这是一个创建于 1015 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
5 年程序员 [颈椎曲度变直] 目前有再做的就只是拉伸 还有没有推荐一些颈椎锻炼的动作？
1 、每天早上抬头拉伸，做 [嘴唇亲天空] 的动作
2 、背靠墙站，颈椎尽可能的靠墙
3 、脑袋写米字
不要说什么牵引啥的，之前买过感觉不好用，很不方便， 感觉锻炼类的比较适合我，本身每周都会花时间锻炼
 |
1
sickoo 2022-03-15 11:53:48 +08:00
练练背。肌肉附着骨头，肌肉有一定力量后，体态会改变的
|
 |
2
vToExer 2022-03-15 12:02:18 +08:00 via iPad
猫式伸展，上师版颈椎操，抬头引体，蛙泳
|
 |
3
yzbythesea 2022-03-15 12:13:50 +08:00
多做有氧，锻炼核心肌群，比如跑步，游泳，HIIT 这些。因为结构和肌群很复杂，没有单一动作可以很好的保养颈椎。
|
 |
4
frankyzf 2022-03-15 12:16:00 +08:00
挂个康复科，医生会教你一套操
|
 |
5
Chism 2022-03-15 12:24:57 +08:00 via Android
跟屏幕高度也有关吧，太高仰着头也容易酸
|
 |
6
coderluan 2022-03-15 13:30:37 +08:00
试试羽毛球，对颈椎很好。
|
 |
7
decken 2022-03-15 14:22:55 +08:00
如果颈椎受伤了 比如转动会有响声 不要去运动颈椎部分.
最好去康复科 /推拿科让医生诊断一下是什么情况在决定做哪种运动 |
 |
8
freeup 2022-03-15 14:28:14 +08:00
同样的 我也是反弓变直 然后某节脊椎长弯了 这估计和我平时侧着身子写代码有关 ，直接导致我肩膀疼的很
目前我加了电脑支撑架 抬头看电脑 然后坐姿也挺直 每隔 30 分钟 抬头 坚持了一段时间 肩膀好很多了 主要是坚持 多抬头 这个得慢慢来 急不得 |
 |
9
garlics 2022-03-15 15:14:15 +08:00  1
https://www.bilibili.com/video/BV1Yb411b7nd 跟着这个练，感觉挺舒服的。
|
 |
10
tukela 2022-03-15 19:38:02 +08:00 via iPhone
跑步没有用
练习斜方肌和背部肌肉 都可以缓解颈肩问题 |
 |
13
chengyiqun 2022-03-16 09:05:33 +08:00
@tukela #10 推荐怎么炼呢？
|
|
17
sickoo 2022-03-16 12:17:37 +08:00
@liyunyang 游泳中的蛙泳和仰泳对于程序员是相当友好的。居家不具备条件的话，建议做引体向上或者变式俯卧撑（例如宽距），抬头这种放松动作适合定时番茄钟来做，光依赖放松是不行的。
|
|
18
tukela 2022-03-16 13:54:14 +08:00 via iPhone
|
Select Language