迫于处于减肥饮食习惯过渡期，一天一瓶 600ml 的零度可乐或其他代糖饮料对健康有没有什么影响

[zhoudaiyu]

昨天去看了营养科，专门问了此事，首先确定，这种无糖饮料写的 0 热量是真的，但是医生说其他添加剂，比如安赛蜜、阿斯巴甜有可能会对身体有一些副作用，但是没说具体会影响什么，有没有兄弟现身说法一下？

[MaiKuraki]

我在网上查了很多， 没查到安赛蜜和阿斯巴甜有啥副作用。倒是汽水可能让你的胃不舒服

[teasick]

代糖的风险未知，具体影响没有定论，如果减肥，还是不要喝了吧

[tomczhen]

如果戒糖很难，那么代糖至少比糖好。不过代糖只能当做戒糖的过渡品，而不是替代品。

[konnnnn]

一种观点：甜的东西会触发准备分解糖的生化反应，但是消化道又没有糖...长期的话会对内分泌产生影响，比较决定性的文献是没有啦

[wunonglin]

我已经放弃和带糖的饮料了，包括“无糖的”，还有蔗糖的。。

真要爽还是和黑黄色的屈臣氏苏打水，但是其他口味的也是带糖的，这个要注意

[EasonC]

哈哈哈哈哈，今天微博刚曝光专家提醒无糖饮料写的 0 热量是假的，然后 V2EX 看到你说“首先确定，这种无糖饮料写的 0 热量是真的”😄😄😄

[Jooooooooo]

阿斯巴甜目前没看有啥副作用.

[xmumiffy]

@EasonC 不知道你看的是哪个野路子的专家。
乱表营养成分表是欺诈，标了 0 热量实际有热量（除非国标允许的极低热量可视为 0 ） 500 起赔

[CEBBCAT]

不减肥我也经常喝零度，那减肥的时候喝点零度，好像也没什么问题吧


@EasonC 哪路专家啊，贴个链接先

[yimity]

@EasonC 国标营养成分表，还是不敢乱标的。

[zhoudaiyu]

@EasonC 微博哪位说的，我这只是转述了北京某位三甲医院营养科副主任说的话而已，如果你觉得有问题，可以找出证据

[zhoudaiyu]

@wunonglin 完全没味道，兄弟，有点难顶

[tukela]

喝可乐上瘾后，胖了，开始喝无糖五年，一天 7 瓶健怡。
无糖不会胖。
我胖了之后开始减肥，不控制饮食，体重不变，身材好了。
控制饮食。体重下降了。
期间可乐从没有断过。
现在标准体重，身材尚可，可乐不打算戒，不喝酒，已经戒烟三年了快。

[snoopyhai]

饮料的糖摄入不算大吧，主要还是粮食。以前夏天喝三得利乌龙茶，现在自己用立顿乌龙茶自己泡，2 升再加 5 克糖包。5 克好像都不及半个馒头

[newtype0092]

小心碳酸，定期去检查下牙齿，有人牙比较好无所谓，如果牙不太好的话一定小心。

[ctro15547]

注意牙齿 其他还好。。。

[liuzhaowei55]

换冰美食或者苏打水，没那么快乐，但也很爽。

[lostberryzz]

喝可乐主要有两大坏处，第一是糖，第二是伤牙。喝无糖可乐注意用吸管，喝完之后清水漱口

[wunonglin]

@zhoudaiyu #12 是没味道。。但是有气呀。还是可以隔~~~~~

[takato]

依然有一定概率会产生胰岛素抵抗，但概率较糖浆等低不少。。

所以目前的确有种研究观点认为，甜味的东西都与慢性的胰岛素抵抗有相关。

[wolfie]

一天 3 4 瓶，没什么问题。

[129tyc]

去年减肥，一个月左右瘦了 16 斤，半年左右瘦了 24 斤，中间最艰苦的时候就靠无糖可乐续命了。现在一周一箱小瓶无糖可乐，依然活蹦乱跳，放心喝

[easylee]

平均一天 1 升普通可乐，一年多了，除了牙敏感，无其他不适。

[eason1874]

@EasonC #6
@xmumiffy #8
@CEBBCAT #9
@yimity #10
@zhoudaiyu #11

这题我知道。就是某些饮料打擦边球来误导消费者，比如奶茶标注“0 蔗糖”来暗示无糖，还写着“不怕胖”。

有一些想减肥的人一边减肥一边大量喝这些饮料，所以专家就提醒，这些东西不能大量喝，写着无糖不一定真的无糖（除商家误导之外，国家规定碳水化合物糖≤0.5g/100mL 就可以标注无糖），要看营养成分表。然后传着传着就什么说法都有了。

说回来成分表，那些饮料虽然广告宣传写 0 蔗糖不怕胖，但营养成分表上的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物还是按规定标注的，看一眼就知道有多少热量。零度可乐标注是 0 应该就是 0，本身就是暴利产品，没什么好造假的。

[EasonC]

@zhoudaiyu 央视曝光然后询问专家的，你觉得央视在造谣？

[EasonC]

@xmumiffy 我是看央视曝光然后询问专家的，动你的小手自个去找，不发伸手党

[xmumiffy]

@eason1874 然而不可能写 0 热量实际却有大量热量 所以要么 @EasonC 自己记错了 要么就是野路子专家。当然他自己记错可能性更大。比如人家专家说的是零蔗糖或者是奶茶不额外加糖。

[stimw]

我来终结此贴吧...去年到现在一整年大概瘦了 20 斤。
运动：每天散步一两小时，夹杂慢跑，不多
饮食：午饭正常吃，晚饭不吃米饭，吃点菜配黄瓜 /玉米之类的
后来几个月每天一两瓶小的零度快乐水

[stimw]

@stimw 结论就是每天喝零度快乐水并不会对减肥产生很大的影响，我也没有刻意大量运动或者节食，事实上一个礼拜我晚上可能还会吃两次肯德基

[eason1874]

@xmumiffy 专家是提醒大家小心商家在广告词上玩文字游戏，提醒大家看成分表，成分表还是靠谱的。他可能是不了解成分表，只理解了一半，就理解错了。

[EasonC]

@xmumiffy 好好去我给你指定的线索那看完官媒官方记者的科普视频全程采访再张口吧，左一嘴子野路专家右一嘴子野路专家的，积点口德吧，我都是做了笔记收藏了视频的还能忘事？可真有你的，张口就来


@eason1874 看我第一条回复即可明白我说的了，成分表只是一方面，要看本质

[privil]

@EasonC #31 0 蔗糖 和 零热量根本就是两回事，自己小白就不要出来现了，无糖可乐，就是只有人体不吸收的代糖来提供甜味而已，就和糖尿病患者吃的甜味剂一样。国家规定碳水化合物糖≤0.5g/100mL 就可以标注无糖。这个热量已经很低了，一天一瓶 500mL 绝对是没问题的。

[cominghome]

@EasonC 我觉得，估计是看视频不仔细或者看片段了导致理解出现了偏差，话术归话术，专家辟谣的可能是 0 糖里有代糖这事？营养成分表谁敢乱标？


@tukela 我现在也拒绝一切饮料除了零度可乐，身体基本维持住了

[EasonC]

@cominghome 没有断章取义也没有因为看视频不仔细而导致理解错误，而且专家辟谣的也不是你所猜测的的 0 糖里有代糖这回事，我现在只喝白开水，没有喝过饮料和奶茶了

[Leviathann]

@EasonC 你是不是以为想造出没有热量的甜味是一件很难或者很贵的事情

[privil]

除了无糖可乐还有其他无糖饮品，纯茶饮料，脉动最近也出了无糖版的，因为牙齿的原因也不喝碳酸饮料了，最近无糖脉动喝得多。

[eason1874]

@EasonC #31 啥本质不本质的，你再去看一遍就明白了，你理解错了。专家来来去去就说的就两个方面：

一、按规定，碳水化合物糖 ≤0.5g/100mL 可以称为无糖，能量 ≤17 kJ/100mL 可以称为无能量，所以标称无糖无能量的不一定是完全无糖无能量。

二、很多商家偷换概念，搞什么无糖奶茶、无糖饼干，但奶、淀粉这些东西本身就有糖，所以这里的无糖只是指不另外添加糖。还有一些特意标 0 蔗糖误导消费者，看配料、成分表可以看到有用其他糖。

人家没说成分表是假的，只是提醒大家尤其是糖尿病患者注意甄别“无糖”这类广告词，学会看配料表、成分表。

[BurnThem]

@EasonC 说的是元气森林乳茶 用 0 蔗糖忽悠人 玩无糖概念吧 实际上还会有其他乳糖之类的成分。。。 零度可乐之类的成分是真的无糖

[anzu]

无糖可乐含咖啡因，喝多可能影响睡眠

[roth]

周末刚问了健身教练，说是的确无糖，但代糖可能引起人体对糖的需求量更大，引诱你摄入更多糖（包含碳水），所以建议也是不要喝

[caroline1022]

减肥这事儿，改变饮食习惯比较一劳永逸
有的东西你越吃越想，长时间不吃反而想不起来吃了

[frankywong444444]

减肥，这么辛苦了
大夏天喝杯可乐，犒劳下自己把

[Xusually]

@anzu 对于减肥的人，确实需要确认自己的咖啡因耐受能力。
在耐受范围内，咖啡因可以促进减肥，因为可以提升静息能量消耗。
我一个月减十来斤的时候，每天 1-2 杯美式，当然我对咖啡因的耐受还 OK，睡觉无忧。

[EasonC]

@Leviathann 你四不四撒，啥年代了，还在想吃喝没热量的食品？莫不是电影看多了

[EasonC]

@privil 眼睛不好使的去看眼科，不要上 V 站模鱼好吧？字都看不清？我哪里说 0 蔗糖和 0 热量？眼睛看准点对应楼层再回复人不行吗？我一开始说的是 0 糖饮料不是 0 热量，你说的是啥玩意。。

[felixliu95277]

别的无糖饮料我不知道，无糖可乐那是真的无糖。

[EasonC]

@eason1874 你理解错了，我一开始说的结论就是 0 糖不是 0 热量啊，是楼上脑子不太清醒的硬说 0 糖就是 0 热量，用脚🦶想都知道怎么可能 0 热量，失了智了？我能有什么办法？

[privil]

@eason1874 #32 你无法叫醒一个装睡的人，硬生生给气死。

[ww2000e]

碳酸类容易导致结石

[restlessdream]

@eason1874 你说的这个我知道，丁香医生也推过一期，说的也是 @BurnThem 提到的元气森林的 0 蔗糖误导消费者，这个并不是真的无糖，还有其他糖，热量并不低（后来元气森林出来道歉改正，这个 b 乎上还能搜到）。但是零度可乐是真的无糖，热量很低，喝一瓶并不会影响你什么，当然喝多了确实对牙齿不好。
你大概率是看错了，要么就是专家把元气森林那种忽悠人的手法当成所有的无糖了，什么奶茶无糖基本都不用看，骗人的。

[loop00]

@eason1874
@EasonC
可能是这个？ https://weibo.com/tv/show/1034:4624479884869658?from=old_pc_videoshow
说一下个人的观点吧，不谈剂量都是耍流氓，学理科都知道没有理想状态，做实验允许有误差值，在我看来国家标准就是给了一个允许误差值，只要低于这个值，在营养学的观点看来是忽略不计的。而央视抓住这一点不放，说大量摄入就不能忽略了，事实上谁一天喝那么多饮料？
我个人觉得有点强行。就像氯化钠，氯化钠吃多了确实有毒性，但是谁没事吃那么盐？

[tourist2018]

挺好的，如果之前有瘾的话，是和很好的选择

[jjwjiang]

看看这评论的杠精能杠多久哈哈

[winglight2016]

饮料即使 0 热量也不适合每天大量喝，一是容易成瘾，二是再好的东西也不能使劲吃，特别是各种高度加工产品。一天 600ml 已经很多了，跟抽烟差不多吧，明知道对健康有害，还是控制不住自己。

[eason1874]

@restlessdream 对，蹭概念的太多了，乱标无糖真的是害人，所以反复有营养专家和医生出来解释。买食物还是得看配料、成分表，包装广告信不过。

@loop00 不止这个，这是老话题了，年年都谈。差值我上面也标了，这倒不是关键。要命的是一些蹭概念的奶茶、饼干、粮食制品因为没有另外添加糖就说自己是无糖，导致部分不适合正常摄入糖分的人有侥幸心理去吃这些本身就有糖的东西，这才是关键，所以“无糖”食品年年被“辟谣”。

[usapla]

千万不要喝无糖饮料，里面的安赛蜜和阿巴斯甜有副作用！我查过的！有很大危害，让你减肥失败！你就喝白开水！

[mgrddsj]

苏打水喝习惯了真的好喝，现在觉得有糖的和安赛蜜 /阿斯巴甜的饮料都好甜…一开始喝不习惯的话，可以加片柠檬之类的东西来喝。

[loop00]

@eason1874 蹭概念那个应该知道的人挺多，但是国家标准的“差值”存在应该就是那位兄弟想说的，也就是不是完全理想的“0 热量”。
虽然可以定义为“0 热量”，但是热量是客观存在的，大量摄入还是会造成热量累计，不能因为标注 0 热量而放开喝，这其实也是视频想表达的。这个道理我觉得应该都是认同的。

[Marmot]

鹿晨辉的老师，米老头子好像有一期专门讲过这个事情，可以查查

[QBzzz]

三个月减三十斤的过来人来说：零度可乐个人觉得难喝，建议喝养生茶，尽量喝热的。我是三餐都吃的，也不怎么运动，减肥是制造热量缺口，刚开始按照热量控制吃还没到下一餐就有饥饿感，多喝水能抑制食欲。

[xz410236056]

@teasick 强行未知，阿斯巴甜 ADI 欧洲 40 美国 50 安赛蜜 ADI 15 蔗糖素 ADI 15，一罐 333ml 的无糖可乐阿斯巴甜含量是 180mg， 翻译成人话就是 一个体重 75kg 的人，一天喝 7 8 L 才刚刚超过安全值。一天 600ml 才哪到哪

[eason1874]

@loop00 他说微博上曝光的，这两天微博上的热搜不是讲标准，是讲蹭概念的“0 蔗糖”不是无糖。

[xz410236056]

@usapla 安赛蜜完全不代谢什么副作用，即使大量摄入阿斯巴甜（ 200 毫克每千克体重），在血液内也不能检测到阿斯巴甜，只有苯酮尿症患者不宜使用 ，你比 FDA 还懂。V2 上民科还真是多

[RyuZheng]

https://www.ximalaya.com/jiankang/32064939/283428510

糖和代糖别同食，当心血糖值爆表…！ 就 7 分钟，可以听一下

[namelosw]

阿斯巴甜正常摄入没有已知风险，分解中的代谢物危害也极小，简单地说就是毒性比吃苹果还小很多。除了对相对罕见的苯丙酮尿症患者不能分解以外，其他人都是安全的。


至于甜度对分泌什么的影响过于玄学就不好说了，但是已经安全使用了几十年，有问题早就该有了。

我理解这玩意就跟味精一样，都是银弹。银弹的苦衷是会被同行污名化围剿，比如在美帝被监管部门围剿，在国内被会煲高汤的名厨围剿。

[imn1]

一天一瓶小意思，反而该注意牙齿
更应该做的是戒饮料，因为重点是戒除习惯，把依赖口味改成无依赖或者无味，因为这个改变了，很多口欲也会容易控制了，不至于见到美味食品就念念不忘

[souths]

会脱钙，三十岁之后改喝茶吧

[dxgfalcongbit]

对我来说糖精最大的副作用就是会让饮料变得难喝，我宁愿喝白开水

[kanezeng]

我都是原味的苏打水兑点纯果汁进去，要什么味道有什么味道，和肥宅快乐水一样快乐。

[oisadfo]

@konnnnn 这种有 BUG 的逻辑，早就被自然淘汰了

[no1xsyzy]

@EasonC V 站可以重名吗？

[lingyan190]

我之前一天 3 瓶 500ml 无糖冰红茶，还好戒了

[KanVivii]

无糖饮料 汽水，除了让你哐哐打嗝以外，没什么问题的

[Veneris]

@QBzzz 问一下大兄弟你是怎么三个月瘦 30 斤的。。。

[EvilDevilJin]

我巅峰体重 195 斤，健身 7 个月，没有控制饮食，纯粹力量训练，一次有氧也没做过，现在也减到了 173 斤.
虽然瘦的不多，但是形体明显发生了很大变化，肌肉轮廓也有了，肚子也小了很多。
这期间我每天 至少 1-3 瓶无糖可乐，丝毫不感觉有任何不适，0 卡摄入毫无负担。
代糖目前来说并没有确切的对人体的副作用。


本意是减肥的，没想到变成了增肌，接下来准备减脂。
控制饮食，增加有氧训练，刷刷体脂，把体脂刷到 13%左右，能看见腹肌，同时尽量保持肌肉。

[nanjoyoshino]

应该没事吧，我一天至少也得喝三瓶零度，多点得五瓶

[no1xsyzy]

@RyuZheng 原论文： https://doi.org/10.1016/j.cmet.2020.01.014
在经过两周的暴露以后，三氯蔗糖与糖的混合物降低了胰岛素敏感度，这一现象与对甜味的神经反应减弱有关，但甜味感官并未发生变化。单独的三氯蔗糖和糖均不受此影响。
血糖水平不稳定和肥胖发生有关吗？是容易诱发二型糖尿病吧。

@KanVivii 要警惕一下磷酸。一般汽水会为了避免二氧化碳析出添加磷酸，在配料表上可以看到。磷酸是足以腐蚀牙齿的强酸。
（现场充气的应不受影响，确实经验上气跑起来也比预包装的要快）

[loop00]

@EvilDevilJin 力量训练是去健身房还是自己在家练？能不能分享下怎么练的？
我是只做有氧，跑加快走每天 5km，然后控制饮食，一个月可以减 10 斤，现在差不多 3 个月了，但是体脂率降的很慢，我怕到最后体重降下去，体脂下不去。

[no1xsyzy]

@loop00 最后 9 秒眨 13 次眼，是正常人能做出来的吗？

[Unclev21x]

你需要这个：北京协和医院传授减肥食谱
https://www.163.com/dy/article/FU9C4GF305388AF4.html?f=post2020_dy_recommends

[tankren]

对牙齿不好。

[clino]

改自己泡茶喝吧，茶应该是减脂的

[736531683]

建议饮茶，咖啡因也会让你兴奋一点

[teasick]

@xz410236056 没事，要觉得完全没有风险就继续喝呗。不跟你抬杠。
有多少食品添加剂是当年说没有风险，经过了几十年发现有问题又不让用的，阶段性结论，愿意信的就信，觉得要要有所保留的，也很正常。

https://finance.sina.com.cn/tech/2020-10-31/doc-iiznctkc8673891.shtml

[Lemeng]

可乐还是算了吧。那东西真的 n 年没怎么想喝过了

[tabris17]

代糖导致糖代谢紊乱，引发糖尿病

[xz410236056]

@teasick 下次引用数据来源用可信来源，你这什么东西？唯一一个研究还是在老鼠身上做的实验？我都给你发了 FDA 的建议值，你跟我在这杠？
https://web.archive.org/web/20071214170430/http://www.fda.gov/fdac/features/1999/699_sugar.html
https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/00000426.htm

你比 FDA 和 CDC 还懂吗？

[xz410236056]

@teasick “有多少食品添加剂是当年说没有风险，经过了几十年发现有问题又不让用的”

没有科学依据就一味排斥。盐也是一种添加剂，你有什么证据证明盐在合理剂量内连续吃 80 年是绝对安全的呢？

[konnnnn]

@oisadfo 为什么，按进化来看，自然界中，甜=有糖 不应该根深蒂固吗？ 按现代人从小的生活环境，强化甜味觉有关的分泌反射可以说是必然

[teasick]

@xz410236056 科学从来不是静态的，经典力学也随着认知发展，不再是 100%正确。FDA 也并非完全不会犯错的机构，它的建议也会随着各种研究发展作出调整。
你要觉得 FDA 伟光正，永远不会犯错，那也没啥好说的了
不再回复。

[YzSama]

少喝就行了，代糖好像是说不会被身体吸收什么的。

[Linhuai]

@wunonglin 一次就够了

[EvilDevilJin]

@loop00 力量训练去的健身房,作为一个小白,只能去搜器材教学视频,一个个摸索.
第一次去健身房,全身疼了 3 天 3 夜,动哪哪疼,差点睡不着觉,后来的感觉是一天不练就不舒服.
单做有氧的话,体脂也能降,但是形体不会很好看, 力量训练+有氧+控制饮食,减脂更快.
力量训练增加肌肉量可以提高代谢,减脂最有效的方法是早晨做空腹有氧.
建议还是加点力量训练.