这是一个创建于 37 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
之前有一段时间压力挺大的，那段时间总是睡不好，表现为躺床上睡不着，就算睡着了，睡眠质量也非常差。后来压力源解决掉了，就又能睡得香了。但是这个“压力大的时候，如何睡好觉”的问题还是没能解决掉
我知道解决掉这个问题的最好办法就是解决压力源，但是总有一时半会儿解决不掉的时候吧？这个时候你又需要休息、需要睡一个好觉，让自己第二天能够满状态应对压力。这个时候应该怎么做才能睡得着觉呢？（没吃过安眠药，这个好用吗？）
（打个比方，你在战壕里，敌军在轰炸，你现在哪儿都不能去，随时可能会死掉，压力大睡不着觉，但是第二天你还是要上战场，所以现在必须休息，补充睡眠养好状态，才能够应对第二天。这个比方可能打的不太好，但是大概就是这么个意思）
95 条回复 • 2024-03-25 14:03:00 +08:00
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dawnven 37 天前
压力大的时候即便睡着了都会惊醒，总之睡不好，能解决的估计锻炼出汗物理层面的释放吧
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aaronlau 37 天前
抗压能力某种程度上是天生的，据说杨利伟上天前一晚正常睡；我前老板有段时间靠吃药睡眠
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tool2d 37 天前
从心理学角度看，就是降低杏仁核的活性。你可以 google 上搜一下。
有人说做重复性，自己熟悉的小事情，能让心态平静下来。 |
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CHTuring 37 天前  1
焦虑或者压力大的时候睡不着很正常，不过只要够累这些就不存在，我说说我的：
1 、长期吃锌片 2 、疯狂运动（跑步、骑单车） 3 、性生活或者自慰（我说真的） |
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SuperMild 37 天前 2
先尝试调整心态，大多数情况下，只要身体健康，作息规律，都是能调整心态正常睡眠的。实在不行就只能吃药了。
但要注意一点，有时所谓压力大睡不着，不是真的睡不着，而是潜意识里有 “故意搞破坏” 的倾向，是一种逃避心理，不想面对明天的问题，那就索性不睡，这样明天也许自己生病或状态实在太差，就可以找借口退出，或者即使失败了也可以归咎于是睡眠问题，而不是自己实力不够。 对于这种潜意识，建议认清自己是在逃避，不要把失败的后果想得太严重，学会接受失败。认清自己是在逃避是最重要的。 |
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Leon1234567 37 天前
手机里最近装了个背单词的软件，选上 GMAT 或 GRE 词汇，每晚刷 1-2 个 unit （有测试的那种），一般没结束就困得不行了。
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securityCoding 37 天前
我睡不着就出门夜钓，盯浮漂脑子没空
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mahaoqu 37 天前 3
汤家凤：你怎么睡得着的？你这个年龄段，你这个阶段你睡得着觉？有点出息没有？
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ediron 37 天前
我是 运动 + 褪黑素 + AppleMusic 歌单
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godloveplay 37 天前
心理压力很大的时候，身体没出问题的话，累了也能睡着。。
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godloveplay 37 天前
@tool2d 我一放空，就容易睡着。。 或者开高速开一两个小时就想睡觉。。
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queuey 37 天前
闭着翻白眼～容易睡着
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78786381 37 天前
睡不着，吃褪黑素调节，后来没感觉了
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HongXinss 37 天前
冲两发就睡着了
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landonli1024 37 天前
喝点小酒
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deltadawn 37 天前
早起，晒太阳
有氧运动，提高 vo2 ，提高 HRV 改善饮食结构，饮食习惯(先吃菜，后吃饭)，减少碳水，保持血糖稳定，胰岛素稳定，激素稳定，->减少炎症，长痘...，神经系统调节正常 睡前不要吃东西，少刷手机 佩戴智能手环，手表，CGM ，实时监测你的身体指标来适时调节 参考书《 outlive 》《控糖革命》 |
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biantaoGG 37 天前
奖励自己
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laommmm 37 天前 1
年轻时会睡不着，经理多了之后，发现无论睡不睡得着，到时间要么已解决，要么解决不了，睡不着也没什么用。大部分情况是最后都解决了。
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coderluan 37 天前
喝酒，打仗的时候也这样，俄罗斯之前被乌克兰炸死几个年轻士兵也是因为喝酒，但是禁酒是不可能的，否则没人愿意打仗了。
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edgm 37 天前 1
快速睡眠法
① 放松你脸上的肌肉，包括你的舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。肩膀尽可能低。然后放松一侧的上臂和下臂，再放松另一侧。接下来呼气，放松胸部。然后继续放松你的腿，先是大腿，然后是小腿。 ② 清空思绪 10 秒。若受到干扰，建议在脑海中保留静态图像。想象自己躺在平静湖面的独木舟上，面前只有蓝天。或者想象自己躺在黑色房间里的黑色天鹅绒吊床上。 |
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jiaoshou 37 天前 1
推荐一个 b 站 up 主：浮世叁千问，做科普类视频的，每个视频 10 分钟左右，我每天午睡前听，基本只记得前两三分钟的内容就睡过去了。
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aiwoshishen 37 天前 via iPhone
第二天要出去玩的话，我当天晚上都会激动的睡不着。 这算压力大吗
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RealVic 37 天前
根本睡不着，撑到快睡过去的时候睡，然后 5 个小时惊醒
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ruru101 37 天前
一切有为法如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。
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daohanghao 37 天前
玩游戏 释放一下
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ychost 37 天前
奖励自己一下
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unii23i 37 天前
游戏
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streamrx 37 天前 via iPhone
吃褪黑素就行了
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luzemin 37 天前 1
把二弟搞吐
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jinjiang2024 37 天前 1
把自己“搞”累了 就能睡着了 百试百灵
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esxlin 37 天前
褪黑素
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wangbin11 37 天前
褪黑素，夜半惊醒，每天只能睡大概四个小时
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wangbin11 37 天前
褪黑素，夜半惊醒，每天只能睡大概四个小时，白天很困但是眯一会也睡不着都是事情
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BeiChuanAlex 37 天前
时间，唯有时间可以抹平一切。
回过头去看，哪些我曾经特别放不下的，特别纠结的，特别担心，甚至因为一些事情度日如年，可以是现在看来不过是过眼云烟，时间真是一剂良药。 |
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test817 37 天前
楼上说的很多我都试过，不过因人而异看 op 需求吧，说下我的解决经历
初期 因为工作经常夜班黑白颠倒 |
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test817 37 天前
@test817 续上没发完...
因为工作经常夜班黑白颠倒 自己睡眠生物钟彻底崩溃了。最开始褪黑素、运动什么的都试过，但是初期、短期还行但是长期的不行 中期-后来换了工作但是工作压力比较大，这个问题又出现了。开始喝地西畔类似的含量较低的安眠药 现在-地西畔这类的已经不太有用了..直接喝右佐匹克隆，坏处是一段时间得去一次医院..一次不给开太多 总结 还是有个好的规划，调整工作调整作息为先。如果第二天的工作非常重要。通过药物确实可以保证自己有一定的睡眠保障。但药还是少吃的为好。 现在又换了工作-换了生活的城市，慢节奏加上合理的运动调节。很少吃药了 |
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Greendays 37 天前
褪黑素有点作用的。
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hahawode 37 天前
飞机入睡法
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nlfiasel 37 天前
听书，入睡这块喜马拉雅帮了我很大的忙。。。
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est 37 天前
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NoString 37 天前
打飞机 压力大就打 打完了就觉得很舒服
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zhangfeiwudi 37 天前
我不知道为啥 再大的压力，该睡觉就睡觉
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loryyang 37 天前
我个人感觉，生物钟比较靠谱，尽量做到每天差不多时候睡觉
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Adelell 37 天前 via iPhone
经历的事情多了，慢慢的对压力麻木了。
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ma836323493 37 天前
听课，我晚上听招教的课，最早订的 30 分钟关闭，后来 20 ， 现在 10 分钟就必定睡着
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bg7lgb 37 天前
吃安眠药
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whoami9426 37 天前
累了就困了
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balancircle 37 天前
吉祥卧 右侧睡
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crocoBaby 37 天前
飞机入睡法不适合 op 第二天上战场的需求
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aincvy 37 天前
我现在吃右佐匹克隆片，1,3,5 晚上吃 1mg 。
我是入睡容易， 但是夜间总是醒来。 醒来之后虽然可以很快入睡， 但是仍然白天没精神， 眼睛痛，睁不开眼。 入睡方法很多， 想一些感觉舒服的， 但是和自己的现在过去将来都无关的事情， 或者 4-7-8 呼吸法， 固定作息之类的应该都可以。 至于如何获取高质量的睡眠，我感觉可以尝试发呆，静心。 去年有段时间出门看别人钓鱼， 看多了之后睡得很不错。 看别人钓鱼的时候大脑是空白的，什么都没有的。 还有 1 次在游戏机厅看别人打游戏， 那天晚上的睡眠质量也非常好。 静心比较困难，就是完全消灭自己的内心独白， 无论好的想法还是坏的想法。 这些方法容易可一不可二， 第二次就没效果了， 不知道为什么。。 |
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aincvy 37 天前
@aincvy 补充， 尽量不要给大脑下达尽快入睡的指令， 当大脑有需要完成的任务的时候就变得难以入睡。 我失眠的开端就是 给大脑下达了 如何避免股票亏损的指令， 让大脑反复的考虑各种情况， 不让大脑停下来。 后来失眠之后， 我又给大脑下达了 寻找解决失眠问题的方法这一指令。。。
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yufeng0681 37 天前 1
你说的压力大肯定是持续好几天的情况，体内持续分泌 激素，让你应对压力；
这些激素在体内持续停留，就没法让你正常。 1 、 改变认知，认同现状，这样身体就不会分泌 激素刺激身体（打仗能睡着的都是大心脏，自我认知到位） 2 、转移注意力，远离压力事件。 远离了，内分泌正常了，身体就能恢复正常（有些人不行） 3 、 增加入眠的激素，其实不太好，是药三分毒。 坏的激素还在体内，只是偶尔被抑制了。 4 、 皮质醇类的抗压激素，人运动起来就能把它消耗掉，排出体外。减少激素，人也能恢复正常。但是你持续有压力，皮质醇激素就会持续分泌， 压力越大，分泌就越多，身体堆积多了，运动也代谢不完。 |
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thiiadoewjwe 37 天前
安眠药
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yuoooo 37 天前
B 站 尽墨 for 车 看大哥哥推洋车子，地狱山速降赛，超级雪崩赛，解压+催眠
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vipfts 37 天前
习惯就好了, 走出舒适圈, 比如卖掉房子炒股, 偷情
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ownSun 37 天前
飞机入睡
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momobear 37 天前
推荐奖励一下自己
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LEEiz 37 天前
想想你现在深处宇宙 眼前一颗蓝色的星球在你面前 其中的你想当渺小 所有深处这个星球的人都只不过是宇宙中的一粒尘埃
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Scarb 37 天前
经常这样，吃一颗褪黑素一般半小时内就睡着了
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ArrayBuffer 37 天前
首先要让自己有点困意, 躺着刷会视频让困意加重一点
- 拉上窗帘, 减少光亮 - 然后放松每一块肌肉 - 试着想一些不重要的事情, 比如某某游戏, 某某电影的剧情, 或者想去哪里玩... 然后让自己的思维随意发挥不要拘束, 忘记自己想要立刻睡着这件事 |
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otakustay 37 天前
撸
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1002xin 37 天前
让自己身体累，尽量不要吃药
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xmh51 37 天前
听白噪声，比如英语新闻节目
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yhm2046 37 天前
@deltadawn 请问 outlive 全称和作者是什么，在 z-libaray 找了两本：Outlive Your Life: You Were Made to Make a Difference ，Outlive: The Science and Art of Longevity, 控糖革命没找到电子版
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erwin985211 37 天前 via iPhone
先释放压力。压力大就算吃药什么的睡眠质量也不会高。
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klo424 37 天前 1
经历的少了。经历的多了之后，你会发现你睡不着觉的时候更多了。
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mrslimslim 37 天前 via iPhone
压力大的时候，我会看太空科普，宇宙这么大，那边破事算个锤子，推荐 b 站博主 linvo 说宇宙。
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nomytwins 37 天前
let it be 不管就好了
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egoistttt 36 天前
可以试着盖稍微薄一点，但是又不至于感冒的毯子，温度低一点利于睡觉
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Woodrow 36 天前
听有声
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openbsd 36 天前
看书，尤其是看不懂的技术书籍
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chiu 36 天前
>> OP: 我知道解决掉这个问题的最好办法就是解决压力源，但是总有一时半会儿解决不掉的时候吧？
我从 GTD 中学到的, 你的认知需要知道 “解决压力源” 这件事情是正在进行中, 并且对 “解决压力源” 这件事情有清晰的 next actions, 并把这些 next actions 都丢进你的清单里. |
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tushile928 36 天前
听 youtube
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nightnotlate 36 天前 via iPhone
一 尝试冥想 只关注自己呼吸 脑子有念头 就任念头流走 不要多加关注 只放在下一次呼和吸上
二 告诉自己 情绪改变不了现实 如果是打仗 待在原地 你睡不睡 该炸还是炸 |
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codereric 36 天前
买点烧烤啤酒，看国产抗战片，打两局游戏，很快能入睡~
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shellic 36 天前
压力大最难受的不是睡不着，是睡着后惊醒
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lostexile 36 天前
压力大和睡觉有什么关系？
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marding 36 天前
吃颗维生素 b 族, 对我挺有帮助的
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Akitora 36 天前
深蹲 120 个
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deltadawn 36 天前 1
@yhm2046 《 outlive 》作者: Peter Attia 彼得 · 阿提亚，The Science and Art of Longevity ，已有中文版《超越百岁》，《控糖革命》在微信读书上有。
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hongweijie8 36 天前
尻一枪
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JianKong 36 天前 1
换一个思路，体验一下“你”，在操控“你”的身体去干一件事情，体会一下那个“你”，是身体自发的，还是一个说不清道不明的，这里称作“意识”吧，在指挥着你的思想，身体去做事情。体会一下是否像在电脑前游戏的“你”，喜欢上电脑，沉迷在电脑里，忘了那个坐在电脑前的“你”。简单的点，就是“你”在做任何事情时，进入到了事情里，出不来，就一直在内耗。事是做不完的，也没有任何规定让你一定要压迫着自己做，这些都是自己给自己框住了。再换一个思路，假如你是一个演员，现实中是活泼开朗的性格，在剧里试验一个悲情苦命的人，那出了剧，两种情况，一种是没出来，还是悲情苦命的人，一种是出来了，还是活泼开朗的你。希望帮到你
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djasdjds 36 天前
酒精确实管用
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octopusVV 35 天前
每次看手机困得不行，手机放下就清醒 睡不着
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Hyvi 35 天前
看片-撸完就😴了。
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Renovator6660 33 天前 via Android
去精神病医院开药
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