v 友们，早上 5.30 起床靠谱吗，晚上在 bilybily 考到一个 up 主讲这个早起的好处。

[bigxianyu]

v 友们，早上 5.30 起床靠谱吗，晚上在 bilybily 考到一个 up 主讲这个早起的好，但是不知道是不是作秀 .

[yfugibr]

规律作息，充足睡眠就行了


我直接提前 24 小时起床是不是能多活 10 年

[GeruzoniAnsasu]

9 点睡靠谱吗？

[jesson]

2 点睡，5 点起，阎王夸我好身体

[x86]

简单，你晚上 8 点睡就行

[bigxianyu]

他说他是 11 点睡，这个我感觉不太信，那才睡 6 个小时多

[bigxianyu]

主要是在想今年要不要体验尝试下早起的生活，以前体验过（ 5:30 ） 根本起不来，没精神 . 不知道是哪里姿势不对还是啥

[GeruzoniAnsasu]

反正我 8 点睡能 4 点 50 起，问问你自己身体什么感受，光听别人吹

[bigxianyu]

https://www.bilibili.com/video/BV1Xf4y1g7W1/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.0
来源于这里

[gefranks]

早起毁一天,有可能把第二天也毁了.

[vanton]

年轻人注意身体，睡足 8 小时很重要，非常非常重要。

作为一个 70 后的中年人郑重的劝告。

[est]

我和大多数人的回答一样，早上 5.30 起床 靠谱不靠谱，在于你什么时候睡。

[Kagari]

把睡眠时间放在没有太阳的时间应该有点好处，因为古人日出而作，日入而息

[CEBBCAT]

首先，要保证睡够。关于这个时间点，你可以参照一下衡水中学的时间表，我想问题还是不大的，可能比原来睡眠质量还高（笑

只是需要想想办法抵抗起床到午饭这么一大段时间的困意

[locoz]

不靠谱，晚上八九点就会开始困，然后没忍住睡着了就可能会跟我一样凌晨一两点醒，然后作息就不规律了

[Perry]

只要你能严格按照这个作息时间连续持续 1-2 个星期（不赖床，不晚睡，不午睡或午睡不超过 20 分钟），理论上之后你的身体就是自动适应，不会有 14 楼那种八九点睡一两点醒的情况。

早起最大的优点就是避高峰，比如健身房岩馆游泳池早上人一般都比较少，早起健身对睡眠帮助巨好。

[SD10]

@Perry 但是大多场馆也不开门啊

[mritd]

没记错，这个时间是可以触发清醒梦的，传说中可以与统一意识沟通🤣

[Perry]

@SD10 小城市是这样的，但是大城市六点开的馆也有吧

[zjj19950716]

@Perry 对午睡帮助巨好吗

[wangsd]

没啥好处，而且这样你中午不午睡下午会非常困 ，至少保证 7 个小时睡眠吧。

[yehoshua]

一天 7-8 小时睡眠保证，早睡早起确实好

[buermo]

我之前大概有三四年一直 10 点睡 5 点半起，感觉就是起床气很严重，身体没感觉哪好，也没感觉哪坏。睡到自然醒爽多了

[bluexsky]

@wangsd 晚上九点睡觉，早上五点半起床，这至少有八个小时的睡眠吧。

有些人是夜猫子，半夜一两点睡，早上九点起床，
而有些人是晨型人，九点早早睡，主要活动时间在早晨

起床时间不重要，重要的是整个睡眠时间和睡眠质量

[whywaoxaks]

只要有内部动力，一点也不难。我曾经每天 5 点半起床 /22 点半睡觉，连续 1 年以上，成了习惯后，5 点半自然醒。

[bluexsky]

@bigxianyu 睡眠时间不够那是不行的，晚上九点睡，早晨五点醒，这样是合适的。
还有些人晚上八点睡，早晨四点起

或者你想七点睡，三点起，六点睡，两点起都不是问题
但是要掌握两点，一是睡眠时间充足，二是睡眠质量要保证，像那种七点八点就睡的，你的家里要保持绝对安静，灯光全熄，如果家里人没睡还在活动，你这个睡眠质量不能保证，也是会影响健康的

[yaphets666]

b 还有个 up 主叫大圣，以前 360 的前端，他也是早起，起着起着不干程序员了，干教育去了，再后来去卖课了。我不是说这个人咋样咋样。我只是说早期没卵用

[iMiata]

这事得看个人的睡眠质量，我睡眠质量好，高二高三那会儿试过比这睡的更短，晚上十点半之前睡着，早上三点钟起床，坚持了半年多，只要子时俩小时睡够基本就能回血 50%以上了

[Leonard]

你要能早睡就靠谱。

[wqhui]

早睡就能早起，我 11 点睡，7 点起会很精神。12 点左右睡，7 点起，只是睡少了一个小时，但早上上班路上会明显感觉想闭眼继续睡。早起只是为了有时间去干别的事，遛狗或者去锻炼一个小时再上班，想不到还有什么好处

[wolfie]

不是作秀，单纯不懂 + 不严谨。
就跟我吃馒头然后感冒好了，结论 馒头可以治疗感冒。

[hlwjia]

那么早起来，取决于你起来干嘛

[HENQIGUAI]

bilybily 考，拳头硬了！

[h1104350235]

你要早起，取决于你是否早睡。一天八小时睡眠时间

[seeyisee]

5 点半我家隔壁老大爷都跑十公里回来了。

[zhuangjia]

晚期毁上午，早起毁一天

[iovekkk]

日常是 12 点睡 8 点起
睡眠时间是够的
我也想再早一点睡，比如 10 点睡
但是 10 点压根不困啊
10 点睡的最终结果，可能是导致一整晚都睡不着
这就很淦

[bellchu]

[joyhub2140]

反正对我来说，早起有伤健康。。。

[qwqqwq]

@jesson 哈哈哈草

[zhangxudong]

我们钓鱼佬早起出去钓鱼的话一般就是 5:30 起，夏天的话更早

[fredli]

好又怎样，就喜欢晚睡晚起

[Vicia]

小马过河，建议自己尝试。以下供参考。
我常年晨型人，但不会定闹钟要求自己必须什么时候醒，都是自然醒。起得早对我来说确实很爽，做了好多事情，一看时间还不到 8 点，不要太愉快！
但同时也必须早睡，已经很久没熬到 12 点之后了。基本上保证 6 到 8 小时睡眠。

[66beta]

21 点前睡着的话，合适

[sciel]

这是部队的作息时间：
夏季：5:30-5:40 起床 21:30 就寝
冬季：6:00-6:10 起床 21:00 就寝

可以拿来改良一下适合自己。不过起床后记得喝一杯咖啡，不然困了没心思做事情。如果困意再来，那就喝第二杯咖啡。

[Light3]

不知道你年龄 也不知道具体的意义
如果早上五点半起床 那你可能需要 入睡时间至少在 11 点 这样保证 6 小时睡眠就行
我之前上班 因为个人情况吧 基本上在 2 点左右入睡 7 点半起床 继续上班 午睡大概在 30 分钟左右
人不是很困 不过 不适用于每个人 因为摸鱼不需要太多的精力
还有 早起一定要吃饱早饭 要不然会异常煎熬

[Mac]

我常年处于循环熬夜状态，就是每天会晚几小时入睡，然后一直顺延。对我来说，的确正常的晨起晚睡要比晨睡晚期人精神许多。太阳还是很重要的。

[sggggy]

固定起床时间没问题，具体看 R90 的睡眠训练方法：

https://tech.teamtime.cc/coach/2021-09-16-r90-2/

[FaceBug]

11 点睡，5.30 起是 6.5 小时； 2 点睡，8.30 起也是 6.5 小时

后者大有人在，所以 6.5 小时根本不是问题

问题在于，11 点睡很难做到，下班晚、有聚会、等 12 点付款等等

都会导致无法 11 点入睡，从而打破你的习惯

[ChrisFreeMan]

没法规律早睡早起是我辞职的一个主要原因，还有一个原因是睡不好觉在外面，杂音太多。

[ro2020]

高中的时候每天 10 点多睡，5 点半起。想一想那时候的状态

[daimubai]

昨天 11 点关手机躺下的，大概在 11 点 20 入睡。早上 8:30 被闹钟叫醒。中午一点也不困，早上起来皮肤也挺好

[janus77]

看他几岁吧
我读高中的时候 12-6 点也没事啊，而且上课不能摸鱼，每周七天拉满，这不比工作了猛

[sandman511]

没事就喜欢强调早起的 多多少少有点自恋

[xz410236056]

晚上 8 点睡早上 5 点起，和晚上 10 点睡早上 7 点起，12 点睡 9 点起，有什么本质区别?种种东西不是玄学吗

[raawaa]

我尝试过一次 9 点睡 5 点起。非常爽。
早上因为其他人都还没早起，没人打扰，微信也不会乱响，完全是属于自己的时间，效率特别高。

[sdushn]

3 点睡，5 点起，火葬场里我和你

[ErenJaeger]

@raawaa 那如果晚上 9 点以后有人打扰呢。。。

[xingshu1990]

作息时间适合自己，才叫合理。
有很多人晚上加班回到家就已经是 9.30 了，洗个澡+放松一下，就已经是 10 点多了，再稍微报复性的刷抖音或者 bilibili ，直接就是 12 点钟了，这个时间如果对标很多 up 说的，那完全是不合理的。

又有一些人，即使是晚上 9 点以前睡觉，但是他还是会做梦，而做梦就意味人体本身没有深度睡眠。

几点钟起床，首先要结合工作时间，比如新 J 那边晚上很迟的时候，天还是亮的。每个人都是单独的个体，生活习惯不同，不可能完全是某个时间段去睡觉。

只能说，尽量不要有报复性熬夜的情况，深度睡眠 5-8 个小时。
至于早起的好处，没看过那个 UP 主的视频，不展开说。

[zhy91]

关于睡眠，我看过不少科普，我说一些“我觉得是对的”的说法：

1. 睡眠最重要的是“规律”，也就是说要有一个稳定的睡觉和起床时间。
2. 具体的睡眠时间段，从几百万年人类的进化来看，“日落而息日出而起”是最好的，光照对睡眠和人的精力是有很大影响的。**不过**，现代社会到处灯火通明，已经扰乱了正常的照明规律，这一点反而不怎么重要了。
3. 睡眠次重要的是“周期”，浅度睡眠深度睡眠都要有，一个睡眠周期大概一个半小时，而且也是越规律越好。不同阶段的睡眠，对大脑有不同的作用。有问题会影响记忆力等大脑功能。
4. 不同人，天生需要不同的睡眠时间。比如我认识几个出名教授，每天就睡 5 、6 个小时，倒时差就是简单连续一整天不睡觉自然熬过去，每天工作时间超过 10 个小时也不累。网上也有些“成功人士”说什么只睡几个小时就够了之类的，这是都是天赋异禀，基因决定的，没法学的。
5. 同一人不同年龄段，需要的睡眠时间也不同。比如说，婴儿的大脑还在发育，需要长时间睡觉。老人一般大脑开始退化了，睡觉时间少很多。
6. 睡眠少了肯定不行，但也不是越多越好，长时间的过度睡眠也会造成一定的问题。

综上，我对楼主的建议是：首先确定自己需要的睡眠时间和大概几个睡眠周期，然后确定自己在什么时间段可以无人打扰进入睡眠状态。接着选择尽量早一点入睡和起床时间。最后就是：坚持！

[shangsharon]

深圳,常年 1-2 点睡,7 点半起

[g0thic]

保证睡眠充足的前提下，习惯了就可以。我之前离公司近 每天八点多起床，现在每天七点起来。

[wonderfulcxm]

村上春树好像就是不到十点睡觉，早上五点起床，就早上写几小时，然后跑十公里，几十年如一日。

[zhy91]

对了，说一些促进入睡的方法：

睡前一两个小时（不是马上就睡之前）洗热水澡，喝牛奶或者热水；白天增加运动；睡前不要进行大量的脑力劳动；睡前不要看电子屏幕，减少蓝光的射入；保持卧室温度适宜；在规律时间的前提下，进行某项仪式感的操作，比如一上床盖上被子，就代表要睡觉了，等等。

其实这些方法我都很清楚，就是会管不住这个手，非要玩手机(´ο｀*)

[lutasa43210]

bilybily 是啥？？

[neptuno]

你可以早起几天试试，，，说不定一周后你就放弃了

[XiaoBaiYa]

居然没有人说 bilybily 这个词的问题

[yogogo]

@bigxianyu
#6 我每天都是 11 点半左右睡觉，早上 6 点起来

[xiao109]

5 点睡 5 点起，梦魔问我在哪里

[olbb]

@XiaoBaiYa 我还特意搜了下给我跳 b 站去了

[tibifide]

@GeruzoniAnsasu 睡了差不多 9 个小时。。。

[james2013]

不靠谱
因为不能保证晚上 10 点半时已经睡着了

[darksora]

有两年工作天天 12 点睡，5 点起，我感觉要猝死了。

[Features]

不是早起重要，而是早睡重要
早睡是在你身体不是很疲劳的时候进行休息
早睡自然就会早起了

[rayless]

晚上 11-12 点睡, 晨跑的话是 6 点起, 不跑步的情况下是 7 点起床, 个人情况, 仅供参考.

[codingguy]

@Kagari #12 古人因为没有手机玩，所以早睡

[everydaystruggle]

@Features 这个有同感。有时候虽然晚睡一小时，但是多睡一小时也补不回来，因为身体已经有些透支了。

[Lemoxiao7]

看自己周边环境和生活习惯，以前我在宿舍里强行让自己早睡早起结果累的一批，在家里早睡早起就完全没压力，因地制宜很重要。

[romisanic]

早起的关键是早睡，必须保证睡眠时间，不然就是真的早起毁一天
虽然也可以早起倒逼早睡，但前提是困的时候想要早睡能睡的成，而不会被乱七八糟的事情占据时间想睡睡不了

[xmuli]

everyone 可以每天 11 起床，晚上 2 点睡，然后注册一个 up 去表示自己这样每天精力都很充沛。推荐大家也一样效仿；并且片尾处记得一箭三连和关注我

#很多 up 的话并没有科学和信仰加持，还是看个人

[meiyoumingzi6]

道理我都懂 但是 bilybily 是啥 ?
b 站 不是 bilibili 么

[raawaa]

@ErenJaeger #57 那就没戏了。

[xipuxiaoyehua]

已经连着几个月两点睡八点起，感觉人已经快没了

[ZC3746]

@bigxianyu 做不到，是因为鸡血威力有限呗。

绝大部分人突然改成 5:30 起床，只会早起毁一天，然后光速放弃。你真想做到这一点，就要循序渐进。把睡觉时间和起床时间依次往前移动 5-10m ，慢慢你就习惯 5:30 起床了。就像跑步，第一次只跑 1km ，然后每次增加 0.2km ，每周至少休息一天。

[ZC3746]

#42
@Vicia

确实，前不久有个工作，5:30 开工，妈的感觉过了半天，一看手表，才 8 点，日了狗了。

[outdoorlife]

澳州这里的 Local 很多 5 点起床，但是人家 9 点就睡觉了。

从我家望出去，Local 社区一过晚上 9 点，基本上灯全黑了。

国内睡觉太晚了。包括小孩，Local 这里小孩 20:00 必须上床睡觉了。老外所谓的疯狂就是到晚上 12 点。对了酒吧 10 点也都关门了，周五晚上营业到 11 点，再晚没见过了。

City 有部份晚点。

早起一般是健身，做饭，早饭是英式的非常丰富，然后中饭非常简单，晚上会吃好点。

[echoechoin]

我 11 点-12 点睡 8：20 起来。。。

[bigxianyu]

@ZC3746 我试试

[145431]

刷抖音一个医生说的晚睡有坏处，早起没有。