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enchilada2020
V2EX  ›  健康

想保持一个长期的锻炼习惯 有哪些比较理想的运动方式呢?

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  •   enchilada2020 · 52 天前 via Android · 5596 次点击
    这是一个创建于 52 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    懒人一个 从来不会主动参与任何体育活动 唯一一次体测及格是大学体育结课补考

    这两年明显感觉身体每况愈下…终于醒悟 运动乃生命之本 小命要紧

    从现在起养成一个良好的锻炼习惯 应该还不算太晚 毕竟有句话咋说的来着 种一棵树 blabla

    所以想问问有什么比较好的运动方式吗?

    条件如下:

    1. 以强身健体 培养习惯为目的:并不想成为大肌霸 /运动小能手 体型匀称 体能适中 不至于搬个东西跑两步就喘就可以了

    2. 坚决排除跑步:跑步废到一千米能跑进五分都是奇迹 每次跑完整个呼吸系统都爆炸 且小腿骨疼 大概是姿势不正确 以及还会有伤膝盖之类的一系列烦恼

    3. 不受限于特定场所:个人比较喜欢游泳和滑冰 但这两项都比较挑剔场地 很难保证每到一个地方附近都有游泳馆 /滑冰场

    4. 单人运动:篮球 羽毛球 网球 乒乓球 参与人数都要求两人及以上 找同伴比较麻烦 需要 爱好一致且能长期坚持 同时有空且同时想动才能玩上一次

    5. 副作用小:另一个比较喜欢的是骑行 但山地车一般都是向前倾 且整体姿势也是坐姿 似乎对颈椎之类的不太好

    6. 不撸铁:尝试过三次健身房办卡 全白送了 个人体验是必须花钱请专业负责的教练才能练好 自己跟着 keep 之类的软件完全不得要领 没有防护容易受伤 也把握不好进度

    目前能想到的:

    1. 瑜伽🤣:在家铺个垫子就能做 修身养性

    2. 太极拳💩:在家连垫子都不用铺都能做 延年益寿

    3. 街舞😎:好像很酷的样子 但不知道该怎样操作起来

    集思广益 也给他人做个参考 欢迎提供建议~

    第 1 条附言  ·  51 天前
    谢谢大家 很有收获 打算各种都尝试一下 很多都没有听过 好像很好玩的样子
    不出所料 跑步果然很受欢迎 有几位提供的建议很有参考价值 受教了
    昨晚先练了三组卷腹+俯卧撑+深蹲 酸爽 打算试试跳绳 找机会游泳去~
    确实先动起来 然后循序渐进坚持下来是最重要的
    共勉!
    117 条回复    2020-09-10 19:13:16 +08:00
    1  2  
    mway
        101
    mway   51 天前
    @johnnyNg 一个人滚垫子
    simapple
        102
    simapple   51 天前
    先从简单的饭后能散步 10 分钟开始
    soeasy123
        103
    soeasy123   51 天前
    跳绳应该可以吧,每天跟着 keep 练,现在都没用小肚子了
    Tenma
        104
    Tenma   51 天前
    我每天早上起床后,一套广播体操+俯卧撑,晚上也是……我觉的够了
    enjoyCoding
        105
    enjoyCoding   51 天前
    现在的健身器材好便宜啊
    动感单车家用 淘宝 299 起
    臂力器 淘宝 200 不到 液压的那种
    +蹦蹦跳跳 少量跑步
    fangcan
        106
    fangcan   51 天前
    跑步行走了解一下
    SWALLOWW
        107
    SWALLOWW   51 天前
    就上周末加运费不到 900 淘了个划船机,可以立起来占地不到 1 平米把,我回家基本上就不想出门了,跑步机啥的想想就累,这个锻炼的肌肉多,还能一边看电视,划快了还能做无氧,推荐
    cccRaim
        108
    cccRaim   51 天前
    HIIT 波比跳即可
    SWALLOWW
        109
    SWALLOWW   51 天前
    @coderluan 有氧拳击真的不错,健身环我觉得时间过得很慢,拳击的话 30 分钟感觉一会就过去了
    lewis89
        110
    lewis89   51 天前
    我一直认为伤膝盖是一个伪命题,原始人并不是狩猎高手,没有投掷武器之前,原始人围猎动物,采取都是马拉松式的战略,因为人的耐力极好,可以慢速奔跑很长的距离
    qwab16
        111
    qwab16   51 天前
    跳绳
    Daemon
        112
    Daemon   51 天前
    NS 健身环++++1
    vvvv
        113
    vvvv   51 天前
    NS 打拳+1
    也可以研究下家里自重训练,不受场地影响,容易坚持
    alt10087vex
        114
    alt10087vex   51 天前
    健身环有运动强度设置的啊,低强度的几分钟根本不累
    ratel2018
        115
    ratel2018   51 天前 via Android
    NS 健身环
    Jackeriss
        116
    Jackeriss   51 天前 via iPhone
    不要局限自己,各种运动都可以尝试,让自己变成一个爱运动的人,而不是带着目的性去做运动
    jedicxl
        117
    jedicxl   51 天前
    划船机啊,快慢由人,既可以舒缓的慢慢划,也可以极速最大输出。对膝盖非常友好
    只要姿势不太离谱,对腰背也都没有任何危险,算是非常安全的健身方式了
    1  2  
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