如何在睡觉的时候不胡思乱想

[lurui45]

我不知道各位是什么情况，我自己睡觉永远是没法快速睡着，眼睛一闭就开始想东西，然后想这想着就睡着了。

即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...

据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。

有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。

其实我还有一个情况，就是有些时候睡觉的时候，我会想到我死了怎么办，我不存在了怎么办，我没有了，然后就会非常害怕。。。我总结为，我的自我意识非常强烈，非常怕自我意识的消无。白天就不会想这些。

[Tyrant1984]

想一些明确的东西，就不算胡思乱想了~~
优点是可以整理思路，缺点是有时候越想越兴奋越想越清醒…

[romisanic]

听书，听小说

[lurui45]

@est #26 感同身受，我有些时候会陷入一种循环，即你说的理性推演，如果不怎么怎么样我就没法睡着，只有把这件事情解决了，我才能睡着，实际上睡觉就是睡觉，不需要解决任何事情。

[ychost]

这个是需要锻炼的，一般去思考宇宙、人生意义这种看似虚无的东西容易睡着

[moomhxy]

个人方法是看比较枯燥的书，我一般看会技术书籍或者公众号上技术相关的文章，看着看着就发困了。如果不太困的话直接闭眼反而容易乱想导致睡不着

[x2ve]

看 rust 圣经

[frankilla]

入睡困难的人这么多啊。我是躺下就睡没有想别的时间。

[a1b2c3T]

楼主这状态跟我一毛一样。感觉是一种心理问题吧

[RanShunliu]

我教你，不要想最近的事情，这些本来就会让大脑越来越活跃，我以前跟你一样，现在好多了，基本半小时能深度睡眠，打雷都醒不了那种，方法如下
1 ）周围不能有人吵，防止被突然的响声吓跑睡意，如果舍友 / 邻居之类的吵，上门沟通，软硬兼施
2 ）睡前 1 小时，不要打游戏，想代码的东西
3 ）睡前可以看小说入眠，前提是，那种日更，已经跟到最新的小说，我现在手头有 3 本，每次基本看半小时不到，睡意很重了，我就会放下手机
4 ）放下手机后，想想 5 年前，10 年前，20 年前的事，越是潜意识里模模糊糊的，小时候的事，越好，最后你都分不清是现实还是梦境，就睡着了（切记不要想最近发生的事，这是大忌，最近半年能清楚记得的事都不要想，不要想得失和利弊）
5 ）睡前不要剧烈运动，这个因人而异，反正我睡前 3 小时运动，晚上会很兴奋

[RanShunliu]

@lurui45 其实可以去乡下去一趟（旅游或者本省会的，重要的是，去做你以前不会做的事情，生活不是只有工作赚钱社会地位情情爱爱的，还有许多美好的东西），我记得有本小说，还是传记里说的，一个名人，有钱有权有地位有文化，但是精神压力很大，然后一个人跑到乡下的猪圈，在猪圈里躺了一碗，看着头顶上的星空，然后压力全没了

[WongHuang]

@lurui45 呃，我和楼主一样啊。但是你可以选择收集点素材，想一个故事。睡前闭上眼睛，全力带入这个故事中，想象故事会怎样发展、角色会有怎样的成长。想着想着就睡着了。|

我入睡大概需要 10-30 分钟，但至少比想些杂七杂八的来摧残自己的精神要好。

[liujan]

我是数数字，不想其他东西，放空大脑，从 1 数到 10 ，如果还没睡着，再从 1 开始，一般循环几次就睡着了

[leoo8888]

我这种情况已经好多年了，目前无解，只能早睡

[credo123]

可不是啊...我基本睡觉做下面几件事
1. 琢磨游戏战地 2042 的大战场
2. 琢磨冲出宁静号最后阶段的飞船大战
3. 到这个阶段还睡不着,起大招, 念数字....从 1 一直数到睡为止
.......
4. 还睡不着肯定是我喝了咖啡了......准备早上请假吧.

[Greatshu]

睡前 8 小时内不喝含咖啡因饮料，睡前 2 小时不吃食品，睡前 1 小时吃褪黑素，然后到睡前都不喝水，卧室保证安静，温度适宜，躺在床上再清醒都不玩手机，枕头选好一点的，被子适当选重一些的，床垫搞厚一些。
睡前一段时间不建议看书，看屏幕，听小说，听歌，通过各种形式造成缺氧来入睡更要不得，影响第二天精神

[Abbeyok]

这需要训练的，通常来说就是冥想，通过长呼吸，放慢呼吸节奏，然后控制脑子只去跟着呼吸念着呼吸两个字。

[Liftman]

想死的那个跟我一样。。那种濒死感的恐惧吓人的一逼。。就感觉好像我要死的这个事情的记忆被删了。然后重新被激活的震惊＋恐惧。。。不过我不光晚上。白天我也会。我举个例子。我看见地上的柏油路。我可能会想到这个柏油路里面的炭存在的时间真久啊。不像我要死的。

其实这种感觉我觉得就像。正常人放暑假。前 50%的时候，完全没有那种临开学的感觉。。。而你跟我就像。才开始放假。就已经进入了开学前 3 天的感觉了。。。很不正常。。

我感觉是因为从小到大太舒服，没有任何苦痛的经历导致的综合征吧。。。

不过我一般大概 10-20 秒就忘记这个事情了。虽然频率不低。大概几天有一次这种情况。

至于睡觉我一般听视频 历史 或者 什么故事啥的。注意力就会被带走了。。。

[Rooney1]

健身
即使会想，想着想着就睡着了

[wzy44944]

这个状态挺好的啊，独处的时候大脑会做一些深层次思考的，这个时候身体其实已经在放松，大脑白天活动的部分也在休息了，不影响睡眠质量。现在社会节奏快，深层次思考比较缺乏，很多白天学到的东西，需要沉淀的过往知识，都是在这个过程完成的。冥想那种可以考虑，不过一般是你感觉焦虑紧张的时候才需要，大部分情况下顺其自然就行。

[caisanli]

听武林外传 声音调到偶尔听到的样子

[wupher]

手冲，慢跑，喝点啤酒（对我，挺容易发胖的）

[OWLS]

怕死，是焦虑症；
想死，是抑郁症。

[astkaasa]

听个冥想音视频

[zhq566]

转（我没试过）：入睡困难，偶尔伴有胸闷、提不上气，有时会有胀痛感，月经不调，口苦口干。肝失疏泄，气机抑滞。要疏肝解郁，推荐丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸。丹栀逍遥丸可以舒肝解郁，清热调经。龙胆泻肝丸可以清肝胆，利湿热。

[worldhandsomeboy]

有同样地情况，在自己了解到的情况下，人意识的消亡和长眠是完全不一样的。在梦中如果遇到意识的消亡问题，大脑知道这时候是在梦中的。可是，因为意识到意识消亡和长眠不一样，意识消亡是永恒虚无的，在梦中很害怕 biu 地一下，梦境转换成永恒。这时大脑会保护性地让人从梦中抽离出来，但人还是心有余悸的，很多时候会惊起狠狠地吐痰以驱散这种恐惧。出现这些情况很多时候是晚上，或是阴暗的环境下的睡眠。哈哈哈，到室外多玩玩，爬爬山，看看山水，谈谈恋爱吧。

[ww2000e]

想象自己躺在一张巨大白纸上，周围什么东西都没有，怎么看都是白纸

[kingterrors]

我是即便睡着了，前半夜可能还好，真的睡着了，后半夜，脑子里所有的梦，证明了我又开始思考各种问题了，而且梦中也在反复思考，我的下一个行为是否合理，直到醒来能够清晰的记得刚做的梦的细节。
我也是非常苦恼！

[JianKong]

首先，你这个状态，一闭眼想东西想着想着就睡着了，应该是神耗得太多，自然困的就睡着了
其次，道法自然，努力通过另一件事情，解决另外一件事情，那么再次升起来别的事情
最后，比较简单的方式是“观”呼吸，以一念止万念，起初可能一会儿又飘走了，没事，放轻松，再拉回来，继续观呼吸，如此反复。在可以专注“观”呼吸后，脑袋里面会长时间只有“观”呼吸这件事，这时会慢慢听到自己的呼吸声，忽快忽慢，不用理会。当你感觉自己安静下来以后，再停止“观”呼吸，忘掉这件在做“观”呼吸的事情。。

[JianKong]

再来补充一下，一切根源在于你平时想的太多了，过去的不要纠结，忘掉，未来的想太多，忘掉，关注当下做的，少看，少听，少想。你是你，独一无二的你，无生，无灭，无始，无终的你

[worldhandsomeboy]

@Liftman 这个是正常的，这是你已经意识到了死亡和时间永恒的问题，当你开始有了这些思考，有些想法会有了改观。人会本能地抗拒远离避开恐惧，但恐惧是一种存在且正常的东西。很多人寻找寄托，有些是为了一直美好下去。

[dfkjgklfdjg]

当你想要不胡思乱想的时候，就专心一件简单且无意义的事情，而不是强制“控制”自己的大脑不去想。
就比如说楼上说了的控制自己呼吸这种方式。投入进去很快就会睡着了，除非说睡觉之前吃了什么东西，或者高强度运动了导致身体没办法进入睡眠状态。

[phithon]

找个教会听听他们的想法吧

[wolfan]

1 、找人给你一棒子。
2 、安眠药。
3 、不用脑子。

[guguxia]

看高数，哈哈，三个月还没看完线性代数一章，充分认识到自己脑瓜子不行

[shilyx]

耕地啊，耕完地，你和地都能睡得更香

[Uplay]

@shilyx 耕地后要清洗啊，又不想起床😪

[BlackSiao]

我之前也有过失眠，不过我归结于压力太大了，那时候躺床上就开始胡思乱想，隔三岔五就头疼，还掉头发，也许你可以看看这个教授的课程： https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN/?spm_id_from=333.1007.top_right_bar_window_custom_collection.content.click&vd_source=1ef095685df0aeae7280387b47797088 ，对我来说也挺有用的，失眠的痛苦大家肯定都体验过，那种担心明早没精神，却死活睡不着，第二天浑浑噩噩起床的感觉真是顶级难受

[Endeavor]

关于想自己死了怎么办这个问题我也有，偶尔想起真是能从床上害怕得坐起来的程度，心脏加速，呼吸急促。只能说少去想，多想想大家都要死，是公平的。

[alexsz]

我老婆总是能在几分钟内睡着，特别羡慕，而我需要一直刷抖音困了才有睡意，最要命的是很多时候会在在入睡临界点猛然清醒，又再刷视频，重复这个过程。。。。痛苦！

[LiYanHong]

盐酸曲唑酮+阿普唑仑，吃了一个月，现在不吃也能睡得不错

[SmiteChow]

生个孩子

[LinYaXuan]

带耳机听一些视频。但是睡眠质量会差。。

[dezou]

不够累

[yzcczdyh]

哔站刷 2 楠暗黑 2 速通/08 红警

[sakuraame]

我也是，有的时候睡不着，眼睛一闭上就开始胡思乱想。后来研究出了一个方法，睡不着时就睁着眼睛睡觉，眼睛一睁开脑子就放空平静了，过一会困意上来自然而然眼睛就闭上了，然后就睡着了

[RudyS]

睡前看书

[silencil]

睡觉的时候让头有一点往下仰，然后自己想象着天旋地转，或者是假装有个传送带在脑子里运送箱子，关注这个箱子的运转，隔一会可能就会晕晕的，然后就睡着了，培养一段时间这个习惯，后面不乱想了就可以不用这样了。我和楼主是一模一样的，甚至我是个多梦的人，脑活动很活跃，反正我睡觉的时候可以控制让自己进入混沌晕眩状态。现在躺下就能睡。

[shadowyue]

可以试试把自己的注意力全放到呼吸上

[getadoggie]

1 是否睡觉时不够累，精神太足？
2 会想是自己的本能，不要打压自己的本能。在我的经验中，想是需要能量的，当我嫌累的时候，我可以放空，哪怕偶尔有想法冒出来，它自己会慢慢消失的，不用你去刻意怎么样。然后很快就能睡着了。建议你搜一搜冥想，就是练习一下“头脑冒出想法，你看着这个想法，不用跟随”这么一个过程。你会发现冒出想法是本能，你不跟随它自己会消失是自然之道。多练习之后你可能会有更多感悟。到时候再面对这个问题可能就不存在这个问题了。

[shilyx]

@Uplay 第二天清洗也可以啊

[a852695]

南非醉茄，一定买纯度高的，感觉有效果

[lzy250]

@lurui45 吹吧你，我不信。

[bcys]

一样的问题。我用的方法是 强制想象自己在一张白纸的世界，哪里都一样。
想着想着就无聊到睡着了。

[BenX]

来一发

[dabai091220]

同病相怜。说几个我的看法：
1. 褪黑素没有依赖，但是吃多了会让 jj 变小（指日复一日年复一年的吃）
2. 同类产品对我们这种失眠原因基本无用，比如什么 GABA 、睡眠豆、酸枣仁茶，没用。只有褪黑素管用
3. 看视频/听书是有用的，要找很催眠的那种，比如一个国产综艺：明星大侦探的第八季、第九季......只看每个案子的上期就好，保证你看到一半困得受不了，闭上眼就能睡着。我这两周都是每周三睡得最早最香，因为明侦每周三更新上期......
4. 如果你已经饱受煎熬很久了，可以先买一瓶褪黑素，短期内有奇效，可以让你的负罪感少一些，整体也会开心一些。另外褪黑素本身的作用就是调节，说不定你吃了一段时间以后就可以不吃了。哦对了，如果吃完做噩梦，这是正常的，不要担心

[Aaron01]

让自己清醒比努力让自己睡觉更容易达到睡觉的目的，这称为逆向努力法则。一个 YouTube 视频讲了这些，可以搜搜看看。
1)the law of reversed effort. the harder we try the conscious will to do something. the less we shall succeed.
2)Proficiency and the results of proficiency come only to those who have learned the paradoxical art of doing and not doing, or combining relaxation with activity of letting go as a person in order that the immanent and transcendent unkonw quantity may take hold.
3)We can't make ourselves understand, the most we can do is to foster a state of mind, in which understanding may come to us.
5)The personal conscious self being a kind of small island in the midst of an enormous area of consciousness - what has to be relaxed is the personal self, the self that tries too hard, that thinks it knows what is what, that uses language.
6)This has to be relaxed in order that the multiple powers at work within the deeper and wider self may come through and function as they should.

[filannn]

对我来说，有氧、洗个热水澡有用

[bianhui]

来一发

[wegbjwjm]

焦虑多了是病,去医院看看

[Kin9]

哄娃睡觉是最催眠的

[skydcnmana]

我以前也这样，但戒掉可乐和咖啡之后，就没事了，以前以为只要不是晚上喝就行，其实咖啡因作用挺长效的。

[LHRUN]

飞机入睡法 😂

[lqhunter233]

睡前看半小时高数

[zisen]

我听歌，一般听半小时耳朵就会疲劳，然后就睡着了

[warron]

有过类似的情况。留意了下我基本上都是白天工作压力大的时候 晚上睡觉会这样。