身高 190 ，体重 80kg 已经是一个比较合适的 BMI 了，剩下的肯定是调整身体成分

# 你的饮食问题
不吃主食≠没有摄入碳水
首先，你吃的水果都富含果糖，也就是碳水化合物，还是极易消化的单糖，所以你并没有真的减少太多碳水。（当然你吃一个水果也还好）
然后，碳水能够能肌肉从训练疲劳中恢复，如果要增肌，饮食中包含碳水是没有问题的。

综合看下来，晚上的蛋白质、绿叶蔬菜吃的太少了，应该适当调整一下。

# 减少皮下脂肪
内脏脂肪很好减，只要多运动少吃，创造热量亏损就能很快见到效果。
皮下脂肪，特别是副乳（胸部下沿）、肚皮的巴巴肉减少很慢的的，必须要长期坚持热量亏损才能看到效果（半年甚至一年以上）

那如何创造长期（不痛苦、能坚持下来的）的热量亏损？
1. 增加自己的基础力量，长一点肌肉。
2. 调整自己的饮食习惯，不要完全不吃碳水，而是将碳水的比例下调，调整为更多的蛋白质。也可以将碳水调整为粗粮、红薯类，减少精细（馒头、面条、水果）之类的碳水类型。
3. 增加低心率的（按照楼主年纪，120-140 ）的步行、有氧训练，30-60 分钟（看自己的基础体重，基础体重大的，减少时间、用椭圆仪、游泳等形式，留意自己的膝盖健康）——低心率有氧是主要是消耗脂肪，其次是碳水


# 新手增肌
这个话题可太大了，回复篇幅肯定讲不完。
可以去 B 站看凯圣王新手增肌系列、卓叔增重，全面了解一下。
主要是训练核心、全身复合动作、肩胛能力和髋关节运动能力建立。