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sleepPig
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坚持运动,朋友们

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  •   sleepPig · 2023-03-13 10:56:56 +08:00 · 10723 次点击
    这是一个创建于 632 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    坚持一周至少锻炼两次,每次三组下蹲(每组下蹲 60 次),三组哑铃(每组双手共举哑铃 160 次),周六周日时间充足的话再去骑行,工作的同时身体也保持住有一个健康的身体。
    85 条回复    2023-03-14 14:26:17 +08:00
    abcbuzhiming
        1
    abcbuzhiming  
       2023-03-13 11:06:11 +08:00   ❤️ 74
    恕我直言,现在大部分人需要的不是运动,而是足够的休息,他们往往连足够的休息都没有,在这种前提下运动就是奔着猝死去的
    god7d
        2
    god7d  
       2023-03-13 11:07:12 +08:00   ❤️ 1
    @abcbuzhiming 言之有理,上了 12 小时班后就去剧烈运动,很容易猝死
    zhady009
        3
    zhady009  
       2023-03-13 11:08:45 +08:00
    健康不是单靠运动吧,饮食什么都跟上休息也重要,心情也需要调节好
    workOrNot
        4
    workOrNot  
       2023-03-13 11:10:00 +08:00
    运动啥啊。虽然上班没事。但是坐了一整天回家也感觉很累。有时候感觉还不如去干力气活。
    abcbuzhiming
        5
    abcbuzhiming  
       2023-03-13 11:13:25 +08:00   ❤️ 1
    @zhady009 问任何一个专业点的教练,都会告诉你,三分练,七分吃。且这一切的前提是充足的休息。所以我现在看到说要人去运动的就烦,大前提都不说,叫现在大部分处于亚健康,休息不足的人去运动?嫌别人命长?
    falcon05
        6
    falcon05  
       2023-03-13 11:15:25 +08:00
    还好我没有上 12 小时班,每周还能跑个三四个 10 公里。
    mbsky
        7
    mbsky  
       2023-03-13 11:19:35 +08:00 via iPhone   ❤️ 17
    怎么这么多杠精,不运动就不运动吧,这么多借口。
    Raven762
        8
    Raven762  
       2023-03-13 11:19:51 +08:00   ❤️ 1
    现在 975 ,去健身之后,反而身上每天到处痛,睡觉也睡不好了,不知道该怎么样才好了。
    dev436
        9
    dev436  
       2023-03-13 11:32:35 +08:00   ❤️ 2
    办公室久坐要运动。但不是宽泛的指任何高低强度的运动,更不是楼主说的这种单纯深蹲、哑铃(请问这两项对久坐肌肉劳损有帮助吗?),肌肉的力是多方相互作用的,练反了会加剧原有职业病。
    综上,要练先练脑,瞎 jb 练不如不练。
    haoming1100
        10
    haoming1100  
       2023-03-13 11:39:13 +08:00
    适当运动, 楼上说猝死的前提是距离运动. 比如平常可以每天跳绳 500 下啥的, 玩手机的时间省出 10 分钟就好了. 其次少吃外卖才是正经,少(重油重盐重肥肉重精米面类和油炸类)
    IamCyborg
        11
    IamCyborg  
       2023-03-13 11:43:46 +08:00
    发现杠精了 “大部分人”,哪儿来的大部分人,谁给你的数据 笑死
    skyboy1989
        12
    skyboy1989  
       2023-03-13 11:44:44 +08:00
    运动的确需以充足的休息为前提,如果休息都不满足,我觉得每天早上起来运动 10 分钟就行了,我现在能够保证充足的睡眠时间,所以每天早上回起床跳绳 5000 次,跳完再拉伸拉伸,整个人感觉很轻松。
    Biluesgakki
        13
    Biluesgakki  
       2023-03-13 11:50:20 +08:00
    @Raven762 如果是酸痛 那无所谓啊。。睡觉睡不好不知道是不是醒得早?可能是碳水吃得不够
    Biluesgakki
        14
    Biluesgakki  
       2023-03-13 11:51:18 +08:00
    反正我虽然赚的少把,8.5 、5.5 、5 每周固定去健身房 4 次 每次一小时,偶尔有氧,卷是不可能卷的
    falcon05
        15
    falcon05  
       2023-03-13 11:55:36 +08:00
    @skyboy1989 10 分钟能跳 5000 次?我 20 分钟只能跳 2500 次。。。
    woshinide300yuan
        16
    woshinide300yuan  
       2023-03-13 12:11:33 +08:00   ❤️ 1
    @abcbuzhiming 有人说你是杠精
    caisanli
        17
    caisanli  
       2023-03-13 12:13:41 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    下意识提肛了
    Eagleyes
        18
    Eagleyes  
       2023-03-13 12:35:15 +08:00
    同意楼主说的,不过楼主那强度低了点吧?

    5-15RM 就好了。一组做 60 个那是该加重量了。
    danhahaha
        19
    danhahaha  
       2023-03-13 12:38:56 +08:00
    我每周 4 次床上 1 小时运动,听说这种运动 10 分钟就顶跑步一小时
    wangpao
        20
    wangpao  
       2023-03-13 13:05:17 +08:00
    为啥这个也能杠起来啊……
    thud
        21
    thud  
       2023-03-13 13:08:57 +08:00
    发现某些人得在练肌肉的同时练练脑 不然就会成为 nt
    zhaorunze
        22
    zhaorunze  
       2023-03-13 13:14:19 +08:00
    每周两个十公里吧,说抽不出来时间的都是借口。两个十公里算上路程啥的最多四个小时,一周四个小时都没有,就可以 godie 了
    BeforeTooLate
        23
    BeforeTooLate  
       2023-03-13 13:38:31 +08:00
    大半年没跑,上周六白天跑了一天市场,中午无聊撸了一次,晚上又去跑了个 3km ,半夜熬了一个小通宵 2 店睡觉,然后周日垮掉了,躺了一天。老了,告诫自己节制。
    rFM8Qdk14KmQA3hi
        24
    rFM8Qdk14KmQA3hi  
       2023-03-13 13:41:19 +08:00 via Android
    @BeforeTooLate 建议把中午的事件商业化 说不定还能有更多时间休息了呢
    cmdOptionKana
        25
    cmdOptionKana  
       2023-03-13 13:41:19 +08:00
    提醒休息重要性,这个提醒挺好的呀,应该没有达到 “杠精” 的程度吧?

    只要挑刺就是杠精吗,合理范围内的挑刺不能用贬义词去形容吧。
    rFM8Qdk14KmQA3hi
        26
    rFM8Qdk14KmQA3hi  
       2023-03-13 13:42:12 +08:00 via Android
    @thud 可能是我那么好看我身材那么好 envy me envy me
    jimmyczm
        27
    jimmyczm  
       2023-03-13 13:53:31 +08:00
    运动内容可以换,不一定要深蹲哑铃之类的,运动难的是坚持
    nekoneko
        28
    nekoneko  
       2023-03-13 13:56:45 +08:00
    @workOrNot #4 有的时候我就想去搬砖
    murmur
        29
    murmur  
       2023-03-13 13:59:17 +08:00
    其实是应该提高体检档次,那种 100 快送的体检你们真以为能查到什么东西么,尤其是 b 超是看医生良心的,这东西他就是没有 ct 和磁共振靠谱,影像学检查有留底能撕逼,b 超说你当天吃多了肚子里屁多膀胱尿少看不清楚你能说啥
    sleepPig
        30
    sleepPig  
    OP
       2023-03-13 14:21:12 +08:00
    @caisanli 无所无刻都可以做,还不需要消耗体力
    sleepPig
        31
    sleepPig  
    OP
       2023-03-13 14:23:04 +08:00
    @Eagleyes 这强度对我来说都有点重了
    helloworld2048
        32
    helloworld2048  
       2023-03-13 14:24:00 +08:00
    早上起来运动 40 分钟 一周三次 工作时间 996 没有大家说的这么辛苦
    sleepPig
        33
    sleepPig  
    OP
       2023-03-13 14:24:51 +08:00
    @abcbuzhiming 谢谢你的提醒,我会注意的。
    sleepPig
        34
    sleepPig  
    OP
       2023-03-13 14:28:04 +08:00
    @jimmyczm 好的,有些时候太累的话,可能就是简单的出去骑行一下
    sleepPig
        35
    sleepPig  
    OP
       2023-03-13 14:29:27 +08:00
    @skyboy1989 5000 次,老哥很是厉害了
    sleepPig
        36
    sleepPig  
    OP
       2023-03-13 14:31:34 +08:00
    @danhahaha 那你这床上一小时运动,相当于床下跑步 6 小时,下肢力量一定很强吧
    cgqzlee
        37
    cgqzlee  
       2023-03-13 14:34:07 +08:00
    每周使用健身环保持 30-40 分钟的运动,已经大半年了,瘦了 20 斤感觉身体和体态有了很明显的变化,甚至没有失眠睡觉更香了。前天也买辆公路自行车周末出去骑行。亲身实践保持运动会让自己对生活有种掌控感会更开心一点
    sleepPig
        38
    sleepPig  
    OP
       2023-03-13 14:40:28 +08:00
    @cgqzlee 固定的运动量很不错。赚钱让我们过上更好的生活同时也有个良好的生活习惯~
    skyboy1989
        39
    skyboy1989  
       2023-03-13 14:54:11 +08:00
    @falcon05 我可没说 10 分钟 5000 次啊,我现在是跳 5 组,每组 1000 次,每组间隔 60s ,大概咋 37 分钟左右完成,疫情前我是一次性跳 5000 次,大概 33 分钟,一次性 1w 次,大概 1 小时十分钟,现在来不起了
    Gtreace
        40
    Gtreace  
       2023-03-13 15:12:19 +08:00
    @mbsky 他们说的怕猝死其实是有道理的,但是一看 lz 写的运动强度,确实是有点找借口的味道
    wqhui
        41
    wqhui  
       2023-03-13 15:20:46 +08:00
    我每天散步半小时,一周找两三天骑行或者游泳一小时左右,感觉就足够了,偶尔去打两个小时羽毛球
    loszhang
        42
    loszhang  
       2023-03-13 15:29:20 +08:00
    我现在每天 1 万步,等于是早中晚各 2 公里,医生要求的。偶尔爬下楼,一趟 32 层。
    NoString
        43
    NoString  
       2023-03-13 15:30:37 +08:00
    每天骑自行车半小时通勤 周末会骑个四五个小时 感觉还好
    alienx717
        44
    alienx717  
       2023-03-13 15:39:57 +08:00
    @god7d 哈哈哈哈,今天 boss 上聊,有一个聊了半天告诉我说他们是 9:30 到 20:00 能不能接受,我就不想说话了。
    raymanr
        45
    raymanr  
       2023-03-13 16:19:06 +08:00
    我不管, 反正我天天游泳撸铁, 身体健康比什么都重要, 赚钱治病何必
    cominghome
        46
    cominghome  
       2023-03-13 16:28:23 +08:00
    @Raven762 刚开始练吧?一般的肌肉酸痛都是正常的,可以练完做一套舒缓动作,或者先减量一段时间试试
    sean4go01
        47
    sean4go01  
       2023-03-13 16:50:32 +08:00
    每天早上撸铁 15 分钟,爬楼 32 层。工作日跑步 5 公里,周末 20 公里。感觉身体状态比以前好不少。
    zjj19950716
        48
    zjj19950716  
       2023-03-13 16:52:55 +08:00
    休息时间不够的话,上下班路上的走步就是很好的运动,强度小,锻炼全身
    letsdoitfuck
        49
    letsdoitfuck  
       2023-03-13 17:14:19 +08:00
    用脑太多,要坚冥想放松身心
    lindas
        50
    lindas  
       2023-03-13 17:22:17 +08:00
    @Raven762 佛系一点,别听那些练健美的把自己往死里练,我现在一周就练 3 次,每次练 2 个动作,5x5 ,练完就走,虽然进步慢,但隔天肌肉也不会痛
    wildman9527
        51
    wildman9527  
       2023-03-13 17:36:27 +08:00   ❤️ 1
    @letsdoitfuck #49 冥想这个运动我是真的理解不了,到底什么人在什么情况想需要做出这样的行为。感觉跟中医没什么区别,用一些无法证伪的原理忽悠一些没什么逻辑的人🤣
    palxie
        52
    palxie  
       2023-03-13 17:42:16 +08:00
    最近每天锻炼 30 分钟, 感觉挺不错的, 精神好点. 肚子也紧实一点, 不至于大腹便便的
    ovtfkw
        53
    ovtfkw  
       2023-03-13 17:44:14 +08:00 via iPhone
    好为人师?
    MaybeRichard
        54
    MaybeRichard  
       2023-03-13 17:47:20 +08:00
    @Raven762 #8 坚持一个月之后就好多了
    coolmint
        55
    coolmint  
       2023-03-13 17:54:14 +08:00
    已经坚持锻炼两年左右了,非常舒适。
    最近进了 B 站凯圣王的力量训练营一年级,结合公司健身房,一周 5-6 次训练。
    外加有氧,和我日常的投篮训练,和功能训练。感觉很棒。
    吃饭也是严格控制,用秤,精准到每 1g 摄入。除非吃席。
    每天能多睡就多睡。
    目标就是一身大肌肉哈哈哈。
    今天低碳日,只能摄入 100g 碳水。
    fishily1993
        56
    fishily1993  
       2023-03-13 17:56:30 +08:00
    我这个班要是加上你这个强度的运动,我怕是活不过今年的 30 岁生日啦
    qsmd42
        57
    qsmd42  
       2023-03-13 17:56:36 +08:00
    @wildman9527
    随便搜搜关于冥想作用的学术研究多得是
    人类茹毛饮血十几万年留下了很多生物本能性的应激反应 比如很多人都听说过的 fight or flight 这个层面的意识本来就是非逻辑的
    我觉得冥想可以当作是一种针对潜意识的经验医学 虽然分子层面作用机制还不完全明确 但是有足够多的实验数据证明确实有作用 可以类比经过双盲实验废医验药之后的传统医学
    Raven762
        58
    Raven762  
       2023-03-13 18:00:04 +08:00
    @Biluesgakki 我本来是本着减肥的想法去买的私教课,结果现在晚上去卧推硬拉啥的,基本上练哪哪痛,体重基数大做心肺做的两眼冒金星,然后结尾是跑步机上带坡度走半个小时回家,像周六练完胸,昨天好好的周末手都抬不起来了躺平一天😐
    wildman9527
        59
    wildman9527  
       2023-03-13 18:19:00 +08:00   ❤️ 3
    看到这个题目的第一反应是 OP 会例举自己因为缺乏锻炼而导致疾病缠身的反例来警醒大家。失算了。。。
    wellerman
        60
    wellerman  
       2023-03-13 18:19:47 +08:00
    休息是重要,问题是不锻炼省下的时间会用来休息吗?走个半小时也是锻炼,如果这都能猝死,那就算不锻炼,离死也不远了。OP 这种强度完全可控的锻炼方式都算剧烈运动的话,那对抗类的运动就该禁止了。
    vagasnail
        61
    vagasnail  
       2023-03-13 18:47:10 +08:00
    每天骑自行车两小时通勤,周末会骑个 10 来个小时,感觉很好
    kaidong21
        62
    kaidong21  
       2023-03-13 18:50:09 +08:00
    看到标题,日常提肛开始
    muooOOO
        63
    muooOOO  
       2023-03-13 19:16:59 +08:00 via Android
    目前工作 985 ,已经坚持跑步两年多了。每周三到四次,一般都是晚上下班后跑一小时,周日下午再来一个长距离。刚开始跑步的时候心肺功能差,动不动就飙到 180 的心率,这个时确实很危险。放慢脚步,循序渐进,哪有那么容易猝死
    stardew
        64
    stardew  
       2023-03-13 19:18:54 +08:00
    目前是每天上下班共走路 1 小时,周末跑步或者健身环
    N9f8Pmek6m8iRWYe
        65
    N9f8Pmek6m8iRWYe  
       2023-03-13 19:45:10 +08:00
    每天一万步
    newmlp
        66
    newmlp  
       2023-03-13 19:49:39 +08:00
    建议别给别人提建议
    yufeng0681
        67
    yufeng0681  
       2023-03-13 20:11:59 +08:00   ❤️ 1
    劝人运动,不写个三本书,就凭一句话是不可能成功的。
    久坐办公室的人健康指数是下降的, 下肢供血不足;臀部拉伸和压缩的肌肉都不舒服;坐姿不正确的颈椎还有问题;眼睛不懂得放松得视力都会下降;加上不爱喝水,体内垃圾处理不到位;如果还是个胖子,那就开始往三高演进迭代;

    如果身体指数都正常,那说明人家日常活动就够了,生活习惯比较好,不需要新增加某几项运动来改变自己的生活习惯;
    如果身体不正常(主观感觉:疲劳,睡不好,吃不好,大便不畅等身体负反馈),还不想去改善的,那就是带着 bug 运行咯,最容易 Crash 。

    怎么改善? 看书
    chaleaoch
        68
    chaleaoch  
       2023-03-13 20:42:35 +08:00
    居家办公都宅麻了.
    chaleaoch
        69
    chaleaoch  
       2023-03-13 20:42:49 +08:00
    胖了十斤.
    sleepPig
        70
    sleepPig  
    OP
       2023-03-13 21:23:35 +08:00
    @muooOOO 主要还是循序渐进,或者保持一个固定的运动量
    sleepPig
        71
    sleepPig  
    OP
       2023-03-13 21:24:59 +08:00
    @vagasnail 骑行 10 小时不只是靠体力,还得靠强大的毅力
    VShawn
        72
    VShawn  
       2023-03-13 22:29:45 +08:00
    @sleepPig #71 骑 10 小时我觉得还需要一个强大的屁股
    Gauin
        73
    Gauin  
       2023-03-13 22:31:07 +08:00
    @abcbuzhiming 锻炼运动是好事,也同意请勿剧烈运动,很容易猝死。
    可以注意养生锻炼,动作幅度不大 呼吸平稳 :
    科技从业 12 年 推荐练八部金刚功健康养生 保命! https://www.v2ex.com/t/915908#reply35

    目前 200 多人,一起养生打卡;
    Devilker
        74
    Devilker  
       2023-03-14 07:56:57 +08:00
    已经提了
    Promtheus
        75
    Promtheus  
       2023-03-14 08:52:35 +08:00   ❤️ 2
    楼主只是提倡锻炼而已,这也能杠。。要是提倡多喝水是不是说容易呛死,在没做好准备的情况下喝水是容易呛死的。都是成年人了 是不是还要给你一套完整的锻炼教程才能说话。。某些杠精真是莫名奇妙就兴奋激动起来了。
    Acoolda
        76
    Acoolda  
       2023-03-14 09:18:59 +08:00
    多锻炼,有益身心健康,但是要量力而行。但是对于一天坐 8 个小时的工种,那每周必须要去练练,真的有益健康,我现在每周都练三到四次。为楼主提倡点赞👍!
    christin
        77
    christin  
       2023-03-14 09:27:24 +08:00 via iPhone
    我觉得建议休息好不算杠吧,毕竟已经有程序员在高强度的工作之后去锻炼导致猝死了,还有人在健身房吐血(我记得还有视频)。
    难不成这帖子下面就只能有建议锻炼一种声音?
    KKLeon
        78
    KKLeon  
       2023-03-14 10:04:05 +08:00
    确实需要加上运动,可就是不容易坚持
    darknoll
        79
    darknoll  
       2023-03-14 10:04:22 +08:00
    每天上班从地铁口高速奔跑到公司就是最好的运动。
    zhuchongba
        80
    zhuchongba  
       2023-03-14 10:06:08 +08:00
    @muooOOO 现在心率啥的咋样
    wdoc
        81
    wdoc  
       2023-03-14 10:41:01 +08:00
    我有时下班感觉很疲惫了,然后去跑个 5 公里,整个人都精神了。
    现在每周就是跑步、跳绳、羽毛球轮着来。肚子的赘肉已经少了一些了。
    muooOOO
        82
    muooOOO  
       2023-03-14 12:07:18 +08:00 via Android
    @zhuchongba 现在十公里最好成绩 48 分。心率 150 ~ 155
    anquesun
        83
    anquesun  
       2023-03-14 14:13:23 +08:00
    新手跑步可以看看《爱上跑步的十三周》,刚开始跑注意跑量,运动量循序渐进
    sleepPig
        84
    sleepPig  
    OP
       2023-03-14 14:23:28 +08:00
    @Acoolda 也为你点赞
    sleepPig
        85
    sleepPig  
    OP
       2023-03-14 14:26:17 +08:00
    @KKLeon 循序渐进就好了,一周选两天不是那么累的时候练练
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