有人懂心理吗？

[ixiaofeng]

最近感觉自己的状态越来越不对了，只要是一个人并且没有事情分散精力的时候，例如洗漱的时候或者躺着的时候，头脑中就不停的播放曾经经历过的尴尬的、失败的各种场景，然后就本能的要阻止这种思考，于是不自觉的就会发出各种声音，例如叫一声或者骂一句脏话或者说一句毫无意义的话来停止这种思考，但是这一切都不是可控的。尤其是在公共场合例如坐火车的时候，旁边的人估计会被吓到。有没有人知道这是什么情况，应该怎么办呢？

[fusi]

你缺少一个能唠嗑的朋友

[issakchill]

看一下 当下的力量 我正在看

[tfdetang]

我也有过这种情况，是一种反刍性思维模式； 我觉得没有带来太大困扰也不用管吧，太在意反而焦虑

[malagebidi]

可以尝试冥想，把思维放空。

[Sawyerhou]

冥想 + 心理医生

[lemonteacode]

我也这样，在床上看小说呢，看到一些情节一下子回忆起来以前做的尴尬事，整个人都扭曲了，还要叫两声

[misaki321]

有点像强迫症，建议去看医生

[stonerAAA]

我有时候也会有这种想法，最远能追溯到小学的时候，症状和你特别像，但尚在可控的范围。感觉还是找不到自己感兴趣的事情，生活没目标，就容易胡思乱想。我一般尝试做两个深呼吸或者冥想之类的，可以看看观呼吸这本书，前面有教冥想的法门。或者做点体力劳动，我一般是做家务或者去游泳，可以让自己专心，特别是后者，强制自己保持专注，不然会呛水。

[zsk425]

让你注意力只放在眼角看到的或者耳朵听到的事情上，保持感官与思想都注意在同样的事物上，就是别人说的当下。甚至可以放空，如果胡思乱想还是停不下来，就练习五分钟的呼吸冥想，希望有帮助

[danhahaha]

你要不玩游戏吧，这种状态时候就拿出来玩几把

[random1221]

@danhahaha 怎么玩几把？

[danhahaha]

@random1221 没人就玩几把，有人就玩几把游戏

[danhahaha]

消歧义，无恶意，单纯讨论游戏对心理的治愈功能

[sieo2021]

学习内观

[dna1982]

骂自己几句就好啦

[BingoXuan]

这种行为应该是反刍(rumination)，自我攻击一种。但 op 都有强烈应激反应了。

意识到这种行为时候，如果可以转移到没有人的地方，把注意力放到自己身体上，闭上眼睛深呼吸或者坐下来发呆，让自己思绪和身体都停下来。

[luobingit]

#8 同 感觉还是生活没目标导致

[tkHello]

别人并没有做坏事，仅仅是取了你几小时生命而已，不要大惊小怪。

[gnikkij97]

你这情况比较少见。人类的本能是淡化负面记忆、保留正面记忆。如果你闲暇时不自觉冒出的全是负面场景，有这些可能：

1.你在当下处于一个不断带给你压力的环境中
2.你的性格对于失败的、错过的事情耿耿于怀，不停反刍，放不开

我估计 1 是大概率，跳出当下环境是最优解。如果是 2 或者其他，真的得去找专业的心理医生介入。

[me1onsoda]

欸，这不是很正常的现象吗

[wintersun]

建议你学习一下《福格行为模型》，找到自己喜欢的事情或者想要突破和改变的行为，从微习惯到习惯，里面也提到完成相应行为而自我激励的动作、语言，我觉得非常有帮助，你也可以试一试！

面对负面的东西，不是费劲心力、耗费意志力去戒除它，而是培养新的、正面的东西，此消彼长，负面的就慢慢消失了。

[dji38838c]

你应该去看医生。

就好像你如果牙疼了，不应该上论坛求问谁懂《牙科学》一样
去寻求专业的帮助吧。

[LLLeo]

每个人都会有尴尬的场景，下次想的时候不妨尝试微笑一下

[diku]

我从心底里相信曾经经历过的尴尬的、失败的场景能使我更聪慧，更睿智，更懂得处理人情世故，更懂得化解尴尬的场景。脑海中的重播能够推动自己变得更好。

[Sfilata]

去跑步，去锻炼。对稳定情绪很有用，而且还能获得成就感，记得循序渐进。

[lDqe4OE6iOEUQNM7]

别被肾上腺素影响了，化学反应，放点心思在自己专注的地方

[zw1027]

你适合看阿德勒，以及阿德勒相关的作品，例如勇气三部曲

[lDqe4OE6iOEUQNM7]

只要你不尴尬，尴尬的就是别人，只要不是被霸凌，或者欺辱，没必要，人活着就几万天体验卡，别人也不会太关注你，有些人一辈子都不会再见

[lDqe4OE6iOEUQNM7]

何必烦恼，及时行乐

[jonsmith]

做点喜欢做的事情

[opengps]

这应该只是不够自信，缺少社交上台的机会去锻炼，如果确定是这个方向，那么学习下演讲提升下辩论的能力可缓解

[yufeng0681]

chatgpt 答复
某种形式的强迫症（ Obsessive-Compulsive Disorder, OCD ），特别是与强迫思维（ obsessions ）和强迫行为（ compulsions ）有关。强迫症是一种焦虑障碍，患者会反复经历不受控制的、侵入性的思维（如尴尬或失败的场景），并感到需要通过某种行为（如发出声音或说话）来缓解这种焦虑。

[Muze]

@LLLeo 感谢您的建议，很有帮助

[ksc010]

刚刚拉屎的时候就这样了 （摊手.jpg ）

[kenshinhu]

在这种情况下，首先要学会接受那个时候的自己，并承认自己当时的状态。
我们每个人都希望能够掌控自己的人生，这就需要学会成长，接受曾经不成熟的自己。
同时，也要告诫自己，过去的错误不应该再犯第二次、第三次。

[adrianzhang]

如果身体哪儿哪儿不舒服，你肯定会去看病，找专业的医生来给你解决。心理哪儿哪儿不对劲，也应如此。

很多网友知道，不要在网络上随便给人看病，因为不专业，造成后果无法负责，但也有不少人运用身边统计学去回答，还自以为帮忙了。专业的事情，要问专业的人，问能负责的人。

心理问题也同理。

[yxhzhang185]

如果是播放近期的，是正常现象。如果播放的是很久之前，比如 3 个月前的，就要注意了。是不是有个问题一直拖着悬而未决，无法放松？

[shizhibuyu2023]

神经症了，赶紧去挂号吧

[ddzzhen]

情绪是要释放的，要有一些不违法的释放方式，不然形成定式就会影响身心
打游戏就是一种，特别是竞技类，还有羽毛球等对抗类运动，有些人是钓鱼，过山车也可以不过比较贵

[clemente]

跑步 能解决

[clemente]

体液激素环境 产生 行为 -> 跑步

[vcode]

你的描述听起来像是你在经历一种强迫性思维的情况，也可能涉及一些强迫性行为。这个情况在心理学上可能属于强迫症（ OCD ）或某种形式的焦虑障碍。以下是一些可能的原因和应对策略：

可能的原因

1. 焦虑和压力：高水平的压力和焦虑可能会导致这些侵入性思维。
2. 强迫症（ OCD ）：强迫症患者常常会有无法控制的、重复的思维和行为。
3. 创伤后应激障碍（ PTSD ）：如果你经历过创伤性事件，这些记忆可能会反复出现。
4. 注意力缺陷多动障碍（ ADHD ）：有些人会在思维上表现出过度活跃和无法控制的特点。
5. 其他心理问题：包括抑郁症或其他形式的精神障碍。

应对策略

1. 寻求专业帮助：
• 心理治疗：认知行为疗法（ CBT ）特别有效，可以帮助你识别和改变这些侵入性思维模式。
• 药物治疗：在某些情况下，医生可能会推荐抗焦虑药物或抗抑郁药物。
2. 放松技巧：
• 冥想和正念：每天练习冥想和正念，可以帮助你更好地控制自己的思维。
• 深呼吸练习：在感觉压力增加时，进行深呼吸可以帮助你放松。
3. 行为替代：
• 替代行为：尝试用一些不那么显眼的行为来替代发出声音的行为，例如轻轻捏手指或深呼吸。
4. 自我照顾：
• 充足睡眠：确保自己有足够的休息时间，睡眠不足会加剧焦虑和强迫症状。
• 健康饮食：均衡的饮食有助于稳定情绪。
• 定期运动：运动可以帮助缓解压力和焦虑。
5. 社交支持：
• 与朋友和家人交流：告诉他们你的情况，寻求他们的理解和支持。
• 参加支持小组：有些地区有专门的强迫症或焦虑症支持小组，可以与其他有类似经历的人分享和交流。

具体步骤

1. 记录思维和行为：试着记录下这些思维和行为发生的时间、地点、情况，以便了解其模式和诱因。
2. 识别触发因素：了解哪些情境容易触发这些思维和行为，尝试避免或逐渐暴露在这些情境中。
3. 逐步暴露：在安全和控制的环境下，逐渐面对那些引发焦虑的情境，减少对这些情境的回避。
4. 寻求专业诊断：如果症状持续或加重，建议尽早寻求心理医生或精神科医生的专业帮助。

你描述的情况可能需要专业的诊断和治疗，希望你能尽早寻求专业帮助来改善自己的状况。

[somebody1]

一句话

沉浸在过去的历史当中就没有将来

[ShaoYuanNuo]

开始内耗自己了是把

[oujikoen]

这种情况，最简单可行的办法就是跑步。

[alain989]

觉得自己的状态也有点像这样。。。
建议公立三甲医院心理咨询试试，如果效果不好再尝试精神科💊物，现在社会上好的心理咨询资源真的比较可贵稀缺。

[yumizhao888]

正常，很多人都会的。开始长大了。

[alain989]

@alain989 确实比较符合楼上的留言，像强迫症（思想方面的强迫），如果这种状态很严重，已经影响到自己的正常生活，还是需要💊物的。所以建议及时去正规的大医院看看。即使是在大城市，公立三甲医院的心理咨询可能也有坑，但是也不要过于担心这些，及时去看一看，现在公立医院的心理咨询一般号不多，要提前和医生预约好时间。

[MrdotX]

原来有这种情况的人还不少.. 看了 OP 的描述，就像在描述我自己一样

[Heimerdinger]

只是在独处得时候才会这样，和朋友 家人在一起得时候并不会，多运动 参加社会活动，恋爱 会很有效得治疗自己

[Kerwin24]

INFJ?

[NuKc]

一样也会，一毛一样，当时是这样，但是自己想着很正常，之后也不在意了，虽然之后还是偶尔会发作；现在我开始会慢慢想，别人可能压根不在意，自己在意那么多，有时候就是自己太在意了，烙印在了脑海中

[andygogogo]

恕我直言, 你太闲了. 去忙一些自己喜欢的就能忘记了.

[piecezzz]

成年人或多或少都会有些，用其他事情去转移下注意力，或者给自己打鸡血。

[liouop]

@andygogogo 特意登陆来骂你。在心理健康上，情绪上有严重焦虑、有压抑也是一种疾病，需要正确被看待和解决。什么叫太闲了？你感冒发烧也是太闲了吗？瞎扯蛋。

[NQ]

PTSD 的典型症状

[liouop]

可以了解一下 ACT （接受与承诺疗法），即使只稍微了解一下也有帮助。这里有一个我认为比较有效的技巧叫“抛锚”，它可以帮助你应对思维反刍（负面、消极或自我伤害的思维）。当你意识到自己正在进行思维反刍时，立即做以下三件事：

提醒自己：这些负面思维都是假的，是你的本能脑习惯性地进行自我伤害。
深呼吸：进行 1 到 3 次深呼吸。
关注环境：捕捉周围环境中的声音，找出你识别到的前三个声音，比如交谈声、风声、水滴声等。
ACT 的核心在于识别并接纳你的情绪和想法，而不是与之对抗。例如，如果你的同事每天都放屁，你会感到不舒服，并可能采取行动，比如辱骂他或开窗通风。但当我们面对情绪时，通常不会主动应对。我们常常把潜意识的反应当作自己的行为，并接受它带来的伤害。你需要内化并形成一种强烈的认知，即这些负面思维是不对的，是有害的，然后坚定地排除它们。

[shendaowu]

同有过类似的问题，很多年了。最近不知道因为什么应该是偶然解决了。之前回复过一个类似的问题： https://www.v2ex.com/t/1049993#r_14873573 。另外我怀疑我这个方法跟我的宜人性比较高有关，可能不是对所有人都管用。我是真希望我做的那些蠢事能受到惩罚。另外我好像也相信受到惩罚这事就了结了，不知道这是否是个不太常见的信念。

[nightnotlate]

我也经常有这种情况 然后习惯用些动作打断自己思绪 比如突然晃下脑袋 或者挥挥手 我觉得主要还是不要太愧疚 做过的就算了吧

[phhui]

静下心来分析一下，你所说的尴尬的，失败的各种场景。
1 、在当时那种情况下，换做别人不一定做的比你更好。
2 、在当时，你的认知，你的觉悟，你能做到那样已是最好的选择。
3 、不要用你现在的认知，理解等去评价以前的你。今天你认为对的事物，明天你可能就会觉得"chun"了
告诉自己，在当时那种情况下，自己能做到那样已是很优秀了。没有什么尴尬的，别人不一定比自己做的好。
换个角度看当初的那种尴尬，真的尴尬失败吗？
之前我自己觉得以前做的一件事特别的 xx ，但是没过多久，仔细想想，其实自己当时是很有勇气的，换做现在自己都做不出来。之前觉得 xx 只是因为以前那样做不符合自己的行事风格，潜意识中排斥它，就给它下了个 xx 的定论。
反正现在再想到那事，我就觉得自己当时很牛 X ，很遗憾当时没继续把那事继续下去。

[Kroldee]

世另我。不过我基本上都是在洗澡的时候，在公共场合可能会有，但不会做出动作(害怕别人注意到我)。我从初中到大学一直都有这种情况。

[camillo]

吃药。

[vsheyan]

王阳明心学 可以读一读

[klamx]

过去塑造了现在的你，而将来的你取决于现在的你，不用太纠结于过去，想明白了就行。

[Xiamu2663]

@issakchill 周国平。哲学书，都挺看的，修炼自己的内心力量。

[esile]

v50 告诉你怎么解决

[kebamt]

@esile 我只要 40 🙂🙃