打腿是基本功，非常重要，要找到用大腿带动小腿的感觉，核心力量也很重要，要练。我现在热身的时候我是被要求打腿 300M ，然后才能到划水的 drills 等其他动作，一开始要花近 30 分钟，后面会越来越快，会有改善的。

不需要拼命打，可以打慢一些，找对感觉，找到感觉后状态会好起来，状态没了的时候就不要打了，水感没了就上岸走人，自由泳一开始训练的时候，找到感觉比堆量更重要。

吸尘器+手持可撕滚筒+空气净化器，全靠勤劳。

迈金 OK 的，和 onelap 和 trainerroad 等室内训练软件都能兼容，要休闲还是严肃训练都没问题。

比较正常，长期有氧运动，心率在 38-40 左右，如果运动量开始加大进入训练季，晨脉会到 50+，特别疲劳的时候过 60 （然后停训，放松休息），装备是 garmin 955 ，运动时挂着心率带

@gregy 同预约了周末体验，带全家老小去看一看

死去的记忆攻击我，03 年的高考数学噩梦

压力大的时候会梦到大学考试之前报团一周学完一学年的课程，然后几个人一边看书一遍远程操作办公

[随着时间的推移，激情逐渐消退，内心开始产生疲惫和动摇，每一步都似乎变得沉重起来，开始自我怀疑是否值得坚持下去，是否还能达到终点，然而，正是在这段曲折的旅程才让毅力和决心得以考验和锻炼，当到达终点的那一刻，所有的心酸与汗水都化作了一种说不出的喜悦和满足，站在终点线上内心涌起一股莫名的成就感和自豪]

好棒的体验！加油跑下去。

想起曾经训练时，下着大雨也要出门跑课表，一边跑一边就哭出来了，但那时候还是相信有同样的人为了同样的赛事在努力，不能放弃；结果跑着跑着，对面也跑来了各哥们，我们相视一笑，继续各跑各的，但内心还是很受感动。

nike flyknit 系列，Vibram 五指鞋系列

@conge 祝首马顺利完赛，跑得开心！

@conge yes ，一般不看实时数据，跑步过程中只关注体感、知觉、呼吸和觉察大脑在想什么，数据更多是辅助。

https://support.apple.com/zh-cn/guide/watch/apdf2260a232/watchos

pacer 的功能，我看官方有说明

1. 凤凰 26 寸新国标电动自行车，接小朋友幼儿园通勤用，15 公里以上就开始告警吱吱叫，踩踏才会助力，预算要 3-4K
2. baicycle S2 ，类似骑记电动助力自行车 F2 的简化版，预算应该在 2000 以内。

其他牌子的没有研究过，应该也不少。

降低心率，保障在燃脂的 Z1 区间内就好，控制心率区间，控制时间，不管配速。

呃，我理解是 trainingpeaks 或者 intervals.icu

关键看自己想要什么，每日建议如果无效，就关掉好。

garmin 的跑表功能挺多的，可以记录骑、游、跑、力量、瑜伽、徒步、行走等基本运动，再高端一些就是三项全能、极限运动等。

主要是记录和数据同步，数据分析，课表安排等，garmin 做的比较一般了，还是会把数据传到 TP 或其他训练平台里给教练加工。

感受到了 OP 对跑步的一以贯之和科学分析能力，一如既往的严谨。

23 年自己跑的比较少，比较欣慰的是带出了两名学员，一名纯小白跑者台中半马首马完赛，一名普通跑者台北马首马破 4 。

24 年的愿望是能够继续做教练，帮助跑者达成自己的目标，自己也保持基本的铁三训练，等待合适的赛事机会。

跑步、骑车、游泳、弓道；关键在于自己愿意不愿意踏出一步，真的愿意，连理发大叔都能聊的很深，几套房，几个娃，现在焦虑不焦虑；都是颠覆自己认知的信息反馈。

如果要找贵人，还是要持续提升自己的能力。

跑步参数：1 、步频平均 182 步/分，2 、垂直振幅：平均 9 厘米，3 、触地时间：平均 242ms ，4 、步长：0.85 米，5 、跑步功率：167 瓦特，6 、近期跑步速度：9.5 公里/小时，7 、有氧恢复 30-40 次/分，8 、平均心率：170 次/分钟，9 、心率区间：160-185 次/分钟；

分析：
1. 步频，很好，继续保持；
2. 垂直振幅、触地时间、步长方面可以看出力量训练要加强；可以寻找一些系统的训练方案，重点是核心和臀部肌肉群，关键动作有深蹲、平板支撑等。


平均心率：170 次/分钟，9 、心率区间：160-185 次/分钟；

分析：

1. 心律区间有些不正常，可能是没有测算好，可以用默认公式重算最大心律，然后用运动手表测静息心律


训练建议：
1. 可以练习 3k\2k\1.6k ，练速度和技术；
2. 增加每周 1-2 次有氧慢跑，心律 1 区；
3. 力量训练，核心先练，再练支撑刚性。