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star505
V2EX  ›  健康

想减肥,如何抑制自己不饿但又想吃东西的状态?

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  •   star505 · 38 天前 · 4339 次点击
    这是一个创建于 38 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    前段时间比较暴饮暴食,高油高盐食品吃得频繁(螺蛳粉、烧烤等)
    最近决心减肥,但不知是不是我胃口变大了,有时明明肚子挺胀的,但还是觉得饿,特别是晚上的时候,很想吃烧烤,而且点外卖/出去吃又方便……经常忍不住,再这样下去我的身体就要提前发福了
    还有一个令人悲伤的故事,由于身体的发胖,可以明显感到自己的性欲能力已经不如从前,jj 也显得更短
    v 友有木有减肥的好办法或者心得推荐?谢谢!
    86 条回复    2024-06-18 16:43:26 +08:00
    xxbing
        1
    xxbing  
       38 天前 via iPhone
    饿 要抗住饿
    dji38838c
        2
    dji38838c  
       38 天前   ❤️ 1
    转移注意力,
    去打个游戏,看个片,和家人打个电话
    过了最想吃的这阵就好了
    wonderfulcxm
        3
    wonderfulcxm  
       38 天前 via iPhone
    晚饭前跑步,要跑那种 8 公里往上的,然后晚饭基本不想吃了。
    coderluan
        4
    coderluan  
       38 天前
    你这种大家一般都叫~馋~,减肥就是算热量,管不住嘴的人,多运动就行了,即使体重下降不了,体脂下来也是一样的。
    wintersun
        5
    wintersun  
       38 天前   ❤️ 2
    《放弃减肥》:“不要减肥”,而是把维持健康生活当成一种人生态度,养成健康习惯,从认知到行动,综合性解决问题。
    star505
        6
    star505  
    OP
       38 天前
    好,感谢各位 v 友的建议~
    @coderluan 确实是 馋,就跟上瘾一样,很难戒🤣
    idontnowhat2say
        7
    idontnowhat2say  
       38 天前
    嘴馋的时候吃苦的东西,可以抑制食欲。
    JingXiao
        8
    JingXiao  
       38 天前
    感觉就是习惯,晚上形成了点外卖的习惯,就算不饿也要做「点外卖」这件事不然感觉就不舒服。
    PierreGasly
        9
    PierreGasly  
       38 天前 via iPhone
    多喝水,增加饱腹感。特别是饭前喝一大口水,就很容易吃饱
    sweat89
        10
    sweat89  
       38 天前
    吃苹果,饱腹感强,热量低
    enchilada2020
        11
    enchilada2020  
       38 天前 via Android
    @PierreGasly 饭前喝水冲淡胃液 对胃不好 应该控制进食速度 越慢总量越少
    xiaoxixi
        12
    xiaoxixi  
       38 天前
    感觉到什么都能吃下,那是你饿了,忍住,忍不住可以啃个黄瓜西红柿啥的,别吃水果
    只想吃某种,那是你馋了,猪瘾犯了,手朝脸上呼
    leegradyllljjjj
        13
    leegradyllljjjj  
       38 天前
    根据我多年的经验对于大多数人,减肥只能靠饿
    MrCat8023
        14
    MrCat8023  
       38 天前
    来外国工作 晚上饿了 1 是没零食 2 是没外卖 3 是饭难吃 你只能多喝水 ,慢慢就廋了
    noobjalen
        15
    noobjalen  
       38 天前 via Android
    当然是吃饱啊,只是变成食物总热量更低。😅,饿着多难受。
    xiaoxixi
        16
    xiaoxixi  
       38 天前
    @sweat89 饱腹感是强,但是热量并不低
    darklost
        17
    darklost  
       38 天前
    司美格鲁肽
    noobjalen
        18
    noobjalen  
       38 天前 via Android
    碳水换粗粮,肥肉变瘦肉,多吃蔬菜。要求是营养均衡,参考糖尿病患者怎么吃,吃东西的顺序是什么。
    qwingmix
        19
    qwingmix  
       38 天前
    多买点水果黄瓜之类的超级低热量甚至付热量的东西,然后就使劲造呗。
    charlesmware877
        20
    charlesmware877  
       38 天前
    @darklost #17 司美格鲁肽+1
    yufeng0681
        21
    yufeng0681  
       38 天前
    晚上早点睡觉,10 点上床。 把夜宵给戒了
    riceathome
        22
    riceathome  
       38 天前
    每天早上一粒二甲双胍片 500mg 的
    sammy520
        23
    sammy520  
       38 天前 via Android
    司美格鲁肽吧。另外,如果不是困扰到你,那就别魔怔了。肥胖是天生的。
    saranz
        24
    saranz  
       38 天前
    查一下自己的血糖吧。
    wonderfulcxm
        25
    wonderfulcxm  
       38 天前 via iPhone
    @sammy520 怎么是天生的?以前可没那么多胖子,是物质条件好了,管不住嘴的结果。
    FirefoxChrome
        26
    FirefoxChrome  
       38 天前   ❤️ 3
    多喝水,有些时候你以为是饿,实际上是渴,大脑会混淆这两种感觉
    jianchang512
        27
    jianchang512  
       38 天前
    买个人用磨牙棒
    yvkino
        28
    yvkino  
       38 天前
    吃就吃,把吃的热量消耗掉就好了。
    sddhsd
        29
    sddhsd  
       38 天前
    胰岛素敏感度高,建议饿个三天,参考锤哥极限挑战
    sammy520
        30
    sammy520  
       38 天前 via Android
    @wonderfulcxm 因为以前没那么多碳水和垃圾食品嘛
    iao
        31
    iao  
       38 天前
    口香糖
    zmxnv123
        32
    zmxnv123  
       38 天前
    说个其他角度的解决方案,带个牙套吧,尤其是隐形的那种牙套。带牙套的话每次吃完东西都需刷牙再重新带上,导致根本就不想吃东西。我带了三年,三年体重没怎么变。
    morisakitaku
        33
    morisakitaku  
       38 天前
    吃大量肉和糯米,讓自己撐著 ,感到對食物噁心
    blueTrain
        34
    blueTrain  
       38 天前
    @wonderfulcxm 这个是真的可以
    andygogogo
        35
    andygogogo  
       38 天前
    @charlesmware877 司美格鲁肽致 ED....
    malagebidi
        36
    malagebidi  
       38 天前
    吃点水果,满足满足味蕾就行了
    Mrrobot233
        37
    Mrrobot233  
       38 天前
    你吃的是情绪,出去走走
    yahon
        38
    yahon  
       38 天前
    先不用管饮食,适量运动就行了
    supuwoerc
        39
    supuwoerc  
       38 天前
    饿都忍不住胖就理所当然,减肥最基础的就是管住嘴,即使不运动,吃的满足基础代谢了就停,根据能量守恒都不会变胖,我最近 14 天减了 4kg ,每次饿的时候保持清醒,自己要知道自己的目标,坚定点。
    qiaobeier
        40
    qiaobeier  
       38 天前
    喝水,我的方法是喝苏打水加冰。
    kkwa56188
        41
    kkwa56188  
       38 天前
    要区分是饿还是馋,
    饿的话就啃一根黄瓜,
    馋的话光黄瓜是吃不下去的.
    coolmint
        42
    coolmint  
       38 天前 via iPhone
    想减肥不仅要不饿的时候不想吃,饿的时候该不能吃也不能吃。
    xunandotme
        43
    xunandotme  
       38 天前
    无糖碳酸饮料,小口。
    Cooky
        44
    Cooky  
       38 天前
    饭前来一杯苦咖啡抑制食欲?
    cabing
        45
    cabing  
       38 天前
    多喝水(比如饭前多喝水可以减少饭量)+ 吃高蛋白的食物(抗饿)+ 多动。
    OWLS
        46
    OWLS  
       38 天前
    呼吸练习可以抑制食欲。
    zjuster
        47
    zjuster  
       38 天前   ❤️ 4
    抑制不住胃口的话,先从调整自己吃的内容做吧。

    如果你是自己在家里做饭,可以控制饮食的话,调整一下配比,并控制总量:
    1 )把米饭减少到一个拳头。尽量不要吃白面馒头、面条、米线等精加工主食,建议换成蒸或者煮的土豆、南瓜、芋头、红薯、玉米,都用一个拳头来限制量。
    2 )然后把蔬菜(绿叶的、非根茎类)的量加大,西兰花、青菜、黄瓜、芹菜这种,你吃多少都没关系。纤维素在人体无法转化成能量,但很能饱腹,也能提升肠胃功能。
    3 )同时增加蛋白质的量(肉蛋奶),同时减少一些脂肪:鸡肉去皮、五花肉不吃肥肉。尽量避免吃吃油炸食品:炸蛋、薯条、炸豆皮、腐竹之类高脂肪食品。

    2 和 3 的总量可以根据你饱腹的程度来控制,但是 1 的碳水绝对不能多吃了。
    从顺序上,也是建议先吃蔬菜和肉,最后吃主食碳水。

    最后,水果得少吃——吃了水果,就得置换主食(一个苹果大概是半碗米饭,1/2 个西瓜差不多就是一碗米饭了)

    ------
    关于饥饿的控制:
    首先,建议你去医院查一下空腹血糖,内科/消化科,确认一下是否存在慢性的疾病。
    如果医生反馈指标都正常的,那可以学会控制一下自己的饥饿:
    1 )白天饿了,可以喝水、黑咖啡、无糖饮料、茶水,并尝试转移自己的注意力(打游戏之类的事情,很快就不会感觉到饿了)
    2 )晚上饿了:早睡早起真的可以解决这个问题——如果真的不能早睡,最好 8 点钟以后用喝水和转移注意力的方法,但是不能喝太多,影响睡眠。
    3 )任何时候,真的觉得抑制不住的饿了,可以吃黄瓜、西红柿、水果番茄,这些可以随便吃,吃到撑也没多少热量。

    ------
    从精神上来看,无法抑制的食欲可能是生活或者工作压力的一个表现,如果存在这种情况,你还是得先解决掉外部的压力才行。

    如果不存在这样的情况,单纯是管不住自己的话,那只能通过增加运动量来消耗多吃的热量了。
    但这个治标不治本,你吃一碗螺蛳粉一般有 600 大卡的热量,如果加了炸蛋和花生米,那是奔着 1 千大卡去了。
    600 大卡,需要 5 配速跑步 1 个小时或者步行 2 小时以上。
    Noicdi
        48
    Noicdi  
       38 天前
    调整饮食的摄入顺序,一餐中先吃蔬菜(纤维),然后吃蛋白质和脂肪,最后吃碳水。这样做的目的是调整血糖曲线,降低单位时间内的血糖水平。
    Noicdi
        49
    Noicdi  
       38 天前
    @Noicdi #48 这个结论的来源是《控糖革命》,我有在照做,总体来说有一些效果。

    > 持续饥饿感是胰岛素水平较高的一种表现。如果葡萄糖峰值频繁出现,我们体内就会产生大量的胰岛素混合在其他激素之中。瘦素,是一种告诉我们“我们饱了,应该不用吃饭了”的激素。胰岛素水平过高会导致瘦素的信号被阻断。而胃促生长素,这种告诉我们“我们还很饿”的激素就会取而代之。尽管有脂肪储备,有大量可用的能量,身体依然会告诉我们还需要更多。所以,我们就会想要再吃东西。
    kmaster
        50
    kmaster  
       38 天前
    感觉你缺少一个减肥的源动力,没有一个真正的支点撬动你进行减肥,如果有的话自己的脑子会告诉自己不要吃。

    说回减肥方面,我自己是通过吃和锻炼两种方式进行的。首先是吃上面,轻断食保持 16 个小时不吃饭+早晚红薯玉米,这个就看你能不能控制住食欲了,然后之前是晚上下班之后 3~5km 的跑步机训练,后面增加了力量训练。5 个月体重从 64.3kg 到 58kg ,体脂从 24%左右降到 16%左右。

    司美格鲁肽应该是有一定副作用,建议去寻求专业医生的帮助。格教练在视频里说正常健身消耗脂肪和肌肉的比例是 2:1 ,使用司美格鲁肽之后这个数值变成了 1:2 。

    顺便推荐三个 up 主 CoachGreg 格教练、烧毁一切就是美、帅 soserious ,可以看他们的视频学习一些减脂或健身知识。

    最后这些教练不止一次提过,减脂本质就是制造热量缺口,所以少吃+多练就能减肥。
    Greatshu
        51
    Greatshu  
       38 天前
    这个是心理问题,我也遇到过,根本原因是熬夜晚睡,然后想吃东西,养成早睡的习惯就好,每天保证至少连续睡眠 7 小时,最好是 8 小时,不建议超过 9 小时。我是倒排时间,保证晚上 12 点前上床闭眼睡觉,8 点起床。
    https://www.544445.xyz/images/2024/06/10/_20240610215216.jpg
    baozijun
        52
    baozijun  
       38 天前
    @FirefoxChrome #26 感谢
    Oshawott
        53
    Oshawott  
       38 天前
    喝蛋花汤,吃番石榴(我觉得味道比苹果好点,我不吃甜的)
    conge
        54
    conge  
       38 天前 via Android
    很简单
    当这个感觉来的时候
    陪着它 好好待着
    就看着它,感受它,看它怎么改变你的感官和思维
    看它怎么推动你去采取行动--但你不要动
    看看它从来到走,是个怎样的过程

    当你从里到外的体验,了解过什么是馋,馋就会失去控制你的力量。
    TvT
        55
    TvT  
       38 天前
    推荐土豆、红薯、南瓜代餐减肥法,

    特别土豆,

    热量低,吃得饱,做法丰富。

    都不用饿着自己
    2000wcw
        56
    2000wcw  
       38 天前
    司美格鲁肽

    用最小剂量那种,差不多 15 天一个疗程,这玩意最小剂量的减肥效果一般,关键是能大大降低进食欲望,我从今年 3 月份试了一次,当时体重 80KG ,然后慢慢降低了晚上饭量,到现在 71.5KG ,最主要的是养成了晚上少食的习惯,最多吃个水果或者小点心。

    代餐我也试过,没卵用,关键还是要降低吃东西的欲望。
    xiaowei7777
        57
    xiaowei7777  
       37 天前
    吃饱腹感强的食物,比如西兰花这种,不容易饿
    linyongxin
        58
    linyongxin  
       37 天前
    我之前上班公司电商部门,靠少吃碳水,不吃任何饮料和高糖食品调味品,多吃肉,全都瘦了十斤以上,女性不方便彻底断碳水,男的可以减肥二三十斤
    饿是减肥最大的拦路虎,吃优质脂肪和肉类就是最扛饿的。煎三层肉就很饱腹感不容易饿还减少食欲
    96
        59
    96  
       37 天前
    看了下,你这是糖尿病前兆
    wupher
        60
    wupher  
       37 天前
    去内分泌科看下吧,花不了多少钱。
    wingpui
        61
    wingpui  
       37 天前
    你能运动坚持下来,那就证明你有毅力可以自觉抵御诱惑了
    zFxiang
        62
    zFxiang  
       37 天前
    @2000wcw #56 老哥,你在啥渠道买的
    fenfire
        63
    fenfire  
       37 天前
    黑咖啡喝完真的没啥食欲 尤其你还是吃饱状态
    day0
        64
    day0  
       37 天前
    晚上打几把天梯,气都气饱了
    fusi
        65
    fusi  
       37 天前
    兄弟,我觉得你可能是缺少沟通,就是说,你需要有些朋友,可以倾诉,或者缺少个可以抱抱的对象
    当然我知道这比减肥更难,你可以养个小宠物,猫猫狗狗甚至小乌龟就好,重点是,你要学会释放被压抑的情绪
    lshbosheth
        66
    lshbosheth  
       37 天前
    司美格鲁肽 or 抽脂
    zengzizhao
        67
    zengzizhao  
       37 天前
    @enchilada2020 #11 这是错误观点,其实你喝的那点水,还真不足以冲淡胃酸
    MangoFlavor
        68
    MangoFlavor  
       37 天前   ❤️ 1
    减肥主要是 2 个方面做好就可以减肥。30%的运动+70%的饮食。如果你只靠大量运动减肥成功,而不控制饮食,那么很容易反弹。靠饮食而控制不住的想吃,那也是减不下来的。人吃什么可以增肥,主要也是两个,吃糖,吃脂肪就会增肥,碳水化合物在身体里面也会转成糖,所以也要控制碳水的摄入量。那么根据这个,可以总结,其实吃可以正常吃,只要不吃糖,不吃脂肪,就可以了,所以你如果只是单纯的怕饿,而不是就想吃甜食啊,烧烤啊,什么的,那你可以买 0 碳水 0 脂肪的面包吃,30 块钱可以吃很多顿。我从 70 减到 67,2 个星期就下来了,我本来不胖,所以可能不明显。以上除了面包是我自己推荐的,其他都出自 B 站的博主:河大基础医学院丁勇对于减肥一些视频总结的,推荐观看。
    zjuster
        69
    zjuster  
       37 天前
    @MangoFlavor 不是哥们,零碳水的面包?? 你链接发出来让我长长见识...
    8153
        70
    8153  
       37 天前
    不推荐减肥,实体经济餐饮行业还需要你贡献呢
    Tyrant1984
        71
    Tyrant1984  
       37 天前
    分散注意力,去想别的东西,最好顺便把两只手都占上,腾不出手自然就没法吃东西。
    最近刷暗黑 4 有点痴迷,用手柄刷的连切好的冰西瓜都顾不上吃了……
    ziseyinzi
        72
    ziseyinzi  
       37 天前
    你这叫情绪性进食
    feikaras
        73
    feikaras  
       37 天前
    就是糖吃多了。
    糖少饿的慢,
    糖多了立刻饿。
    血糖波动的问题。
    sleepm
        74
    sleepm  
       37 天前
    啃方便面,不加调料包
    mesh
        75
    mesh  
       37 天前
    家里别放零食,馋了去煮个饭又不值当.去买一趟又麻烦.
    li592677
        76
    li592677  
       37 天前
    来一杯黑咖啡,一上午不想吃东西
    haha1903
        77
    haha1903  
       37 天前
    索马鲁肽 司美格鲁肽
    aino
        78
    aino  
       37 天前
    黄瓜 西红柿 吃一斤也才 79 卡路里,成年男子一天摄入 2000 卡没问题的,黄瓜 西红柿 吃两斤包撑的
    2000wcw
        79
    2000wcw  
       37 天前
    @zFxiang 这是糖尿病处方药,要找医生开才行。
    huihuilang
        80
    huihuilang  
       37 天前 via Android
    小时候课程里经常有的东西:观音土。。。可以试试
    IamLostInCoding
        81
    IamLostInCoding  
       37 天前 via iPhone
    喝水
    hello202311
        82
    hello202311  
       37 天前
    @Noicdi 几种食物的间隔时间是多久呀?
    lee122929
        83
    lee122929  
       37 天前
    先吃 等生病了 就不会再这样吃了
    Noicdi
        84
    Noicdi  
       37 天前
    @hello202311 #82 只是调整一餐中进食的顺序,没有时间间隔
    zjuster
        85
    zjuster  
       37 天前
    @star505
    把昨天的回复充新组织了一下,发了一个小红书的视频笔记。欢迎观看。

    9 十五发布了一篇小红书笔记,快来看吧! 😆 UtJatf16QXVRaAE 😆 http://xhslink.com/sltC2L ,复制本条信息,打开 [小红书] App 查看精彩内容!

    我被裁员待业中,会在小红书上发一些自己关于健身、减肥和营养小知识,感兴趣可以关注。也可以私信免费咨询一个问题。
    MangoFlavor
        86
    MangoFlavor  
       30 天前
    @zjuster 自己在 jd 上搜,零糖零脂
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