我真的查了三遍日历确定今天是法定假期的最后一天——真的好多人跟我说今天上班了，我以为自己日历弄错了。

没办法，你喜欢的这个效果其实是依靠涂层来实现的。然而这个涂层会被有机溶剂（酒精、人体分泌的油脂/汗液）溶解，所以一定会老化，而且还不能用酒精擦，只能用水打湿的软布擦拭。

当好更好的加工工艺可以让这个图层保持得更久（比如 Apple 官方的，可以多持续一段时间）。

PS：TPU 软壳的一般售价是 9.9 ，卖 20 块 还支撑不了两周，你可能被坑了。看看拼多多吧。

我认识的都是 当地媒体电台转行做的。

很少有人吃的东西是单纯营养素的组成，麦片、米饭都是典型的大家以为是碳水来源，但他们也有蛋白质和脂肪的成分。

补充一点，食物的加工，会影响营养的消化吸收。 最典型的就是米饭和粥。
- 米饭是最常见的碳水来源了，正常的米饭（控制量）完全做减肥餐的主食（当然用玉米、土豆、南瓜之类的会更好一些）。
- 然后经过糊化的白米粥，会非常消化吸收，变成血糖，然后被胰岛素变成肌糖原和脂肪储备起来（因为人体那时候不需要这些能量，就都会储藏起来，形式就是肌糖原、脂肪）。

这些东西都是营养学最基础的理论，你 b 站随便找个视频了解一下吧。
或者买本书，我看的是《运动营养指南》

人体三大营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。最后都会化作人体需要的能量，用于满足人体的组织器官消耗，包括消化食物本身也是消耗能量的。 一个成年人一天完全不动，也要消耗 1500-1600kcl 的热量（心脏跳动、脑子思考，血液循环，无一不在消耗能量）。

- 这其中，消化蛋白质是需要热量最多的，所以每餐一定要保证蛋白质的比例
- 但是消化蛋白质需要脂肪酶的，以及蛋白代谢产物的进一步排除也需要脂肪，所以需要脂肪
- 人体消耗的能量会造成血糖波动，需要碳水来进行快速的补充，蛋白质消化太慢，速度跟不上，所以碳水也不能完全杜绝。

总上来说就是...没有，只能调整自己入口的食物种类。
但是你可以选择蛋白的种类、脂肪的种类，特别是碳水化合物的种类，来控制血糖的变化，减少饥饿感和摄入的总量，最终达到热量缺口，从而减肥。

比较好的碳水：各种丰富纤维素的食物
比较好的脂肪：鱼油、植物油、坚果
比较好的蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉

物业监控在报警之后才能看算是一个潜规则，当然也一个好借口，毕竟外人进小区也是物业的责任。

不过...这真的就是看物业具体怎么执行的
我们的绿城物业业主过来是可以跟保安一起看的，甚至可以让保安队长帮你查一遍。
真的发现问题之后，当然还是得报警，让警察来办，毕竟物业没有执法权。

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OP 的操作问题是你这么一通走下来，你依然没有办法维权啊，不还是得报警。而且你还不能对外说，这是信息犯罪。

你自己安装监控还得让整个走廊的邻居同意，不然任一家投诉物业就能给你强拆了。

补充一下，网上有她发的每天重量变化日志花絮

可以看到，她最开始那几天是胡吃海喝把体重硬撑上去，最后几天控盐空水压低身体水分，所以实际的变化大概是 60 斤左右而已，只是 60 斤和 100 斤相比，实在是不响亮

我没去看，作为对健身有爱好的人，对拿减肥 100 斤来做营销有天然的反感。所以在某些人嘴里我应该没资格点评吧。

不过我昨天去 b 站看了原版，百元之恋。到处发的那个减肥后打拳的剧照，和原版相比，PS 或者妆容画肌肉的感觉过于明显了。
不知道贾玲这个有没有在片头片尾说明是翻拍啊？

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提醒一下，一年减肥 100 斤，只要你有专业的营养师团队和体能团队，并且一天能有 4 小时锻炼，10 小时休息，只要不是病理性肥胖，都能做到。
- 恢复功能，严格控制饮食
- 使用一些药剂、激素（必然会影响生理期，需要医疗介入）
- 在某些平台期使用特殊饮食计划干预
- 适时进行力量计划和训练

但对于普罗大众（上班族）来说，这是不可能的。
一个是你没有拿 100 斤来做营销获得超额收益的正反馈，无法坚持
二则你雇佣不起这样的团队，也负担不起这样的时间

我反感她的本原就是这减肥 100 斤的“励志”，会有傻姑娘真的去模仿，会出人命的。

有些年轻的小租客打小就是家里的小祖宗，不知道体谅人，很可能不是故意的，存粹就脑子里没考虑会打扰到邻居的想法，知道了就会留意。

我楼上的小年轻 12 点回家，回家逗狗到 1 点才睡觉。穿老爹鞋，踩地上特别响，小狗爪子也不修，还丢球玩，这些声音在深夜特别吵。
我上门了一次，消停了一段时间；过段时间可能就忘了，只能再找物业提醒，物业再去和租客、房东打电话。现在好多了。
物业也是有经验了，说下次这种情况，可以直接报警...

还好她们的时间特别规律（好像是主播），只能我早点睡，进入深度睡眠之后他们就吵不醒我了...

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神器是没法用，现在工艺的高层建筑，声音传导很长，可能是隔了两层的人在吵闹，你用神器相当于全单元的人遭罪，太作孽了。
前段时间有装修的声音，我以为楼上终于卖房换人了，结果发现是楼下两层在装修...

清咖啡的话，买挂耳。
要加奶的话，买台雀巢胶囊机放在家里，不是很贵。

还有一个选择是各个品牌的浓缩咖啡原液。我个人不是很喜欢，都不好喝，总是一个速溶咖啡兑水（加浓）的感觉。

县城可能有幸运咖，部分经济好的有瑞幸、肯德基。但是 9.9 起一杯相对上面的方法贵也不好喝。
加奶咖啡的口感，对豆子的品质要求一般，便宜的豆子就可以，但是对奶和豆萃取条件要求高，也就是说奶、咖啡机的好坏会影响拿铁的口感

我个人是推荐买挂耳，少放水多渗透，然后超市买点新鲜奶（记得先把奶热一下）

@borisdunk1 一周只练一次，我建议这样的朋友在家里做拉伸和舒展联系，放松一下僵硬的关节，最好能保证功能没问题。

fittribe 适合心肺功能和力量强的，本身是爆发和耐力训练，不适合周末战士。

要在（享受） fit tribe 练这种综合训练，必需核心关节功能没问题，且能过 vo2max 测试心率到 160 不觉得难。

不要跟喷子讲道理，他根本不是来跟你讲道理的。
严格来说，有些人不算是喷子，可能不会讲话，变成天然的抬杠机器。

之前还回个“对对对你说的对。”
后来感觉太阴阳怪调了，现在我直接拉黑。（给 v2 的 block 功能点赞）
如果是不能提供拉黑功能的平台，我注销总行了吧...

我个人的耳机更新历史：

缤特力 BackBeatFit --> Airpods 1 代 --> Powerbeats Pro （ 19 年）--> Airpods Pro （ 20 年）--> Beats Fit Pro 22 年至今

Powerbeats Pro 换 Airpods Pro 是为了体验降噪，再换回 Beats Fit Pro 是因为 Airpods Pro 太容易掉了，我一卧推它就掉出来，忍无可忍了。

Beats Fit Pro ， 百亿补贴 690 左右（原价 1699 ），22 年的产品，带降噪，有个尾巴比较牢靠。这是我强烈推荐的。当然骑行跑步注意安全，降噪不是必需的。
你可以认为他是一个更牢固的、不会掉的 Airpods Pro 耳机，功能完全一致。这个有联名款，颜色特殊一点，但是就不便宜了。

PowerBeats Pro 新款，这个超预算了，但是有别人想试试可以考虑（百亿在 1300 左右，预计年中能降到 1 千以内。）
这个产品的特点就是挂耳的，特别牢，你怎么折腾都不会掉。
但除非你是需要腾空翻滚这种的，不然我不建议。这耳机 大概是 20 年的，竟然反而涨价了，硬件没有太大升级，还是用闪电接口的，特别奇葩的一个配置。（好像还不带降噪）

我只有在火车站，人特别多的时候会遇到这种情况。估计是信号干扰太多了。

家里没遇到过。（家里有七八个 zigbee 的无线设备，2 个无线音箱，蓝牙键鼠）

大件行李是要体积/重量来比较收费的，如果是被子这种轻但是体积大的（行话叫抛物/抛货）都是按照大小来收，还蛮贵的。
然后小电器如果有电池的话，有一些物流会拒收。软的和硬的（易损）的可以一起打包做减震。
你需要一个大编织袋，最好是防水的，把被子枕头这种塞进去，尽量压紧就行。

如果是不是特别蓬松的那种，就不需要抽真空，真空以后太硬不方便折叠收纳了，而且真空压缩袋和泵临时去买也是一批钱。这个可以叫物流帮你看看。

我之前寄大件（一个 1.5 米的玩具熊）经历：
菜鸟裹裹物流的自营大件报价最便宜的，但实际不一定（它送了我一个大编织袋），要回集散中心再次测量体积。
顺丰的话，上门报价多少就收多少，但会故意给你用贵的报价（大件也有两种报价），坚持走便宜的那个就便宜一点。
这两家上门取件价格不合适都可以不寄。

PS 马上要涨价了。

你说的这些比较偏远的厂址是工业用地，管理出让十分麻烦。
土地性质变更不光是手续审批麻烦，而且很容易惹一身腥，所以很少有市政愿意去碰这个钉子。

除非是因为城市扩大建设，市区不断外扩，曾经的工业用地已经算是商业区了，会想办法用起来，比如办公园、办纪念馆。杭州这边的运河附近的热电厂（大烟囱）、小河油库、运河仓库全部改成了小公园，环境很不错，周末人蛮多的。

补充一点，城镇郊区周边的农村土地，特别是耕地用途，现在城市规划也不敢去碰了，基本不批，用了就要追责。

开车就别想了。

恶劣天气高铁都会停运。不过春运太敏感了，我估计铁路局是咬着牙也要加班次把人给送过去，所以高铁肯定是更可靠一点。

@whusnoopy 大部分工作室、乐刻都不能淋浴。洗澡间和热水的成本其实很高的。只有正儿八经的大店才承受得起。

刚开始健身的时候，自己还租着房子，水电很贵，都是要坚持洗完再回去，可以省不少钱。当时经常开玩笑，一张年卡 2000 块钱，我天天洗澡就能回本。那还是 13 、14 年的时候，现在 24 年了，年卡反而涨到 2800 ，还不能洗澡了...

健身房肯定还要离家或者离公司进的。如果不是舒适堡这档子子事儿，我肯定是推荐城西银泰舒适堡的，但我现在毫无信心。
今天刷到有人说年后银泰店要和舒适堡协商租金（去年租金涨了太多，但我不觉得银泰这种垃圾人会同意）。

说实话，就是因为城西银泰舒适堡之前的统治性头部效应，把其他几家商健都挤走了，它们竞争不下去...甚至周围的有几个工作室都是舒适堡教练出来单干开的，而工作室是没办法洗澡的（不排除个别商住房有）。
前面几个回贴说的 AfterWork ，虽然有淋浴间，但我从来没见有人用过，小红书还有人吐槽说一直是坏的。

回到你最开始的问题，点评定位到城西银泰，搜健身，看最近 3 个月内开的店（半年总能撑到的吧）...然后有时间去问问能不能洗澡，看看环境。
亚运公园有一个西铁铁馆，环境比 AW 好，但是很贵；萍水西街开了一个雕塑（英文名）铁馆，12 月底刚开，舒适堡的几个铁友去那边了。这俩应该能稳住吧。价格是真不便宜。