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最近每天去健身房以 4.7km/h 的速度走 3.6km-4km 但感觉体重没啥变化啊
所以走路真的能减肥吗
所以走路真的能减肥吗
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Jooooooooo 2021-06-13 17:48:50 +08:00
少吃点糖
半年半年看结果 |
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winnerczwx OP @Jooooooooo #1 要这么久才有效果嘛, 大概能瘦多少呀?
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EasonC 2021-06-13 17:57:24 +08:00 via iPhone
能，1-2 年就会有大改变
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malagebidi 2021-06-13 18:03:47 +08:00 via Android
走路，骑车性价比都不高，还是跑起来吧
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jmc891205 2021-06-13 18:05:06 +08:00 via iPhone
不控制饮食的话减不下来
时速五公里步行一小时大概消耗 176 卡路里 一碗 150 克米饭大概有 174 卡路里 |
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IgniteWhite 2021-06-13 18:05:20 +08:00
去了健身房竟然只走路……用那里的各种器械来打开更多热量缺口吧！
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chonger 2021-06-13 18:08:58 +08:00
不改变饮食的话不太可能减掉。你要明白即使跑步跑 4，5 个小时消耗的卡路里吃一个冰淇淋就补回来了，更何况走路。要想减肥，戒碳水是首要，尤其是米饭，面食这种精致碳水。
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Jooooooooo 2021-06-13 18:14:45 +08:00
@winnerczwx 太快降低体重对健康有害.
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ajyz 2021-06-13 18:16:03 +08:00 via iPhone
平常很容易长膘的人，不要说慢走几公里，天天跑步都不一定真的能瘦下来，往往是稍微下来点就没效果了甚至很快反弹。真的想减肥，节食+较强运动才合理。
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Cheons 2021-06-13 18:16:06 +08:00 via Android
这要是看你怎么吃的。
176，年后峰值达 76，现在 69-70 左右保持一个半月了。目前在改善体态，等解决温饱问题在增肌减脂 |
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laowai89 2021-06-13 18:18:03 +08:00 via iPhone
吃比运动重要
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winnerczwx OP @chonger #7 如果不吃米饭的话, 选择什么作为主食比较好呢?
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ouqihang 2021-06-13 18:20:56 +08:00
能量的消耗大于摄入才可能。
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jh163888 2021-06-13 18:28:35 +08:00 via iPhone
可以，但一定得达到目标心率，达到了甚至呼吸都能减肥
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vazo 2021-06-13 18:30:08 +08:00  1
关键词:bbc 健身的真相
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horseInBlack 2021-06-13 18:38:31 +08:00 2
减肥主要是摄入的热量比消耗的热量多就行了，当然这也是一句正确的废话，毕竟没有人能打破能量守恒定律
想要减肥还是有一些要注意的 饮食方面，控制摄入的热量的前提下，可以多吃能够饱腹的食物，比如粗粮、蔬菜、优质的蛋白、脂肪，少吃深加工、高热量的食品，比如炸物、腊肠、巧克力、糖果等 运动方面就是慢慢从低强度开始，慢慢提升自己的兴趣、时长和强度 回到你说的，走路能不能减肥，当然能，毕竟这个运动需要你消耗热量，只是饮食上还是得控制 正好最近看到一个片子，就是讲走路减肥的 《父亲每天暴走 20 公里，3 个月走坏 30 双袜子，狂瘦 50 斤，纪录片》 |
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horseInBlack 2021-06-13 18:44:06 +08:00
对于体重基数大的人，走路确实是比较好的，跑步反而比较容易伤害到自己，可以跑步的时候边看视频或者听播客小说，延长时间，速度也不用超过 5，4 其实也可以，坡度可以加一加
健身房的其他训练器械也可以利用起来，当然还是从低强度的开始，就算强度低也得慢慢来，可能当时没啥感觉，第二天腰酸背痛，反而容易放弃 |
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chinvo 2021-06-13 18:50:15 +08:00 via iPhone
去健身房只走路还不如跟自动售货机干上呢(
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chonger 2021-06-13 18:52:29 +08:00 1
@winnerczwx 红薯，紫薯，芋头，玉米，荞麦面，全麦面包等粗粮，然后就是蔬菜，鸡胸肉，牛奶，牛肉，鸡蛋。调味上少油，少盐。
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Lemeng 2021-06-13 19:00:46 +08:00
只要运动，都能减肥，只是系统的坚持，才有明显的效果
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wohccdaa 2021-06-13 19:33:11 +08:00 via iPhone
有，但微乎其微
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hkezh 2021-06-13 19:33:43 +08:00 via iPhone 1
可以，快走出汗就可以。我用了不到半年从 80 减到 72.3kg
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falcon05 2021-06-13 19:42:35 +08:00 via iPhone 1
@chonger 别误导群众好吗？一个冰淇淋的热量一般 200 大卡。
而跑步使用 keep 得到的数据如下：体重 62 公斤，距离 10.23 公里，配速 6 分 20 秒，用时 01：04：52，消耗能量 703 千卡。 四五个小时？ |
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ch2 2021-06-13 19:50:51 +08:00
可以，我 10 个星期减了 30 斤，不过主要是因为吃得少
你想走路减肥的话得上跑步机，按恒定的速度走 中间不要歇，同时控制目标心率在适当的范围内，我一般 140+-5 一个星期基本上能稳定瘦 3 斤 |
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rioshikelong121 2021-06-13 19:52:38 +08:00
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Biwood 2021-06-13 20:16:01 +08:00 via Android 3
一天走两万步，控制碳水和脂肪的摄入，一个月没效果你来找我
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edinina 2021-06-13 20:27:03 +08:00 via iPhone
我是控制不住嘴，但跳绳是不是好点
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opentrade 2021-06-13 20:31:53 +08:00
跑步更有效果，想要减肥，还是吃点苦才行
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hellhyzcy66 2021-06-13 20:32:32 +08:00 via iPhone
吃菜不吃饭
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winnerczwx OP @ch2 #24 老哥一天大概走多少 km?
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winnerczwx OP @opentrade #30 最初尝试过跑步, 连续几天下来膝盖疼的不行, 后面一周时间我都是一瘸一拐的... 一走路就膝盖疼
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freed 2021-06-13 21:21:18 +08:00
管住嘴,迈开腿...三分练..七分吃...
哎..作为一个曾经减重 50 斤现在又反弹的人..... 我只能说..长路漫漫.. 锻炼不出汗的话见效很慢..大体重情况下如果每天出汗很多,摄入的又少的话.掉的很快的.. 主要是杜绝糖分,脂肪的摄入.这 2 个很重要,其次碳水化合物少吃(但是不能完全不吃) 跑步膝盖痛的话可以试试椭圆机.或者游泳.. 也可以去 KEEP B 站之类的找一些动作来练练... 我现在是运动量有(每天骑车上下班,周末爬山或者徒步)..但是一直没怎么控制饮食,还经常腐败....所以体重反弹了...哎.. 正准备再次开始减肥.. |
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Lux0214 2021-06-13 21:45:58 +08:00
@winnerczwx 走路减肥成效低见效慢，不推荐。如果体重只是超重状态，都是可以跑的，膝盖疼可能是你姿势和速度不对。如果是肥胖，百度搜索：大体重人士，应该如何开始跑步？
想要减肥就别躺在舒适区，每天走几公里比每天少吃点东西还容易。 |
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dxgfalcongbit 2021-06-13 21:50:00 +08:00 via Android
摄入<消耗就能减肥，和走不走路走多少路没有必然关系。
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lostberryzz 2021-06-13 21:58:29 +08:00
36L 减重 50 斤又反弹的原因就是太极端了，“杜绝糖分,脂肪的摄入”，你看看这像是能够坚持一辈子的生活方式吗，你去大街上随便找一个瘦子，问他是不是“杜绝糖分,脂肪的摄入”
只要保持热量差，随便你吃什么，做不做运动做什么运动都可以。 只要保持热量差，随便你吃什么，做不做运动做什么运动都可以。 只要保持热量差，随便你吃什么，做不做运动做什么运动都可以。 不过吃的健康一点不容易饿，精神会好点，不过千万不要不吃碳水和脂肪，正常均衡就行；类似的坚持做运动体态和精神会好一点。 |
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fru1t 2021-06-13 23:02:21 +08:00
和你心率有关，你走路能心跳 120/分钟
那就能高效率减肥 |
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gosas 2021-06-13 23:03:44 +08:00 via Android
你这个情况 饿几顿 效果明显.
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ch2 2021-06-13 23:16:42 +08:00
@jmc891205 #35 不同人体质不一样。瘦子而且跑步的人达不到很正常，但是没有锻炼习惯而且偏胖的人，时速 5 公里步行半小时，心率很容易就到 150 了。
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ch2 2021-06-13 23:17:23 +08:00
@winnerczwx #33 就 5 公里，而且一周休息 3 天，不是每天都锻炼
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xunandotme 2021-06-13 23:27:48 +08:00
40min+
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kaneg 2021-06-13 23:35:37 +08:00
从能量守恒的角度来说，可以的。但是人体能量利用其实很高，平常的速度走路能量消耗速度太慢。每次要达到基本的效果都得 5 个小时以上，一半人每天不可能花 5 个小时只为走路。
再回到能量守恒，既然消耗太低，那就减少摄入量。这个比较好控制，尤其是减少碳水摄入，比如少吃米，面等淀粉制品。至于糖，水果等甜的就更不摄入。 如果这样能坚持几个月，效果应该是立竿见影的。 |
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Flarice 2021-06-13 23:57:48 +08:00
走路总比坐着强
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chaleaoch 2021-06-14 00:04:49 +08:00
你这相当于一天快走一小时 还是在跑步机上...
会有效果,但是效果不太大. 不过就像楼上说的,比坐着强, 起码强身健体. |
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luckycatio 2021-06-14 06:23:11 +08:00 via iPhone
走路没必要去健身房，平时上下班走就好了，住得近的走路上，住得远的少坐几站地铁，快走 40 分钟差不多 4km
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Perry 2021-06-14 06:47:08 +08:00
只要每天卡路里摄入减去卡路里消耗（包括走路）小于 0，那么你就能减肥。
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ooh 2021-06-14 07:44:15 +08:00
理论是可以，晚上 9 点过后就不要吃东西了，含糖的饮料以后都不要喝了
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91pornshanghai 2021-06-14 09:09:49 +08:00
去学游泳，游泳消耗大，夏天还不热
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leafre 2021-06-14 09:28:13 +08:00
估计是你吃的比走的多
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exploreexe 2021-06-14 10:46:05 +08:00
之前觉得增肌挺难的，后来看了网上各位减肥的同学的经历，跟减肥比起来增肌简直小意思。。。
反正不管增肌还是减肥 都得经历痛苦，增肌是反复的撕裂肌肉然后再长起来，减肥是大量的有氧出汗，而且两者都得管住嘴，特别是管住嘴，挺难的，之前老一辈是小时候没的吃，现在我们是有吃的不敢吃，这更要命。。。 |
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gricn 2021-06-14 10:58:07 +08:00
有用，但是效果巨慢。前期腿粗或者身体素质实在不好，先快走。不过你的速度也太慢了，当时我的速度是 7km/h 。4.7km/h 不就是正常走路的速度吗，这速度遛弯就行了，哪犯得上去健身房啊。
此外，可以设置一定的坡度，详情 Google 或者问健身房教练 等到后面跑起来吧，跟着 NRC 的初学者课程走 |
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Fengyesuixiang 2021-06-14 10:58:57 +08:00
跳绳是很安全（对膝盖损伤比跑步小）的运行，相对来说更容易持续，任何运动都能减肥包括走路
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Fengyesuixiang 2021-06-14 11:00:54 +08:00
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zhangfeideya 2021-06-14 11:11:52 +08:00
得心率达标才行，说人话也就是得走快点，走到心脏凸凸然后出汗。
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ruimz 2021-06-14 11:12:55 +08:00 1
猪八戒 17 年走了十万八千里，吃素，都没有瘦下来
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ziyuan 2021-06-14 11:23:30 +08:00
你这个走路心率不达标，要到减脂心率，然后走 1 小时会有效果的，当然还要管住嘴，减肥就是输出大于输入就行了
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kennedy32 2021-06-14 12:11:42 +08:00
减肥和运动锻炼一样，是考验毅力的事情
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Decent 2021-06-14 12:44:56 +08:00
了解一下 TDEE，其实只要每天卡路里入不敷出就能减肥，跑步只比呼吸多消耗一点
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bluecrow 2021-06-14 12:53:05 +08:00 via Android
欲速则不达，这么慢还想立竿见影
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lio444 2021-06-14 12:56:21 +08:00
听说控制胰岛素就可以了呢
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feitxue 2021-06-14 13:00:12 +08:00
影响减肥的因素,从大到小: 情绪(心理) 睡眠 饮食 运动.
以上. |
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chuhemiao 2021-06-14 13:44:21 +08:00
可以适当加一点负重(5kg-10kg)走,1 个月后至少也瘦几斤
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NOspy 2021-06-14 14:38:19 +08:00
只要有热量差就会瘦
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NOspy 2021-06-14 15:01:23 +08:00
以及 4.7 的速度可以带个 10 的坡度
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alexkkaa 2021-06-14 15:02:23 +08:00 via Android
摄入大于消耗 就算是个永动机都减不了肥
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fl2d 2021-06-14 15:56:40 +08:00
女友，控糖 1 年，没增加运动，减了 10kg 。
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chenyu8674 2021-06-14 17:44:13 +08:00
3.6km-4km……
恕我直言，大部分人热身都不止这个运动量 |
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wolfie 2021-06-14 18:01:21 +08:00
一次平台期走路突破的。一周 5 次，一次 3km 左右，2 个月 7kg 。
ps 去健身房存粹跑步就已经很不理解了。 |
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wolfie 2021-06-14 18:07:44 +08:00
@zhangfeideya
特定心率 脂肪功能占比 较高而已。重要的还是总量。 |
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chenqh 2021-06-14 20:20:10 +08:00
个人感觉没用,还是少吃点感觉有效点
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gabon 2021-06-14 20:38:51 +08:00 via Android
要加坡度哦，下次试试 15 度，4km/h，绝对有效果
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qk3z 2021-06-14 21:01:11 +08:00
减肥就是制造热量缺口，慢走的同时要管住嘴
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nuevepicos 2021-06-15 00:47:43 +08:00
走路为啥要去健身房？
你不如选几条路况好的马路去走，5km 起步，现实里走路效果可能堪比跑步机的小跑了。 |
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naga1003 2021-06-15 08:54:31 +08:00
减肥是靠控制饮食的，纯运动很难减肥，你不信可以试一试，连续一个月，不要吃米饭等碳水化物，全吃瘦肉和蔬菜，不喝汤，你至少会瘦 5-10 公斤，至少，不需要任何运动。
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tobylee 2021-06-15 09:41:33 +08:00 1
运动强度要看你的身体状况，运动起来当然是最好的，但是减重最重要的是控制合理的饮食，其次才是运动。我的经验，早晨正常，午餐减量，晚餐低碳水，全天饮食尽可能的低糖低脂，我每天步行是两次，加起来 12km 左右，半年多的时间减掉 25KG 。
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gdrk 2021-06-15 09:45:36 +08:00
为什么老有人说戒碳水，你能一辈子不吃碳水？估计这样不到 35 就埋了。大家伙儿又不是搞健美的，减肥也是为了健康，别本末倒置了。我个人的经验就是慢慢改变自己不良的饮食习惯，非必要的宵夜不吃，可乐换无糖等。然后配合撸撸铁三个月减了 10 斤左右
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waiaan 2021-06-15 10:06:00 +08:00
走的太慢了，时速要 5 公里以上
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sephinh 2021-06-15 10:42:38 +08:00 via iPhone
控制饮食，少吃淀粉糖类，多吃白肉蔬菜，再辅以有氧运动，很快就能降下来
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boxlee 2021-06-15 10:58:38 +08:00
控制好速度的话，还是可以减肥的，要不就是纯粹疲劳了。
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Leonard 2021-06-15 15:17:55 +08:00
走路当然可以减肥，但是你这量有点少，速度也太慢了，效果不明显。我去跑步机上快走如果没坡度的话都是 6km/h 。
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justrand 2021-06-15 17:07:38 +08:00
即便跑步也尽量跑 30 分钟以上，注意配合下心率，半年应该可以慢慢看到效果，主要还是控制饮食吧
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blaaibla 2021-06-16 10:23:42 +08:00
跳绳吧，跳绳 5 分钟顶跑步 15 分钟了。
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LokiSharp 2021-06-16 13:21:29 +08:00
想减肥，减少碳水比例就行了。然后不要跑步机，去踩椭圆机。
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Skyfeng 2021-06-16 14:50:19 +08:00
跑步减肥都这么难了
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libook 2021-06-16 18:16:17 +08:00
计划饮食+有氧运动
计划饮食就是不放肆饮食也不节食，而是要清楚一天吃了多少热量，然后根据摄取的热量来看要做多少运动量，比如吃了顿火锅就加几组运动项目。 能坚持去健身房的话，有氧运动的选择很多，根据自身喜好来就行。 所谓有氧运动最好保证强度足够心率在 120 以上，且能持续做下去（无法持续做下去可能是因为过于激烈而变成了无氧运动）。 自己懒得去健身房，家里也放不下运动器材，最近在尝试跳绳，据说每天 2000 次坚持几个月可以有效改善体脂情况。 |
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julyclyde 2021-06-17 10:51:02 +08:00
前几天我爬完山之后吃了一个冰淇淋，标注 1634 大卡每 100g，本产品 75g 。也就是 1200 大卡？
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julyclyde 2021-06-17 10:52:52 +08:00
建议取消米面饮食，只吃叶菜、低糖水果、肉类、坚果
刚开始会有点饿，但不致于低血糖饿昏过去 搭配你说的散步运动，几周就调整过来了，就会开始启用战略储备肉了 待体重降低一些之后再开始跑步之类的剧烈运动 |
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SmartL 2021-06-21 11:06:57 +08:00
彦祖们，跑步+走路结合可以吗？太胖了，跑几步就累了，不能持续跑下去。上下班距离 5km，准备不下雨就走+跑
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chensuixiang 2021-06-22 12:32:58 +08:00
这个减肥不知道，但是对于久坐 996 的打工人来说，这是你做不了跑步之外的最佳选择了（徒步相比室内运动，不会那么闷和无聊，所以我不喜欢室内运动）。当然很需要坚持。我个人平时爱好登山+城市夜徒。登山就不多说（广东人，在船底顶毕过业了），城市徒步我一般时速 1 小时 5 公里，每隔一天或者两天走一次，一周再来一次 21 公里半马徒步（ 4 小时内完成半马徒步）。对于改善身体我亲身体验很有帮助。我没练过跑步，徒步久了反而好像也不太会跑步了，因为徒步速度快，步伐大，导致我跑步不会控制速度和步伐了~~
最后说一句，要坚持才有成效。我日常徒步已经三年+了。 |
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