我个人体质是一喝牛奶就爆痘,所以基本上是和牛奶无缘了,
然后现在天气很热鸡蛋不能久放,容易坏,最近也就不买鸡蛋,
于是问题来了,除了鸡蛋、牛奶还有什么获取蛋白质的方便途径?
蛋白粉居说也容易爆痘,不考虑,
现磨豆浆太麻烦,不煮熟的豆浆还有毒,不考虑,
喝无糖豆浆粉可以吗?
1
atwoodSoInterest 2020-08-31 08:29:33 +08:00
蛋白粉
|
2
lynan 2020-08-31 08:35:29 +08:00
蛋白粉
|
3
jajaja 2020-08-31 08:35:49 +08:00 7
您直接把最佳答案“不考虑”了
|
4
lynan 2020-08-31 08:37:00 +08:00
怕爆痘,同时吃点维生素 B 就好了。
不是大肌霸吃的蛋白粉的量,不会爆痘吧。 |
5
create2308 2020-08-31 08:39:29 +08:00 via iPhone
鸡蛋一次买少点,放冰箱冷藏。
鸡大胸肉,水煮或随便煎一下都可以吃。 精瘦肉或牛肉也是可以的。 |
6
lynan 2020-08-31 08:39:49 +08:00
喝牛奶会爆痘是所有牛奶都爆痘吗,可以试试舒化奶,注意别喝脱脂奶,脱脂奶比全脂更容易长痘。
|
7
littiefish 2020-08-31 08:41:53 +08:00 via iPhone 1
六倍牛肉,鸡肉味,嘎嘣脆
|
8
zjsxwc OP |
9
qianyin925 2020-08-31 08:48:49 +08:00
鸡肉、牛肉、鱼肉…… 如果不健身没必要特意去喝蛋白粉和鸡胸肉之类的
|
10
qianyin925 2020-08-31 08:50:21 +08:00
而且蛋白粉喝多了也容易上火, 应该多吃点水果蔬菜吧
|
11
ashong 2020-08-31 08:51:22 +08:00 via iPhone
水煮鸡胸
|
12
liyang5945 2020-08-31 08:59:01 +08:00
我之前计算过各种食物每克蛋白质的价格,其实蛋白粉里面的蛋白质是最便宜的,我之前买的 Myprotein 蛋白粉,2.5kg 价格三百多,蛋白质含量 80%,你可以算算同样价格换成食物能买到多少蛋白质
|
13
VictorJing94 2020-08-31 09:00:05 +08:00
豆浆
|
14
muntoya 2020-08-31 09:00:58 +08:00 via iPhone
植物蛋白缺乏一些必需氨基酸,最好只作为补充。
最便宜的蛋白质当然是鸡肉了,也可以算是最健康的。 |
15
mattx 2020-08-31 09:01:15 +08:00 via iPhone
鱼类也可以,鳕鱼之类的
|
16
Leonard 2020-08-31 09:01:32 +08:00
各种肉
|
17
hjdtl 2020-08-31 09:06:54 +08:00
蟑螂,你能接受的话
|
19
walsh 2020-08-31 09:09:16 +08:00
鸡蛋牛奶其实是差不多最好的蛋白质了,牛奶爆痘可以做成酸奶试下,其它蛋白质来源大部分伴随着高嘌呤,容易导致痛风
|
20
sikariba 2020-08-31 09:14:14 +08:00 1
喝牛奶是为了补钙,牛奶根本算不上优质的蛋白质来源,鸡牛鱼虾赛高
|
21
testver 2020-08-31 09:15:36 +08:00
酸奶,豆制品
|
22
BruceTu 2020-08-31 09:19:08 +08:00
酸奶,牛奶早上喝试试
|
23
viator42 2020-08-31 09:20:03 +08:00
蚕蛹,可以炒或者炸着吃
|
24
nekoneko 2020-08-31 09:21:05 +08:00
建议牛肉
|
25
LiuJiang 2020-08-31 09:23:10 +08:00
蛋白粉居说也容易爆痘,不试试这么知道,我就是喝蛋白粉 + 牛奶
|
26
fxxwor99LVHTing 2020-08-31 09:34:14 +08:00
面包
|
27
fxxwor99LVHTing 2020-08-31 09:34:26 +08:00
提子面包
|
28
fxxwor99LVHTing 2020-08-31 09:34:43 +08:00
葡萄干面包
|
29
fxxwor99LVHTing 2020-08-31 09:34:53 +08:00
红豆沙面包
|
30
fxxwor99LVHTing 2020-08-31 09:35:20 +08:00
其他各种面包
|
31
DJQTDJ 2020-08-31 09:36:07 +08:00
|
32
whileFalse 2020-08-31 09:40:49 +08:00
豆制品就很好啊,各种豆腐。豆浆粉的话推荐“美龄国民豆浆粉”,最近喝了一些还不错
|
33
spacebound 2020-08-31 09:42:55 +08:00
鸡胸肉 牛肉 青花菜
蛋白粉配置维生素 b6 吃 常见的就这几样了吧 |
34
jmc891205 2020-08-31 09:50:18 +08:00
牛奶的蛋白质含量还真的不高,所以你喝牛奶爆痘的原因可能不是蛋白质。你可以试下乳清蛋白粉再说。
注意不要买成汤臣倍健那种大豆蛋白粉,因为单一的植物蛋白一般会缺少某种或者某几种必须氨基酸。 |
35
free4537 2020-08-31 09:51:59 +08:00
白煮蛋很容易坏吗?我都是用煮蛋器一次煮五个,最慢的话就是每天早上一个,没坏过,室温。
“蛋白粉居说也容易爆痘,不考虑,” —— 这个都不试试的吗?然后大豆蛋白不是完美蛋白来源,就是有些必须氨基酸它没有。 |
36
laoyur 2020-08-31 09:52:32 +08:00 via Android
华农兄弟: 竹虫
|
37
DeadLion 2020-08-31 09:56:58 +08:00
鸡蛋一次可以多煮点,放冰箱两三天是不会坏的
豆浆可以买盒马、叮咚买菜上的 我也是喝蛋白粉容易爆痘 |
40
06_taro 2020-08-31 10:01:10 +08:00 via Android
海鱼
|
41
Ricercar 2020-08-31 10:05:13 +08:00
可以买乳糖酶滴到牛奶里,可以分解乳糖
|
42
icyalala 2020-08-31 10:06:06 +08:00
试试`分离`蛋白粉,保证高纯度、无杂质。比如 Myprotein 的分离乳清蛋白粉、分离大豆蛋白粉。
打折购买时,以蛋白质含量计算,实际上比鸡蛋牛奶各种肉类更便宜。 另外大植物蛋白并不缺乏必须氨基酸。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6394758/figure/nuy073-F1/ |
43
jinksw 2020-08-31 10:06:29 +08:00
鸡胸肉啊
|
44
overthemoon 2020-08-31 10:10:56 +08:00 1
嫌麻烦的话就喝蛋白粉,不锻炼的话一天摄入体重*1 g 蛋白。我健身的时候一天吃 3 勺,一勺 30g 的分离乳清蛋白粉(蛋白质含量约为 27g ),不健身一般 1 勺~2 勺。你只要不摄入体重好几倍的蛋白粉,根本不用怕什么蛋白粉摄入过多,身体自己会消化掉。
什么爆痘的我没经历过,就是感觉更性奋了== 蛋白粉也有好的和坏的,一般蛋白粉的国人都有乳糖不耐受,所以首选分离乳清蛋白粉,你也可以选普通的乳清蛋白粉。 我喝不惯国产的蛋白粉,一般选择国外的,比如 allmax,cgn 都是挺不错的牌子。不要选淘宝上面的什么乱七八糟的蛋白粉,蛋白质含量奇低。 早上冲一杯配个面包片,美滋滋 |
45
overthemoon 2020-08-31 10:14:11 +08:00
或者吃水煮蛋,早上吃 5 个,晚上吃 5 个,蛋黄酌情吃几个,不要怕什么胆固醇过高,没那回事,身体机制自己会调解
|
46
stage0071 2020-08-31 10:19:16 +08:00
米青
|
47
n1dragon 2020-08-31 10:22:07 +08:00 via iPhone
鸡蛋怕坏就放冰箱里呀 没那么容易坏吧?鸡蛋的蛋白质富含所有人体必需氨基酸,是补充蛋白质的最佳途径。其次还有肉类。植物的蛋白质一般会缺少一些必需氨基酸。
|
48
melvin 2020-08-31 10:33:31 +08:00
各种豆类食品 豆腐 豆浆 大豆
|
49
zjuster 2020-08-31 10:35:10 +08:00 1
一、爆痘的问题
爆痘是因为缺少维生素 B 等微量元素(消化吸收、代谢蛋白粉等物质需要),配合吃一些成人维生素,或者复合维生素 B 就可以了,同时也要注意流汗后的个人卫生(多洗脸,保湿) 如果是维生素缺乏,你吃别的蛋白质同样会爆痘的,这涉及到身体激素和营养素水平的平衡问题。 二、你为什么要额外补充蛋白质 不是在健身增肌的话,不需要补给额外补充,正常饮食搭配就可以有足够的蛋白质了。 普通上班族,每天约 0.8g 蛋白质每公斤体重 增肌训练和运动员,约 1.2-1.6 克蛋白质每公斤体重 鸡蛋、牛奶、乳清、大豆都是最好的(易吸收)的蛋白质,牛肉其次(但是牛肉吃多了对脂肪会超标) 三、回答你的问题 回到问题本身,蛋白粉或者蛋白棒都可以,也方便的。 大部分商业乳清蛋白粉会添加维生素配合身体吸收,口感也还可以;蛋白棒方便。——但要注意很多补给是按比例搭配有碳水的,不要太多(本身的目的是健身前后,补充糖原的,可以缩短疲劳时间,减少恢复时间) 另外推荐一下盒马的日日鲜豆浆(无糖那款),很浓郁很香。 还有一个选择是速食性质的鸡肉丸、鸡胸(但这个类似代餐,要注意每天的盐分、碳水和脂肪搭配) |
50
zjuster 2020-08-31 10:38:31 +08:00
|
51
Mindjet 2020-08-31 10:39:09 +08:00
1. 大豆分离蛋白:便宜,优质,味道一般
2. 花生米:便宜,优质,脂肪含量高 3. 无糖豆浆粉:价格适中,优质,不喜欢原味可以加点代糖 |
52
scdylk 2020-08-31 10:45:28 +08:00 via iPhone
以前长痘的时候了解过
酸奶是分解了牛奶的啥东西 所以喝了不会引发痘 |
53
northisland 2020-08-31 10:49:07 +08:00
牛🐑肉
黄豆猪骨汤 蚕蛹 |
54
phub2020 2020-08-31 10:55:58 +08:00
如果上班通勤的话,那就路上买豆浆代替牛奶咯。
不然就豆制品饮料买一些放家里 |
55
boyhailong 2020-08-31 11:00:30 +08:00
家里有冰箱吗?
|
56
nieboqiang 2020-08-31 11:03:40 +08:00
如果乳清蛋白粉爆痘的话,可以尝试一下大豆蛋白粉,不过大豆蛋白粉属于相对低端的,所以我也不知道特别靠谱的品牌,而且那玩意是真的难喝,豆腥味特别重。
蛋白粉就胜在一个方便,要是不那么懒得话,可以用水煮蛋和牛肉代替。 |
57
cmdOptionKana 2020-08-31 11:04:55 +08:00
不健身就正常吃肉(鸡鹅鸭猪牛羊),健身就吃大量鸡胸肉或者少量蛋白粉。
|
58
bailitusu 2020-08-31 11:16:00 +08:00
内个
|
59
muntoya 2020-08-31 11:22:27 +08:00 via iPhone
@icyalala #42 植物蛋白基本只有大豆是完全蛋白,但是必需氨基酸和肉类比差距太大。就像每种青菜里都有全部的微量元素,但必须搭配才能均衡。
|
60
rabbirbot00 2020-08-31 11:22:49 +08:00
豆制品不宜多吃,雌性激素分泌过多可能会乳腺增生
|
61
guanhui07 2020-08-31 11:29:54 +08:00
蛋白粉
|
62
Phariel 2020-08-31 11:33:39 +08:00
鸡胸肉 你可以有条件网上买干果机 把鸡胸肉加一点盐煮熟后 撕成肉条 然后用干果机风干制成鸡胸肉干 带在身上当零食吃非常好
|
64
eth 2020-08-31 11:37:01 +08:00
@overthemoon 以前爷爷告诉我一天只能吃一个蛋😄
|
65
af463419014 2020-08-31 11:38:32 +08:00
牛肉,鸡胸肉,蛋白质满满
而且放冷冻室可以放很久,而且做起来也简单,而且还好吃,非常完美 直接放点油煎一下,撒点盐和黑胡椒就可以吃了 |
66
jierenjia 2020-08-31 11:38:40 +08:00
奶粉
|
67
KasonPasser 2020-08-31 11:52:34 +08:00
豆腐。
|
68
podel 2020-08-31 11:55:00 +08:00
@rabbirbot00 豆制品是 植物性雌激素,在动物体内没效果。
|
69
flowercoder 2020-08-31 12:00:42 +08:00
蛋白粉刚开始吃,容易拉肚子,而且那玩意是人工搞得,总归没有天然的好,少买点鸡蛋,把鸡蛋放冰箱里,设置提醒,每天都吃,没了。
|
70
shm7 2020-08-31 12:34:37 +08:00
|
72
selrain 2020-08-31 12:36:57 +08:00
鸡蛋还好吧,放冰箱里
|
73
20015jjw 2020-08-31 12:40:32 +08:00 via Android
豆腐 坚果 鱼
|
74
min 2020-08-31 12:58:34 +08:00
酱牛肉
|
75
icyalala 2020-08-31 12:59:49 +08:00
@muntoya
看氨基酸详细数据,并没有"差距巨大": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6394758/bin/supplement_material_nuy073.zip Lys Leu Val Ile Thr Phe His Met Trp (必需氨基酸类型) 0.55 0.66 0.47 0.42 0.37 0.41 0.18 0.24 0.09 (鸡蛋) (g/100 kcal) 0.56 0.69 0.42 0.41 0.37 0.44 0.23 0.11 0.12 (大豆) (g/100 kcal) 另外不论从 PDCAAS 还是 DIAAS 评分来看,大豆蛋白评分虽然不如鸡蛋牛奶,但也比牛肉分数更高,是优质蛋白。 |
76
EricaR 2020-08-31 13:02:08 +08:00
大豆食品,豆类,坚果
我有胆固醇。所以我不能吃鸡蛋或牛奶。我消耗这些东西 |
77
lxnelly 2020-08-31 13:04:15 +08:00
网购内蒙或者新疆风味牛肉干,随拆随时,好吃到怀疑人生,高蛋白;金枪鱼吞拿鱼罐头,不怎么耐吃,但是高蛋白,方便
|
79
NicholasYX 2020-08-31 13:09:38 +08:00 via iPhone
鸡大胸 盒马日日鲜
|
80
zhenzinian 2020-08-31 13:11:37 +08:00
淘宝有开袋即食鸡胸肉
|
81
967182 2020-08-31 13:16:39 +08:00
获取蛋白质太复杂,不考虑。[狗头]
|
82
Sapp 2020-08-31 13:25:27 +08:00
39 块钱买个煮蛋器,十几分钟煮好,就一点点大,放办公室也没事。
|
83
overthemoon 2020-08-31 13:33:22 +08:00
@eth 一代要比一代强,怎么说要 10 个才行啊
|
84
iMiata 2020-08-31 13:35:22 +08:00
有条件自己也会做就吃牛肉,没条件就吃巴沙鱼,直接清水蒸 10-15 分钟,淋上生抽就可以直接吃了,味道和口感比鸡胸肉好多了
|
85
overthemoon 2020-08-31 13:37:33 +08:00
@flowercoder 你肯定乳糖不耐受了,不要看了,吃分离乳清。蛋白粉和奶粉一样,天不天然自行体会
|
86
FaiChou 2020-08-31 13:39:01 +08:00
1. 牛奶, 酸奶, 奶酪
2. 绿叶蔬菜: 荠菜, 苜宿(我应该是拼错了) 3. 豆制品: 卤水豆腐, 石膏豆腐 4. 鱼虾贝类海鲜 5. 芝麻酱 6. 坚果 排名有先后, 之前收集过类似的数据, 总结了一些 |
87
overthemoon 2020-08-31 13:39:59 +08:00
@phub2020 豆浆真的不如牛奶,而且豆浆和牛奶这两种按蛋白质摄入的话,简直就可以忽略不计,都太少了,特别是早餐这么重要的
|
88
tankren 2020-08-31 13:42:15 +08:00
肉蛋奶是最佳来源
|
89
gangsta 2020-08-31 13:48:43 +08:00
两个月前开始减脂 /健身, 会刻意看营养成分表, 结论是:
鸡蛋和牛奶日常最容易获取, 但其实蛋白质含量比不算很高; 比较划算的是鸡胸肉, 我这里华润万家常年六七块钱一斤, 另外可以试试马云家一大堆的即食鸡胸肉 /鸡肉丸, 我买过很多了, 什么肌肉小王子, 橙子快跑, 赶上活动也不贵, 可以值得买搜一下券 蛋白粉, 楼上说了很多, 你甚至可以去迪卡侬看看, 有那种乳清蛋白和左旋肉碱二合一的补剂. 当然这些都是减脂 /增肌向的吃法, 如果身体健康, 只要日常吃的食物种类多, 不用专门补的. |
90
mouyase 2020-08-31 13:51:06 +08:00 via Android
各种肉类,鱼虾,除了贵,都很好
肌肉,尤其鸡胸肉,便宜高蛋白,就是不好吃 其次是牛肉,但是贵 鱼肉,除了贵,还难做 |
91
konakona 2020-08-31 13:52:56 +08:00
emmm,是这样的,人体所需要摄入的蛋白质首先需要根据自身情况进行计算,你可以上网了解下,选一个最简单易懂的来理解就好。
然后你就知道自己大约需要多少 g 的蛋白质摄入在每日内,从而决定一日三餐如何安排。 可以少吃又能获得更多蛋白质的方法,排除你不适合的牛奶,豆制品中的豆浆(早上在早餐店安排一杯即可),鱼油(可以选择吃保健品),鸡胸肉( jd 有一些冷冻型熟食鸡胸肉,可以放微波炉里加热来吃),煎蛋或者卤蛋(方便携带……)。 普通的肉脂类(鸡鸭牛猪等,不同部位的蛋白质含量不同,但是肉脂类毕竟还有其他能力和脂肪酸等需要消化系统吸收,因此你要吃很多很多肉才能完成一日所需的蛋白质目标)也可以补充一定的蛋白质,但是占比就比前边这几种要少一些。 每周至少吃一次鱼是非常好的,应该养成这样的习惯。 你爆痘是你的消化系统发挥不全造成的(原因之一,另外还有身体上火的炎症之类,内分泌水平紊乱等等),每天蔬菜和脂肉类的比例应该是蔬菜占比 65%,脂肉类占比 35%,才能让消化系统发挥 100%的辉煌作用,同时又有足够的能量完成一天的消耗。 当然不排除一部分人群成年后对乳制品消化能力退步造成的不适,也是正常的。 我以前图方便,每天点外卖,外卖经常没有配菜,是纯肉。造成我肥胖,胃胀等等。 改变饮食后,身体感觉轻松了许多,这种感觉不言而喻。 |
92
couashi 2020-08-31 13:53:43 +08:00
豆制品
|
93
godall 2020-08-31 13:54:01 +08:00
myprotein 分离乳清蛋白粉,买冰拿铁口味的,非常好喝。1kg100 多块钱哈。
|
94
dxgfalcongbit 2020-08-31 13:55:07 +08:00 via Android
奶酪
|
95
heyjei 2020-08-31 13:55:51 +08:00
那种将豆子打的粉碎,不用过滤的豆浆机试试看
|
96
chiu 2020-08-31 13:58:35 +08:00 via Android
肉
|
97
SteveAlan 2020-08-31 14:11:35 +08:00
路边早餐店难道没有水煮鸡蛋卖吗?每天一颗蛋也足够了吧
|
98
wolfie 2020-08-31 14:14:07 +08:00
即时鸡胸肉(没味道)、鸡肉丸(口感好点)。
|
99
imn1 2020-08-31 14:18:52 +08:00
日常进食,蛋白质基本不会缺的吧,除非那些只吃代餐、减肥餐的人,或者有特殊生理体质的
|