学习

[DearTanker]

我来替你们问吧：头像本人么？

[chiu]

换公司就行了。同应届生，公司也有加班文化，但没事干我肯定立马走。

[guoer]

一小时起身活动一下:打水，上厕所

[ys0290]

@ruijanlee 习武之人扎腰带是为了爆发力，同是护腰，但出发点和楼主不一样

[caixiexin]

放一个小杯子，坚持不停地喝水，你就会每隔一小会去上厕所，顺便打水

[ruijanlee]

@ys0290 都是肌肉力量不够使用外部力量补偿而已。腰肌劳损就是肌肉连保持坐姿都不够力量，使得骨头受力损坏。

[doubleflower]

我有段时间没锻炼就这样，一锻炼就没这问题

[cyr1l]

疼成这样都没去医院，也不请假，想必工资一定很高，至少能买好几个脊椎。

[ZzFoo]

@dfguo 哥们，你买的是标准版的还是加强版的？

[UnknownR]

什么破公司，走了，有事加班情有可原，没事也加班，这是打算骗谁呢？无效率的加班只是浪费生命，让你老板去死叭

[2232588429]

推荐骑车上班，久坐必然伤身，多锻炼比吃啥药都要好！

[shanks]

腰疼没法干活。。。深有体会。。

[acros]

去医院检查啊，花不了多少时间。过年更不好看，我有次要不舒服上午 5 点半点去三甲医院排队， 10 点前拍片都能做完···其实往好点想，可能是腰肌劳损，多运动，没什么大碍···

[gefranks]

有些自以为是的老大专门喜欢洗脑，也算是欺负应届校招经验不足人士的一种手段

[LancerComet]

在下的解决方案： https://item.jd.com/10327052315.html

[testsb]

工作 2 年半，经常加班熬夜，最后经常腰疼，而且头晕恶心呼吸困难，到家就想躺，精力严重消退。

去医院核磁共振检查，腰椎突出 2 节，颈椎突出 2 节。

辞职回家休养，针灸被扎成气胸，手术住院。

出院后自己锻炼恢复，用 keep 练腰腹，单杠哑铃练颈肩背。注意饮食营养和作息规律。

坚持半年后，体重增加 10 斤。腰基本恢复，没再疼过。有时学习到太晚颈椎会发作，但比以前好了很多。

--------------------------------

lz 尽早检查，在恶化后果一样不堪设想。身体没了啥都没了，对亲人来说还是累赘。

如果突出是无法复原的，一般的治疗也是治标不治本，并无良方。只有休养锻炼，练出强健的肌肉，靠肌肉来支撑脊椎。

待情况好转回到工作中后，也要多加注意，可以定番茄钟，到时间起来活动活动。一定要保证规律的作息，坚持锻炼，加强营养。

[testsb]

另外，如果有条件，可以 站立 和 坐着 2 种姿势切换着办公。

还有，久站 和 久坐 差不多，对 腰颈椎 都有害无益。

[Jimrussell]

每天坐 10 小時又不運動的中老年女性，或許比實際年齡老 8 歲

https://theinitium.com/article/20170122-dailynews-Biological-Aging/

[bayernmunchen]

多站起来走走

[Immortal]

看下来 没人劝 LZ 换工作的么...
1 站撸
2 早点看医生
3 换工作

[Romanticlizhi]

@testsb 我现在肯定没有你严重，但是也不可能拖下去，更加不可能说辞职养病，只能在这个情况下尽量给我的腰带来最小的伤害

[Romanticlizhi]

@Mavious 感谢 t 提醒，市民卡刚刚拿到几天

[Romanticlizhi]

@Immortal 半年工作经验，都不知道谁要，换工作是不可能了

[reed1992]

第一，去医院骨科挂号，医生会告诉你是腰椎的问题还是腰肌的问题，遵医嘱一般都没时间。
第二，我腰也总疼，我是采取多活动，少坐着，因为长时间坐着会导致腰疼。
第三， http://oawkzpsl8.bkt.clouddn.com/2017-01-23-062001.jpg

[Immortal]

@Romanticlizhi 年后再观望下呗 我也在杭州

[stacker]

去医院检查，多锻炼，没事的时候站起来走走

[hack]

看头像，腰不是事儿

[Romanticlizhi]

@Immortal 估计不好观望，小菜鸡我是

[Iuranus]

同病相怜，站着编程吧： http://k.83jie.com/p/jwD2LhAg?scm=20140618.1.01010001.0s12

[Romanticlizhi]

@testsb 我怎么感觉你好惨！！

[daiv]

很简单，坐半个小时，起来活动 3 分钟。

还有一个办法，狂喝水，自然要去 洗手间。哈哈！

再者，推荐 眼睛卫士

[Romanticlizhi]

@shoaly 这是日本货？效果如何？

[wipen]

@Romanticlizhi
推荐 https://item.jd.com/1002446446.html 这把椅子，头枕、靠背高度可调。中午可以把靠背放靠后睡觉，趴着睡觉对颈椎、腰部都不好。

另外有一款 windows 下的提醒软件也不错： http://www.fadetop.com/
定时提醒，比较友好不会强干扰工作。

当然最有用的还是去健身，加强背部肌肉的训练。
多注意是好事儿啦，有的同事已经腰间盘突出后，再想补救就很难了

[guang987]

年后来换家作息正常的公司

[Romanticlizhi]

@wipen 公司的椅子就是你说的这款，我也曾经放倒睡过觉，但是睡一会，就感觉自己的腰没有完全靠到后面，腰和靠背有一点空隙，腰就会开始不舒服，后面就一直趴着在睡觉

[shiweifu]

一定要注意坐姿。

http://qwme.org/archives/466
http://qwme.org/archives/822

椅子不一定要多贵，我的体验是几百块钱有支撑、能调节高度的就够了。

更关键的是桌子、椅子、显示器之间的角度关系，只要把这个 neng 对了，会好很多。

另外，羽毛球对缓解久坐带来的职业病挺有效果的。

[wipen]

@Romanticlizhi 可能是靠背高度调节的不合适，我开始坐那几天还有点腰疼呢，后来来回调整合适高度就好了。
话说你们公司还挺照顾员工的，我们公司的椅子就是几十块的便宜货。

[horace1117]

好点的互联网公司工作强度都是这样，楼主注意休息时间调整下吧