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Wuxj
V2EX  ›  健康

半夜三四点左右会醒一次,大家有良方吗

  •  1
     
  •   Wuxj · 2020-05-29 09:16:58 +08:00 · 15844 次点击
    这是一个创建于 1641 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    现在几乎每天半夜三四点会自动醒来一次,没尿急,有时候能睡回去,有时只能半醒半睡到天亮,有没有老哥有类似经历或者良方的,拯救一下我这个临近中年的程序员

    第 1 条附言  ·  2020-05-29 09:59:04 +08:00
    上周医生给开了安眠药,也会在 5 点半左右醒来,但可以很快睡回去。近 2 天一断药又回到三四点醒来的状态。楼主我作息是比较规律的,不吸烟不喝酒,周 6,7-2km 慢跑,12 点前准时关灯。也有可能内心是比较焦虑,接下来的一两周不吃安眠药,尝试着调整一下心理状态看是否有效果,不然每天昏昏沉沉的,比较影响,谢谢大家的一些建议。
    第 2 条附言  ·  2020-05-29 17:59:32 +08:00
    回帖中所有觉得比较靠谱我都会去试试,一个月后再看看效果。毕竟身体是自己的,也希望各位也身体健康,年薪百万:)
    197 条回复    2023-02-18 19:02:07 +08:00
    1  2  
    hejawy
        101
    hejawy  
       2020-05-29 11:26:31 +08:00   ❤️ 1
    醒来了就醒来了,不要太在意这件事,放宽心,慢慢就好了
    LoNeFong
        102
    LoNeFong  
       2020-05-29 11:28:28 +08:00
    MeToo 一度怀疑轻度神经衰弱,一点点异响都会惊醒,偶尔半梦半醒到天亮
    wind3110991
        103
    wind3110991  
       2020-05-29 11:28:45 +08:00
    @bojackhorseman 吃褪黑素没有用,对焦虑缓解一点作用都没有。。
    wind3110991
        104
    wind3110991  
       2020-05-29 11:30:24 +08:00
    @Wuxj 这种问题不要拖,一般持续 3 天以上,建议马上去看医生,
    BTW,心理医生非常难约,心理问题的人数超出你的想象
    oaking
        105
    oaking  
       2020-05-29 11:30:54 +08:00
    我去年是每天 2 点醒来之后,就睡不着了,最后找医生花了 3000 多块钱,没什么用。最后家里给找了个老中医,说我血热,开了 600 块中药,一个疗程就好了。这种身体激素紊乱,我觉得找老中医比较有疗效。
    sigouyi
        106
    sigouyi  
       2020-05-29 11:31:21 +08:00
    可能是焦虑, 建议去看一下, 开点精神方面的药物会有缓解
    liamlhm
        107
    liamlhm  
       2020-05-29 11:33:02 +08:00
    少喝水
    xianxiaobo
        108
    xianxiaobo  
       2020-05-29 11:33:55 +08:00
    @halaoo 我就想知道心脏是哪个时间段开始工作的?
    leon912
        109
    leon912  
       2020-05-29 11:35:14 +08:00 via iPhone
    睡前喝点红酒。或者来瓶啤酒啊
    red2dog
        110
    red2dog  
       2020-05-29 11:37:29 +08:00   ❤️ 3
    我的猫 夜晚三四点钟叫
    340244120w
        111
    340244120w  
       2020-05-29 11:57:28 +08:00 via Android
    去看靠谱中医。我早醒十年了,西医一般会用劳拉西泮,有点用但不能长期吃。最近去看了中医,好多了,头发也不掉了。药方里主要是酸枣仁
    ftu
        112
    ftu  
       2020-05-29 12:09:03 +08:00 via iPhone
    建议试试祖国医学,然后回 V2 分享一下效果
    lee5896
        113
    lee5896  
       2020-05-29 12:14:59 +08:00
    我这段时间也是如此啊,不过我没有当会事,玩会手机,然后接着睡。
    chengxiao
        114
    chengxiao  
       2020-05-29 12:18:54 +08:00
    焦虑,在京东互联网医院预约了,医生建议我吃了些安神补脑液,感觉睡眠好些了
    mmdsun
        115
    mmdsun  
       2020-05-29 12:33:17 +08:00 via Android
    睡前 2 小时 运动一下。累了就休息好了。睡前喝牛奶,泡脚。听放松的歌曲
    vtoexwj
        116
    vtoexwj  
       2020-05-29 12:40:08 +08:00
    看看英语再睡?
    drusilla
        117
    drusilla  
       2020-05-29 12:42:09 +08:00 via iPhone
    或许是房间隔音不太好,之前租的有阳台的房间隔音很差,经常三点多,四点多醒,特别是半夜两点睡六点钟就醒,现在换了个房间隔音不错就再也没遇到过了
    boxlee
        118
    boxlee  
       2020-05-29 12:44:57 +08:00
    偶尔也会,醒来就继续睡,过了会睡不着就起床找事情做,要是中午困了就睡会,或者,晚上早睡。
    linxiaojialin
        119
    linxiaojialin  
       2020-05-29 13:08:23 +08:00
    看看有没有可能是这个原因
    李永乐《疫情中的救命神器—呼吸机是什么?晚上打鼾早上头痛你也用得到》 11:19
    https://www.bilibili.com/video/BV1QT4y1g7PK
    KasonPasser
        120
    KasonPasser  
       2020-05-29 13:19:02 +08:00
    @vfxx #92
    中医所指的是比较宽泛,在西医进来之前,中医就是医学,之所叫中医那是西医的进入,为了区分,他们就把之前所积累的医学统称中医。
    食疗其实也算是归纳到医学的範疇。
    比较高明的人都是通过食物来调整身体。
    当然中医里面也是有糟粕的。
    所以说中医虽然好,但碰上技术不行的,还不如去找西医。
    yafoo
        121
    yafoo  
       2020-05-29 13:21:45 +08:00 via Android
    今年每天早上 6 点左右会醒来,烦的很
    lqmrt
        122
    lqmrt  
       2020-05-29 13:22:01 +08:00 via iPhone
    我老妈也是这样一年多了,每天两三点起来后就很难继续睡好了,看了很多医生也没啥用,不过她就是每天睡那么几个小时,不过她每天看起来很精神的
    leafre
        123
    leafre  
       2020-05-29 13:23:52 +08:00
    一觉睡到大中午,闹钟都么用,有救吗
    nullboy
        124
    nullboy  
       2020-05-29 13:35:29 +08:00
    睡前撸一管
    smallyu
        125
    smallyu  
       2020-05-29 13:35:49 +08:00
    有没有晚上一两点死活睡不着,早上八九点起不来的
    dxm
        126
    dxm  
       2020-05-29 13:37:51 +08:00
    我之前也是这样,持续很长时间,5 点多会醒,很难受。、、。
    我的解决方法是熬夜,晚上熬夜到 12 点,晚上就不会醒过来了
    beanrobbie
        127
    beanrobbie  
       2020-05-29 13:42:57 +08:00
    确定身体没有健康问题的话,就不要太纠结了,晚上睡得少,就白天补一补
    ForeverYoung123
        128
    ForeverYoung123  
       2020-05-29 13:46:20 +08:00
    我也会醒来(大概天亮的时候)。打算换个遮光窗帘。
    deletelazy
        129
    deletelazy  
       2020-05-29 13:48:28 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    跟楼主一模一样,18 年那会整年都是难入睡,每天半夜必醒,那时候确实焦虑,看中西医都没用。

    直到年底发了年终奖以后,睡觉突然变香了,一觉睡到天亮,直到现在已经形成了好的睡眠习惯了,躺床就睡到天亮。当然焦虑或心事重重的时候也还是会失眠早醒。

    何以解忧,唯有暴富啊
    niubikelasi
        130
    niubikelasi  
       2020-05-29 13:48:37 +08:00
    日常,每天 4 点醒,然后闭目养神,白天精神很差
    kooze
        131
    kooze  
       2020-05-29 13:50:53 +08:00
    四点半再睡?
    c7in7
        132
    c7in7  
       2020-05-29 13:55:28 +08:00
    试一下褪黑素,我有一段时间睡眠很差,特别是周日晚上,周一起床上班直接原地爆炸……
    买了褪黑素之后吃了一段时间就停了,现在每天睡的都挺好
    买的是 sleepwell,上面推荐两颗,我一般只吃一颗
    RobinCheng
        133
    RobinCheng  
       2020-05-29 14:00:31 +08:00
    @kooze 再睡大概率鬼压床,好几次。。
    logggeee
        134
    logggeee  
       2020-05-29 14:02:16 +08:00 via iPhone
    我最近也是这样,一般在晚上十点半到十二点之间睡,第二天五点左右就会醒,偶尔三四点会醒一次
    bullfrog
        135
    bullfrog  
       2020-05-29 14:07:22 +08:00
    设置一个 2 点 50 的闹钟
    Amance
        136
    Amance  
       2020-05-29 14:08:46 +08:00
    没啥事,睡前 好好出出汗,然后把手机什么的电子产品放一边,睡觉的时候不要看。给自己 3 天
    oneziliqi
        137
    oneziliqi  
       2020-05-29 14:09:22 +08:00
    有没有可能是光线或者噪音的影响,戴上眼罩耳塞试试?
    firesd
        138
    firesd  
       2020-05-29 14:10:09 +08:00
    临睡前撸一发,一觉到天明。。。。。。。。。。。。。。。
    asukanoir
        139
    asukanoir  
       2020-05-29 14:40:46 +08:00
    我现在每天只能睡 6 小时左右,白天还比较累,困得不行,昨天晚上打游戏在椅子上睡着了,我想我是不会半夜醒了。我想知道楼主是不是现在睡眠时间比较长?要不要试试熬两天夜之后看看是不是睡眠会好点?中年而已,相信自己的身体。
    hjq632233317
        140
    hjq632233317  
       2020-05-29 14:40:46 +08:00
    表示有差不多的问题 然后最近两天去知乎查焦虑这个词 看了一些回答 有所缓解 焦虑的时候再去查一次
    AmrtaShiva
        141
    AmrtaShiva  
       2020-05-29 14:44:02 +08:00
    寅时 应肝 肝不好吧
    IGJacklove
        142
    IGJacklove  
       2020-05-29 14:50:55 +08:00
    我以前一段时间也这样,室友天天打游戏到半夜,跟他们作息规律完全相反,半夜打游戏,白天寝室里安静的一根针掉地上都听得到.后来自己一个人出去住就这样,半夜突然醒过来,后来时间长了才恢复好...
    csx163
        143
    csx163  
       2020-05-29 14:55:40 +08:00 via Android
    程序员身体还是不累,身体累一些就睡得好了
    97612336
        144
    97612336  
       2020-05-29 14:56:21 +08:00
    我有段时间经常凌晨 4 点 44 分左右醒一次
    breaker911
        145
    breaker911  
       2020-05-29 15:00:05 +08:00 via iPhone
    先去做一下简单体检 尤其是心脏 然后看看有没有呼吸暂停症 确认是其他原因了再对症治疗
    Marmot
        146
    Marmot  
       2020-05-29 15:03:21 +08:00
    我一般是起来喝杯水,然后继续睡就好了
    zhengweiqiu
        147
    zhengweiqiu  
       2020-05-29 15:12:30 +08:00
    12 点睡,六点多会醒一次,然后到八点之间那段回笼觉真的舒服
    geekeroro
        148
    geekeroro  
       2020-05-29 15:15:26 +08:00
    挺好,玩个手游起来洗个脸日常,日常玩上班
    zmzy
        149
    zmzy  
       2020-05-29 15:23:59 +08:00
    搬到夏威夷,时间就正好了。
    hotcool100
        150
    hotcool100  
       2020-05-29 15:24:48 +08:00
    哈,原来不是我一个人在半夜醒来,拿起手机一看时间经常是 4 点 44
    nieyujiang
        151
    nieyujiang  
       2020-05-29 15:26:21 +08:00
    我一般是起来吃点零食,继续睡回笼觉
    meeteason
        152
    meeteason  
       2020-05-29 15:55:15 +08:00
    可以吃褪黑素
    Yiki
        153
    Yiki  
       2020-05-29 16:05:51 +08:00
    我有一段时间是这样
    但是是因为自己太在意了,因为你醒过来你就很在意然后你就很清醒
    于是你的生物钟就记录下来
    我后来就不在意了,醒了继续睡
    慢慢就不醒了
    chencc48111
        154
    chencc48111  
       2020-05-29 16:08:00 +08:00
    中医调理
    Junn
        155
    Junn  
       2020-05-29 16:18:40 +08:00
    同样的,不管多晚睡,感觉睡了 4 个小时左右,就会醒,看看手机又想睡~
    YAFEIML
        156
    YAFEIML  
       2020-05-29 16:29:32 +08:00
    我在戒烟的头两个月反应很强烈,戒断反应每天早上 4 点准时醒来,醒来的瞬间就清醒无比,你是不是戒烟了?
    持续两三个月后慢慢消失
    hellsnow
        157
    hellsnow  
       2020-05-29 16:33:42 +08:00
    百合泡水,最近也在喝
    bzsh
        158
    bzsh  
       2020-05-29 16:38:29 +08:00
    @halaoo 我,七点会醒。可是我目标睡到八点啊
    Eninsslei
        159
    Eninsslei  
       2020-05-29 16:43:53 +08:00
    我也是,晚上 11 点多睡觉,第二天早上 6 点左右就醒了,然后眼睛疼但是就是睡不着了,
    pkoukk
        160
    pkoukk  
       2020-05-29 16:58:01 +08:00   ❤️ 1
    我每天四五点都会被猫叫醒一次,你就当也养了个猫吧
    放宽心,不是多大的事儿
    troycode
        161
    troycode  
       2020-05-29 17:04:57 +08:00
    @halaoo 牛逼 熊弟,中医靠你了
    DJQTDJ
        162
    DJQTDJ  
       2020-05-29 17:08:34 +08:00
    换个枕头就好了。
    qoras
        163
    qoras  
       2020-05-29 17:12:31 +08:00
    开的安眠药是酒石酸吗, 效力可能不够强, 要换更强效的才行
    从早醒来看, 是焦虑的症状之一
    littlewing
        164
    littlewing  
       2020-05-29 17:19:49 +08:00
    几点睡的??
    Wuxj
        165
    Wuxj  
    OP
       2020-05-29 17:25:24 +08:00
    @qoras 艾司唑仑 感觉毫无作用,有点 焦虑的症状,近期调整一下心理状态
    Wuxj
        166
    Wuxj  
    OP
       2020-05-29 17:25:58 +08:00
    @littlewing 12 点前 睡就倒头就睡着了 就是三四点会醒。。。
    littlewing
        167
    littlewing  
       2020-05-29 17:28:42 +08:00
    @Wuxj 那就是只睡了 4 个多小时,去医院看看吧,安眠药不是长期解决方案
    tlemar
        168
    tlemar  
       2020-05-29 17:29:53 +08:00
    @halaoo 这个理论有个大问题。有专门上夜班的工种,那这些人不是都要 gg 了
    qoras
        169
    qoras  
       2020-05-29 18:03:33 +08:00
    @Wuxj 这个我没吃过, 我一开始也是吃第一种不行, 后来换的劳拉西泮, 就还可以. 我建议你不要硬抗, 去找医生看, 一种药不行就换一种, 长期睡眠不足会导致免疫力下降的, 可能诱发其它疾病. 对工作的精力也有影响
    mememem
        170
    mememem  
       2020-05-29 18:09:20 +08:00
    跑步运动一下
    component
        171
    component  
       2020-05-29 18:18:31 +08:00
    戒烟
    zhongrs232
        172
    zhongrs232  
       2020-05-29 18:32:10 +08:00
    楼主看我,我是过来人,给你提个建议,换一套被褥和床垫试试看,说不定问题就解决了。问题的关键是被子和褥子(床垫),这两样睡久了都会透气性变差,尤其是褥子,不透气的话人睡觉时身体散发出水汽散不出去,导致睡到后半夜容易被闷醒。同样的问题还会导致,被子盖着觉得热,掀开又觉得冷,刚睡下觉得热,睡到后半夜被冷醒,以及,睡着睡着脚出汗难受,都是被褥的问题。我现在把褥子拿掉了,直接睡弹簧床床面,盖夏季用的薄被子,可舒服了。
    haohappy
        173
    haohappy  
       2020-05-29 18:46:03 +08:00
    情愿吃安眠药 也不 Lu 吗 哈哈 掏空自己
    qq304478116
        174
    qq304478116  
       2020-05-29 18:58:09 +08:00
    我是睡觉容易被尿憋醒,基本上天天起床第一件事就是撒尿,还有中午午休也会憋尿,很不爽,有过来人知道这是啥原因,咋解决吗?
    laobingge
        175
    laobingge  
       2020-05-29 19:11:46 +08:00 via Android
    我有类似经历,生理不是主因,主要是认知不对导致的,欲望过高,给自己过大的压力,但能力却不足以满足自己的欲望,也不知道如何提升能力去解决问题。

    认知升级就像操作系统升级,中间会出现混沌的状态,就像软件系统重构一样,建议降低欲望,不要给自己过高的、不切实际的要求,多出去看看和运动,我那时候就在磨房上找户外组织一起玩,看到很多人的工作更辛苦,收入也很低,但依旧热爱生活,慢慢我就释然了。

    当然,最关键是要提升自己的能力,不要想着速成,而是找到适合自己的,十年磨一剑。如果对职业规划、技能提升有困惑,可以到我的个人博客上看看。
    laobingge
        176
    laobingge  
       2020-05-29 19:14:39 +08:00 via Android
    找正规医院的医生开点安眠药,确保每天都能得到足够的休息。

    另外,不要宅在家里,容易胡思乱想,到户外走走玩玩,找找社群或户外组织,感受一下真实的生活。既可以锻炼身体,也可以从朋友那里获得精神支持。那个阶段我还去过教会,虽然信不进去,但教会里能感受到一些精神支持。

    工作生活中,从帮助他人解决小的、具体的问题开始,不要预期太高,慢慢建立起信心。重构认知是一个渐进的过程,这种状态我也持续了蛮久的,也出现过反复,但最终慢慢走出来了,回看这段经历,我觉得都是财富。

    不要着急,关键是不断修正认知,你现在的执念很多可能都是不对的,先接受自己的现状,然后慢慢去改变。
    runtu2019
        177
    runtu2019  
       2020-05-29 19:23:58 +08:00
    上次中耳炎,私立医院给我开了中药坑我钱,别的效果没有,睡眠质量那是真的好,一般我都会熬夜的,吃了药半小时就想睡觉,梦都不做,精神好了很多。
    6c9fd
        178
    6c9fd  
       2020-05-29 20:52:23 +08:00
    我都巴不得少睡几小时,每天十点钟醒来总是悔恨自己蹉跎了时间
    hehheh
        179
    hehheh  
       2020-05-29 21:19:58 +08:00
    楼主你把窗帘买一个那种可以完全遮住光的,然后再带个耳罩试试。
    WhoMercy
        180
    WhoMercy  
       2020-05-29 21:29:29 +08:00
    楼上也有人提到了#119,我再从审一遍好了。
    (建议别盲目听偏方、中医药材、吃安眠药的说法)

    有可能是打鼾造成的呼吸暂停,有一定窒息的危险,可以去医院睡一晚做睡眠监测,解决方法也很简单,买个呼吸机就能解决。
    jedicxl
        181
    jedicxl  
       2020-05-29 22:53:15 +08:00   ❤️ 1
    都 2020 年了,还扯几点排毒,几点干啥干啥
    你以为你的内脏和你一样定点上下班?

    10 多年前的伪科学现在都还有人信,尤其还是上 V2 的,简直反智
    iPhoneer
        182
    iPhoneer  
       2020-05-30 01:55:35 +08:00 via iPhone
    @halaoo 弱智
    jadec0der
        183
    jadec0der  
       2020-05-30 02:16:29 +08:00   ❤️ 1
    说起来没人提到分段式睡眠吗

    上周,作者杰西•拜伦( Jesse Barron )在《纽约时报》的一篇文章中这样描述:他偶然陷入了一种“分段式睡眠”的模式,而这种模式直到 19 世纪前都是作为睡眠的一项常规标准,再普通不过。此模式为:每天晚上大约 9-10 点便上床睡觉,睡了 3 到 4.5 个小时之后,到午夜时分,清醒大概一个小时左右,然后接着二次睡眠,长度也是 3 到 4.5 个小时左右,如此循环往复,直到破晓时分,晨光熹微。

    https://www.jiemian.com/article/606105.html

    你看起来和这个挺像,就是醒的时候不太对
    Mr01
        184
    Mr01  
       2020-05-30 03:00:31 +08:00 via iPhone
    可以试试 杞菊地黄丸 或 六味地黄丸
    补补肝肾 只建议需要的时候睡前吃一两次。

    另外可以尝试 478 睡眠法 的呼吸方法部分和美国飞行员两分钟睡眠法。
    uTOmOuk3L6sb4MSI
        185
    uTOmOuk3L6sb4MSI  
       2020-05-30 04:07:14 +08:00 via iPhone
    醒了吗?
    hfJ433
        186
    hfJ433  
       2020-05-30 04:18:38 +08:00
    楼主醒了吗??
    littleghosty
        187
    littleghosty  
       2020-05-30 07:41:10 +08:00 via iPhone
    曾经比楼主严重,每次晚上入睡两小时左右就会醒,睡眠太浅。靠吃安眠药维持了一段时间,后来慢慢就好了。
    liul85
        188
    liul85  
       2020-05-30 07:43:30 +08:00
    找到自己焦虑的原因,列一些可执行的计划 试着去缓解这些焦虑,这样让自己保持一个好的精神状态,是保证睡眠好的关键,再有就是平时多一些锻炼,调节身体。

    我也有同样问题,夜里 3-4 点准时会醒,现在貌似好点了。
    cabing
        189
    cabing  
       2020-05-30 08:54:59 +08:00
    @deletelazy 666.

    最近也特别焦虑啊。

    但是一倒头就睡着来了。睡不着就看哲学书,特别是黑格尔,真的特别有效,百试百灵。可以试试。
    testver
        190
    testver  
       2020-05-30 08:58:28 +08:00
    感觉像是焦虑症,去看看心理医生吧。
    ax521
        191
    ax521  
       2020-05-30 09:08:22 +08:00 via Android
    缺氧
    encro
        192
    encro  
       2020-05-30 09:16:19 +08:00
    人的睡眠就是分段的,第一次睡前九十分钟质量比较高,持续时间比较长,以后递减。

    《斯坦福高效睡眠法》
    ifxo
        193
    ifxo  
       2020-05-30 09:17:26 +08:00
    睡前吃点谷维素
    Mac
        194
    Mac  
       2020-05-30 09:50:37 +08:00
    @jadec0der #183 这个解释了我长久以来的困惑,我就是每天 14 个小时以上处于黑暗状态,因为我买了个隔光窗帘,所以很自然的我就每天分段睡眠,看来阳光很重要
    halaoo
        195
    halaoo  
       2020-06-01 07:08:06 +08:00
    @troycode 没有你牛呀,中医是没有用的,所以,你祖宗世世代代生病的时候都是买好棺材回家等死,因为也没有药医呀。
    troycode
        196
    troycode  
       2020-06-01 08:37:07 +08:00
    @halaoo 干嘛介绍你老祖宗情况,你全家现在也在等死看中医吗
    SenseHu
        197
    SenseHu  
       2023-02-18 19:02:07 +08:00
    本人的毛病是睡觉时呼吸浅,通气量不够,早上起床头晕。用了一年的 瑞迈特 Y-25T 双水平呼吸机的,入睡极快,气流一起来困意就来,睡眠质量也提高相当多,大部分时间都是一觉到天亮。
    机器插 SD 卡可以把一夜的呼吸器情况都记录下来,用官方软件在 windows 上分析。
    半夜的时间还是很长的,如果因为种种原因缺氧,会引发很多并发症的,比较常见的就有高血压,我有个病友群里有好几个案例了。
    可以加我 q 1978741472 , 我们有个 480+人的呼吸机交流群,群里有 140+份资料,覆盖大部分问题,包括购买,使用,维护。(还有人认识一些渠道,批发商之类,比电商零售那些要便宜很多)
    @enenaaa @marquina
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