大家在健身房锻炼请私教吗？ 昨天被一个教练给撂了，有点小想法， 1200 元 10 节课。考虑中。。。

[ioioioioioioi]

问下大家，肚腩怎么减下去？

[xzpjerry731]

先考验下他／她能不能做 20 个标准引体向上

[shao]

好便宜。

[WildCat]

@xzpjerry731 +1

[Mithril]

请还是很有必要的，但前提是教练水平不差。
最多一次买 10 节课，不能更多了。

[Mithril]

教练的水平更多看他能教的怎样，而不是自己练的怎样。
你让足球教练下场去踢球他也未必能比球员踢得好。

[BOYPT]

呃 是什么地方的？有这么便宜的教练。
广州这边一般健身房教练要 300 左右。

[Jimrussell]

看教练体格怎么样吧，没什么值不值的，对懂得健身常识的人来说、去 gym 只是为了日常 fit 的话，不怎么值，基本上无论 120 一节课还是 360 一节课。除非你需要做大重量，且找不到固定基友给你做 sponsor 的，可以请个私教。

对初学者来说，几千块学费就是学个健身常识+一些器械的简单使用罢了。类似各种 it 培训机构的收费，贵或者不贵基本都不值那个价，天价教你个语法入门而已。

[zhangneww]

太便宜了吧，2,3 年前一个三线城市还 2,300 一节呢，

[ETO]

这个还算便宜吧。

[lemuria]

好便宜啊，上海家附近的都要三百起步

[ioioioioioioi]

@xzpjerry731
@ETO
@zhangneww
@Jimrussell
@BOYPT
@Mithril
@Mithril 大家都说便宜，关键是钱也不少了，可是值得的？

[herozzm]

前提是美女，汉子就算了吧

[xiaoshan5733]

好便宜

[Mithril]

如果你之前从没练过，而且没有练得不错的朋友带你，那么请个还是有必要的。
毕竟深蹲硬拉卧推这种没人在旁边帮你看着你很难知道自己做的对不对。
不过以我在北京各种小健身房接触的教练水平来说，最多五节课他就没啥能教你的了。

[paradoxs]

关键是 你给完这 1200 之后, 你还是会被撂倒的.
不被撂倒是要每天都锻炼的,而且不是只锻炼半个小时.
术业有专攻, 就好像他给 1200 你, 让你教他写代码一样, 有用?

[lifesimple]

@ioioioioioioi #11 确实挺便宜的，如果你对健身房器械使用对身体肌肉锻炼的方法和方式自己都比较了解，没什么必要报，私教一开始也就教这些内容。如果是小白，我觉得请个私教教着做会相对省时省力，另外你这个私教费是真的好便宜，建议还是报吧。

[diudiu13216]

这价格是真的很便宜，我报的已经要 600/700 一节了，当然一般来说可以 7 折，但是也挺贵的。楼上说教练体格，说实话我那个健身房，身材很好的教练很少，因为上课时间太多，导致很多教练都没什么时间自己锻炼，我觉得教练只要指导你就好了，当然身材好的会偏向，但是未必学习好的，就适合当老师是一个道理。

[neilq]

@Mithril
亲身体验，完全同意。

初学者入门有两种方式，一是自己看书研究各种动作或者请教小伙伴，二是请私教。但由于专业原因，自己看书很可能没法领会到动作的要领，动作不正确会导致受伤，小伙伴也不一定靠谱，刚开始带我练的小伙伴也是练了半年了，现在看来有些动作还是不对的。至于请私教，没必要纠结值不值的。假如以后因为私教的一个建议、方法，让你少进了一次医院，那就是你捡了大便宜。

说实话，120 一节好便宜，换我可能都不敢请，我会请 250-300 一节的。

最后： 贵在坚持

[BOYPT]

@ioioioioioioi #11 钱也很少啊，还不够健身房一年卡的钱吧……

[AdamChrist]

基本上每周一三五去健身房锻炼一下,然后基本上是吃三个蛋白+牛奶+香蕉+巧克力之类的..还是不见胖啊..

[neilq]

@AdamChrist 看看是不是没锻炼到肌肉充血，或者睡眠不够，或者肠胃是否有问题。
肌肉充血撕裂后才会生长，而生长过程是在睡眠中，肠胃保证了生长所需要的营养

[BoBoy]

好便宜，我之前一节课 300 快，十节课 3000，然而我买了二十节。你这便宜的不像话。

[AdamChrist]

@neilq 刚开始锻炼还是肌肉还是会有涨涨的感觉,但是一段时间之后就不涨了..但是加重量又感觉关节受不了..

可能本身吸收也不太好,一直都吃不胖...囧

[zoobop]

我买了 12 节课，上完，效果一般，就是学了点基础吧，完全可以自己练，lz 慎重

[luulsj]

@AdamChrist 这个吃法还是太少了，明显蛋白质摄入不够。多吃一点，一周左右体重还是不增，继续增加摄入量，直到体重能够明显增长。

[zachgenius]

如果完全是健身小白, 建议请个教练教你动作, 注意事项, 器械用法之类的.......不过也是要看教练的素质怎么样. 很多所谓的教练其实就是健身房培训了几天上岗的销售. 不过你这个也是够便宜了, 看他能跟你怎么扯健身的东西了~~~最好能找个专门的工作室, 相对来说靠谱很多

[thereisnowinter]

你这个价格够便宜了，那就看看教练自己练得怎么样，有些教练完全是个忽悠，自己都瘦得猴子一样。

[bomb77]

真心便宜了，上海这里都是 300 一节课
教练的作用还是帮你合理安排训练计划以及督促作用吧，我们大多数普通人也不是要锻炼得能去比赛，我觉得只要教练不是太水，服务态度好，就可以了

[rswl]

找人带路就好了 就开头那些

[wwsww]

@AdamChrist 正常重量是你能至少做 8-12 个动作，并且最后 1-2 个会感觉较为吃力，才是适合你的重量。

而且如果肌耐力不好，但有点力量，就先练习肌耐力（小重量，多组数），直到能完成 8-12 个一组的动作（一个动作 2-4 组，看个人情况）。

加重量关节受不了，1 是没热身就上重量，2 是本身力量不够。说明这个重量不太适合。

要长肌肉，正常锻炼 1 小时是最少的，一周 3 次差不多。 个人感觉一次练 1 小时，加热身和拉伸，是频率比较高的练法，时间不够也可以这样操作。

肌肉生长是很缓慢的，不知道在哪看过好像说每天肌肉生长是 2.7g。你说的微胀最多只是练完充血感觉大了些。要直观看到效果至少都需要 2-3 个月的持续锻炼。

[solidsnake]

@wwsww 健身房 3 个月增重 20 斤的，飘过。。。

[AdamChrist]

@wwsww 感觉指导...

[sammo]

搜一下 FitTime 和 古德体育

[zhenjiachen]

这么便宜？我帮我女票办的健身房会员，请教练要 500 一节课。

[damean]

超级便宜。。。

[kghch]

看他深蹲硬拉动作和重量，男教练低于 120 的就不用考虑了。

[nashxk]

感觉是乐刻。。如果是的话，乐刻的私教有点参差不齐的。。

[Jimrussell]

@ioioioioioioi #11
程序员好骗啊，你看看楼上多少自己被 300 一节的课忽悠进去的都在说好便宜。
我也在魔都，我知道工作日白天健身房私教的针对对象基本都是二奶 /全职太太这种，300+一节课对于这部分人来说当然不贵了。

由于不懂+被营销洗脑，一些朝九晚五的程序员在健身方面反而都成了崔永元天价木耳的潜在客户了 233
感觉我以后要是转行我也去当健身教练了，我家门口就好几个健身房，均价也是 300 左右一节课，按我的水平一节课 500 也不是不可以 233

我觉得你可以去尝试下，觉得不值可以退款，还是很安全的。当然退款得靠上海的市民热线投诉才能到位。

[yuhuan66666]

聊聊专业知识，什么 APT ／ ADP 转换过程，深蹲动作模式 减脂梯度什么 的 看看他什么反应，基础理论如果都不过关怎么带会员，，感觉这个价太低了，我去的是小团课性质的，前 20 节课程还 200 呢，不光教动作，还得学理论。
说真的 我朋友做私教的 。他跟我说行内卖课很多都是一节能讲完拆成 3/4 节来讲
按我去的地方教练讲的深蹲动作模式这块 私教那 错误挺多的
建议找个好点的工作室打个基础

[issues]

健身？ 去工地搬砖试试？ 保证你身体倍棒 还能挣钱

[twlsoft]

每次有人这么问，我都说不请的。
1.我不相信所有私教都值那个价
2.我不请私教，都能见到效果
3.动作不确定标准不标准，就去问那些旁边的人。多搭讪，多交♂友
4.私教跟你说几节课就能见效，动动脑就知道骗人的，之后还会一而再再二三的找你

[vven]

这要结合自己的需求了，不管增肌还是减脂一般都是需要 3 个月的锻炼左右才能有比较明显的效果
如果你完全是小白，而且这 10 节课只是带你走流程锻炼的话，基本是没什么收获的

[duoglas]

1200 可以买好几个棒球棍了吧

[starvedcat]

没用的，别去

[yuhuan66666]

@twlsoft #41 1、4 非常同意

2 请问你运动多久以上见到的效果，8 周以上显微镜下观察肌纤维才有明显增粗，你要是说几天几周见效了，谢谢那是浮肿或者糖元超量恢复。

3 严重不同意
动作模式 是很重要的东西如果不懂这个运动中很容易受伤的，动作可不光是效仿看别人咋做那么简单的。最浅显的例子：同样是做侧平举 有的人做成肩峰撞击综合症，有的人把斜方肌练大了，真正知道动作模式的作用目标肌是三角肌。说白了，不是专业的学过运动解刨学的 知道其中的问题么
就像不懂写程序的 你跟他讲原理他能听懂么
健身先健脑，私教也好 别人也好 带你入门，了解的是基本的运动模式。
多搭讪？你确定搭讪的人告诉你的都是对的，确定适合你的生理结构，杠铃卧推讲究握距，天生胳膊长的 握一个地方，常人握一个地方，每个人生理构造 体态都不一样，你咋确定人家告诉你的就适合你？ 我亲眼看着一个练的不错的 教我室友 握成宽握距的。

所以请一个好的教练很难，但是如果是入门，的确是需要的。

[tomwan]

便宜的不像实力派

[zjuster]

我的健身房教练 600 一节课。坐标 0571，你考虑下吧...

[Showfom]

很便宜啊

最关键的是起到监督作用 不然懒癌一犯

[tyhunter]

真心便宜了，之前遇见的一节课 300，20 节课起售

[revlis7]

请教练很有必要的，但是教练这一行，尤其是国内的健身教练，水分很大，所以最好找个靠谱的。健身没有效果是小事，练伤就完了。

[kenshinhu]

如果你真的想练到实际性的体态，那 12 节就相当于你在一个新平台上 写 hello world 似的
但话说，这个价位真的很便宜

[HLT]

这价也太便宜了
一般都是 2-300/课时

如果你对健身啥也不懂，他又 OK，这钱可以花

[hoythan]

我觉得是美女的话...嘿嘿嘿

[sm0king]

这价格 必须来一打啊

[justicelove]

120 块一节课很便宜了 ，杭州都是 200 一节课

[wangleineo]

Keep

[springzero]

v2 上难道没有 keep 用户么。。。 老夫已坚持连续锻炼 50 天了

[chenai]

好便宜，我的 300 一节课

[tim123]

如果没锻炼过请个教练还是很有必要的，动作能规范，还能保护你，120 一节很划算了，上海基本都 300--400 一节

[Adminmaster]

我是买不起,还是自己练好了~~~

[wclebb]

Keep，够了。
除非你是看上异性的教练。

[twlsoft]

@yuhuan66666
一周练 3 ～ 4 次，练了大概 3 个月了，蛋白粉一口也没吃，二头和三头比起以前出了明显的线条

你都说到生理结构这么严重的事了，我反驳不能，起码我一直都是去问别人的

个人经验，慎选

[xiaomibaobao]

@twlsoft 兄弟，我头像是自己画的，你这个是抄袭么 QAQ。。

[shakoon]

看了楼上这么多说便宜的，我发现健身教练这个行业收入远高于程序员和金融啊

[lingo]

谨防之前跟健身或者体育相关毫无关系，然后培训一两个月就上岗的教练。

[rebeccaMyKid]

@lingo 是的。
很多教练心思都在卖课上，建议先观察一段时间，我是吃过亏了。深圳一兆韦德，接近 350 一节课，想让你一周去 7 天，呵呵……

[rebeccaMyKid]

能一节一节买就不要全部一起买，单节贵点都可以。

[neoblackcap]

身为一个曾经报班的人过来说一下，如果你真想练，但是又是初学者，没有朋友陪同，那么你报班是挺不错的选择。大重量的运动很容易练出成果，但是也是蛮危险的，因此若是练的时候有教练在旁边保护你，那显然是相当好的。
如果你不是以上的情况，我觉得报不报班问题都不是特别大

[badreamm]

我们这 360 一节 我当时买了 6 节

[neoblackcap]

至于肚腩，不要太担心。你是无法只减肚腩的，但是按照系统的锻炼，你减个 4kg 左右的脂肪，你的肚腩就差不消失了，体重可能变化不大，一般是脂肪消耗会比较多。合理饮食，合理锻炼，贵在坚持，记得要去做大重量的运动，合理地有氧运动。
根据之前教练的经验，一个星期上一次动感单车之类的免费课就差不多了（大约 45 分钟的单车），平常就是 8-10 分钟的跑步热身。跑步太多没用，也浪费了你的卡。祝你早日减下啦，如果你还觉得自己没什么恒心，那么我建议你报班，而且要选贵的报。这也是一种自我约束。不去就亏了

[twlsoft]

@xiaomibaobao 哈哈哈哈哈哈哈哈哈好巧啊，我也是随手画的啊

[lutasa43210]

好便宜好便宜

[driventokill]

@AdamChrist 吃太少，前几个月开始决心健身，一周尽量只休息两天，每天 1 个小时左右大负重锻炼，练到想死，早餐牛奶香蕉、麦片有时候加一些别的水果，中午正常吃饭，一般都吃的比较多，下午 5 点吃一个沙拉，大概一半是肉类，约么有 50 到 100 克，晚上下班以后大概 1 个小时大负重锻炼，练完喝 80 克蛋白粉，第一个月大概涨了 5 公斤，现在 3 个月了，马上就将近 10 公斤了。一开始完全没基础，深蹲的时候一边挂 5 公斤就歇了，现在有教练保护极限可以冲到一边挂 55 公斤

[northisland]

可以的，挺有用的。

如果你有哥们，你俩组队买他 10 节课最划算，练完以后还能结伴锻炼

[northisland]

我大概 8 年前，和一北理工的哥们，一人 500 买的私教课，这价格不错了。

从吃饭营养，到锻炼方法，器械你都能学到。

[northisland]

想减肚子就去玩跆拳道吧，一次能出一年的汗

[gongjianhui]

自动将「撂」替换成了「撩」，我这脑袋药丸啊。

[lzmbbg]

@xzpjerry731 20 个？我这种大肚子都能。

[LancerEvo]

请原谅我的语言 但是你 TM 连编程都能学会 而连"肚腩怎么减下去"这种问题还要专门发帖问一下。。

[spice630]

卖家秀 vs 买家秀

[deleteDB]

@driventokill 如果体脂没高多少，真的是天赋异禀啊。逃~

[fyibmsd]

真便宜 我见过的普遍一节课 300 起

[driventokill]

@deleteDB 我开始练的时候测试的是 19.9，每天练完以后如果还有力气我会继续做半个小时的有氧，我自己测的体脂维持在 19 左右，等有了肌肉再减脂吧。。。

[driventokill]

肚囊感觉可以在家做腹肌撕裂者，貌似都不用去健身房

[deleteDB]

@driventokill 体脂没怎么涨 那练的很好啊