之前有一段时间压力挺大的,那段时间总是睡不好,表现为躺床上睡不着,就算睡着了,睡眠质量也非常差。后来压力源解决掉了,就又能睡得香了。但是这个“压力大的时候,如何睡好觉”的问题还是没能解决掉
我知道解决掉这个问题的最好办法就是解决压力源,但是总有一时半会儿解决不掉的时候吧?这个时候你又需要休息、需要睡一个好觉,让自己第二天能够满状态应对压力。这个时候应该怎么做才能睡得着觉呢?(没吃过安眠药,这个好用吗?)
(打个比方,你在战壕里,敌军在轰炸,你现在哪儿都不能去,随时可能会死掉,压力大睡不着觉,但是第二天你还是要上战场,所以现在必须休息,补充睡眠养好状态,才能够应对第二天。这个比方可能打的不太好,但是大概就是这么个意思)
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dawnven 228 天前
压力大的时候即便睡着了都会惊醒,总之睡不好,能解决的估计锻炼出汗物理层面的释放吧
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aaronlau 228 天前
抗压能力某种程度上是天生的,据说杨利伟上天前一晚正常睡;我前老板有段时间靠吃药睡眠
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tool2d 228 天前
从心理学角度看,就是降低杏仁核的活性。你可以 google 上搜一下。
有人说做重复性,自己熟悉的小事情,能让心态平静下来。 |
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CHTuring 228 天前 1
焦虑或者压力大的时候睡不着很正常,不过只要够累这些就不存在,我说说我的:
1 、长期吃锌片 2 、疯狂运动(跑步、骑单车) 3 、性生活或者自慰(我说真的) |
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SuperMild 228 天前 2
先尝试调整心态,大多数情况下,只要身体健康,作息规律,都是能调整心态正常睡眠的。实在不行就只能吃药了。
但要注意一点,有时所谓压力大睡不着,不是真的睡不着,而是潜意识里有 “故意搞破坏” 的倾向,是一种逃避心理,不想面对明天的问题,那就索性不睡,这样明天也许自己生病或状态实在太差,就可以找借口退出,或者即使失败了也可以归咎于是睡眠问题,而不是自己实力不够。 对于这种潜意识,建议认清自己是在逃避,不要把失败的后果想得太严重,学会接受失败。认清自己是在逃避是最重要的。 |
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Leon1234567 228 天前
手机里最近装了个背单词的软件,选上 GMAT 或 GRE 词汇,每晚刷 1-2 个 unit (有测试的那种),一般没结束就困得不行了。
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securityCoding 228 天前
我睡不着就出门夜钓,盯浮漂脑子没空
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mahaoqu 228 天前 3
汤家凤:你怎么睡得着的?你这个年龄段,你这个阶段你睡得着觉?有点出息没有?
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ediron 228 天前
我是 运动 + 褪黑素 + AppleMusic 歌单
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godloveplay 228 天前
心理压力很大的时候,身体没出问题的话,累了也能睡着。。
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godloveplay 228 天前
@tool2d 我一放空,就容易睡着。。 或者开高速开一两个小时就想睡觉。。
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queuey 228 天前
闭着翻白眼~容易睡着
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78786381 228 天前
睡不着,吃褪黑素调节,后来没感觉了
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HongXinss 228 天前
冲两发就睡着了
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landonli1024 228 天前
喝点小酒
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deltadawn 228 天前
早起,晒太阳
有氧运动,提高 vo2 ,提高 HRV 改善饮食结构,饮食习惯(先吃菜,后吃饭),减少碳水,保持血糖稳定,胰岛素稳定,激素稳定,->减少炎症,长痘...,神经系统调节正常 睡前不要吃东西,少刷手机 佩戴智能手环,手表,CGM ,实时监测你的身体指标来适时调节 参考书《 outlive 》《控糖革命》 |
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biantaoGG 228 天前
奖励自己
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laommmm 228 天前 1
年轻时会睡不着,经理多了之后,发现无论睡不睡得着,到时间要么已解决,要么解决不了,睡不着也没什么用。大部分情况是最后都解决了。
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coderluan 228 天前
喝酒,打仗的时候也这样,俄罗斯之前被乌克兰炸死几个年轻士兵也是因为喝酒,但是禁酒是不可能的,否则没人愿意打仗了。
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edgm 228 天前 1
快速睡眠法
① 放松你脸上的肌肉,包括你的舌头,下巴和眼睛周围的肌肉。肩膀尽可能低。然后放松一侧的上臂和下臂,再放松另一侧。接下来呼气,放松胸部。然后继续放松你的腿,先是大腿,然后是小腿。 ② 清空思绪 10 秒。若受到干扰,建议在脑海中保留静态图像。想象自己躺在平静湖面的独木舟上,面前只有蓝天。或者想象自己躺在黑色房间里的黑色天鹅绒吊床上。 |
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jiaoshou 228 天前 1
推荐一个 b 站 up 主:浮世叁千问,做科普类视频的,每个视频 10 分钟左右,我每天午睡前听,基本只记得前两三分钟的内容就睡过去了。
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aiwoshishen 228 天前 via iPhone
第二天要出去玩的话,我当天晚上都会激动的睡不着。 这算压力大吗
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RealVic 228 天前
根本睡不着,撑到快睡过去的时候睡,然后 5 个小时惊醒
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ruru101 228 天前
一切有为法如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观。
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daohanghao 228 天前
玩游戏 释放一下
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ychost 228 天前
奖励自己一下
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unii23i 228 天前
游戏
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streamrx 228 天前 via iPhone
吃褪黑素就行了
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luzemin 228 天前 1
把二弟搞吐
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jinjiang2024 228 天前 1
把自己“搞”累了 就能睡着了 百试百灵
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esxlin 228 天前
褪黑素
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wangbin11 228 天前
褪黑素,夜半惊醒,每天只能睡大概四个小时
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wangbin11 228 天前
褪黑素,夜半惊醒,每天只能睡大概四个小时,白天很困但是眯一会也睡不着都是事情
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BeiChuanAlex 228 天前
时间,唯有时间可以抹平一切。
回过头去看,哪些我曾经特别放不下的,特别纠结的,特别担心,甚至因为一些事情度日如年,可以是现在看来不过是过眼云烟,时间真是一剂良药。 |
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test817 228 天前
楼上说的很多我都试过,不过因人而异看 op 需求吧,说下我的解决经历
初期 因为工作经常夜班黑白颠倒 |
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test817 228 天前
@test817 续上没发完...
因为工作经常夜班黑白颠倒 自己睡眠生物钟彻底崩溃了。最开始褪黑素、运动什么的都试过,但是初期、短期还行但是长期的不行 中期-后来换了工作但是工作压力比较大,这个问题又出现了。开始喝地西畔类似的含量较低的安眠药 现在-地西畔这类的已经不太有用了..直接喝右佐匹克隆,坏处是一段时间得去一次医院..一次不给开太多 总结 还是有个好的规划,调整工作调整作息为先。如果第二天的工作非常重要。通过药物确实可以保证自己有一定的睡眠保障。但药还是少吃的为好。 现在又换了工作-换了生活的城市,慢节奏加上合理的运动调节。很少吃药了 |
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Greendays 228 天前
褪黑素有点作用的。
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hahawode 228 天前
飞机入睡法
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nlfiasel 228 天前
听书,入睡这块喜马拉雅帮了我很大的忙。。。
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est 228 天前
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NoString 228 天前
打飞机 压力大就打 打完了就觉得很舒服
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zhangfeiwudi 228 天前
我不知道为啥 再大的压力,该睡觉就睡觉
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loryyang 228 天前
我个人感觉,生物钟比较靠谱,尽量做到每天差不多时候睡觉
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Adelell 228 天前 via iPhone
经历的事情多了,慢慢的对压力麻木了。
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ma836323493 228 天前
听课,我晚上听招教的课,最早订的 30 分钟关闭,后来 20 , 现在 10 分钟就必定睡着
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bg7lgb 228 天前
吃安眠药
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whoami9426 228 天前
累了就困了
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balancircle 228 天前
吉祥卧 右侧睡
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crocoBaby 228 天前
飞机入睡法不适合 op 第二天上战场的需求
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aincvy 228 天前
我现在吃右佐匹克隆片,1,3,5 晚上吃 1mg 。
我是入睡容易, 但是夜间总是醒来。 醒来之后虽然可以很快入睡, 但是仍然白天没精神, 眼睛痛,睁不开眼。 入睡方法很多, 想一些感觉舒服的, 但是和自己的现在过去将来都无关的事情, 或者 4-7-8 呼吸法, 固定作息之类的应该都可以。 至于如何获取高质量的睡眠,我感觉可以尝试发呆,静心。 去年有段时间出门看别人钓鱼, 看多了之后睡得很不错。 看别人钓鱼的时候大脑是空白的,什么都没有的。 还有 1 次在游戏机厅看别人打游戏, 那天晚上的睡眠质量也非常好。 静心比较困难,就是完全消灭自己的内心独白, 无论好的想法还是坏的想法。 这些方法容易可一不可二, 第二次就没效果了, 不知道为什么。。 |
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aincvy 228 天前
@aincvy 补充, 尽量不要给大脑下达尽快入睡的指令, 当大脑有需要完成的任务的时候就变得难以入睡。 我失眠的开端就是 给大脑下达了 如何避免股票亏损的指令, 让大脑反复的考虑各种情况, 不让大脑停下来。 后来失眠之后, 我又给大脑下达了 寻找解决失眠问题的方法这一指令。。。
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yufeng0681 228 天前 1
你说的压力大肯定是持续好几天的情况,体内持续分泌 激素,让你应对压力;
这些激素在体内持续停留,就没法让你正常。 1 、 改变认知,认同现状,这样身体就不会分泌 激素刺激身体(打仗能睡着的都是大心脏,自我认知到位) 2 、转移注意力,远离压力事件。 远离了,内分泌正常了,身体就能恢复正常(有些人不行) 3 、 增加入眠的激素,其实不太好,是药三分毒。 坏的激素还在体内,只是偶尔被抑制了。 4 、 皮质醇类的抗压激素,人运动起来就能把它消耗掉,排出体外。减少激素,人也能恢复正常。但是你持续有压力,皮质醇激素就会持续分泌, 压力越大,分泌就越多,身体堆积多了,运动也代谢不完。 |
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thiiadoewjwe 228 天前
安眠药
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yuoooo 228 天前
B 站 尽墨 for 车 看大哥哥推洋车子,地狱山速降赛,超级雪崩赛,解压+催眠
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vipfts 228 天前
习惯就好了, 走出舒适圈, 比如卖掉房子炒股, 偷情
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ownSun 228 天前
飞机入睡
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momobear 228 天前
推荐奖励一下自己
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LEEiz 228 天前
想想你现在深处宇宙 眼前一颗蓝色的星球在你面前 其中的你想当渺小 所有深处这个星球的人都只不过是宇宙中的一粒尘埃
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Scarb 228 天前
经常这样,吃一颗褪黑素一般半小时内就睡着了
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ArrayBuffer 228 天前
首先要让自己有点困意, 躺着刷会视频让困意加重一点
- 拉上窗帘, 减少光亮 - 然后放松每一块肌肉 - 试着想一些不重要的事情, 比如某某游戏, 某某电影的剧情, 或者想去哪里玩... 然后让自己的思维随意发挥不要拘束, 忘记自己想要立刻睡着这件事 |
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otakustay 228 天前
撸
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1002xin 228 天前
让自己身体累,尽量不要吃药
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xmh51 228 天前
听白噪声,比如英语新闻节目
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yhm2046 228 天前
@deltadawn 请问 outlive 全称和作者是什么,在 z-libaray 找了两本:Outlive Your Life: You Were Made to Make a Difference ,Outlive: The Science and Art of Longevity, 控糖革命没找到电子版
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erwin985211 228 天前 via iPhone
先释放压力。压力大就算吃药什么的睡眠质量也不会高。
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klo424 228 天前 1
经历的少了。经历的多了之后,你会发现你睡不着觉的时候更多了。
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mrslimslim 228 天前 via iPhone
压力大的时候,我会看太空科普,宇宙这么大,那边破事算个锤子,推荐 b 站博主 linvo 说宇宙。
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nomytwins 228 天前
let it be 不管就好了
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egoistttt 228 天前
可以试着盖稍微薄一点,但是又不至于感冒的毯子,温度低一点利于睡觉
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Woodrow 227 天前
听有声
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openbsd 227 天前
看书,尤其是看不懂的技术书籍
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chiu 227 天前
>> OP: 我知道解决掉这个问题的最好办法就是解决压力源,但是总有一时半会儿解决不掉的时候吧?
我从 GTD 中学到的, 你的认知需要知道 “解决压力源” 这件事情是正在进行中, 并且对 “解决压力源” 这件事情有清晰的 next actions, 并把这些 next actions 都丢进你的清单里. |
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tushile928 227 天前
听 youtube
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nightnotlate 227 天前 via iPhone
一 尝试冥想 只关注自己呼吸 脑子有念头 就任念头流走 不要多加关注 只放在下一次呼和吸上
二 告诉自己 情绪改变不了现实 如果是打仗 待在原地 你睡不睡 该炸还是炸 |
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codereric 227 天前
买点烧烤啤酒,看国产抗战片,打两局游戏,很快能入睡~
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shellic 227 天前
压力大最难受的不是睡不着,是睡着后惊醒
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lostexile 227 天前
压力大和睡觉有什么关系?
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marding 227 天前
吃颗维生素 b 族, 对我挺有帮助的
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Akitora 227 天前
深蹲 120 个
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deltadawn 227 天前 1
@yhm2046 《 outlive 》作者: Peter Attia 彼得 · 阿提亚,The Science and Art of Longevity ,已有中文版《超越百岁》,《控糖革命》在微信读书上有。
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hongweijie8 227 天前
尻一枪
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JianKong 227 天前 1
换一个思路,体验一下“你”,在操控“你”的身体去干一件事情,体会一下那个“你”,是身体自发的,还是一个说不清道不明的,这里称作“意识”吧,在指挥着你的思想,身体去做事情。体会一下是否像在电脑前游戏的“你”,喜欢上电脑,沉迷在电脑里,忘了那个坐在电脑前的“你”。简单的点,就是“你”在做任何事情时,进入到了事情里,出不来,就一直在内耗。事是做不完的,也没有任何规定让你一定要压迫着自己做,这些都是自己给自己框住了。再换一个思路,假如你是一个演员,现实中是活泼开朗的性格,在剧里试验一个悲情苦命的人,那出了剧,两种情况,一种是没出来,还是悲情苦命的人,一种是出来了,还是活泼开朗的你。希望帮到你
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djasdjds 227 天前
酒精确实管用
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octopusVV 226 天前
每次看手机困得不行,手机放下就清醒 睡不着
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Hyvi 226 天前
看片-撸完就😴了。
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Renovator6660 224 天前 via Android
去精神病医院开药
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